Maskiner eller fria vikter?

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag hörde ett argument mot bänkpress som jag tyckte lät logiskt: Den är dålig för att man inte når full utsträckning eftersom stången tar i bröstet innan dess. Vad tror ni om det? Personligen tror jag inte det kan röra sig om många centimetrar som missas, jag tycker bänken sträcker ut rätt bra ändå.



Det är precis en anledning till att jag älskar bänkpress: Enkelheten. Det råder inga tvivel om när man gått tillräckligt långt ner - det är när stången nuddar bröstet. Det råder inga tvivel om när man har nått tillräckligt långt upp - det är när armbågarna är utsträckta. Jämför t ex med vadövningar, framemot slutet av setet vet man inte när man ska sluta räkna repsen, för ROM:en blir några få % kortare vid varje rep och man märker inte exakt hur mycket.

Beror på hur man är byggd. Alla har inte likadan lyftväg. Om det är optimalt precis där man träffar bröstet har man tur på den punkten.
Sen är optimal ROM inte samma sak som maximal ROM. Belastad ska den vara också.

[Kev88]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag hörde ett argument mot bänkpress som jag tyckte lät logiskt: Den är dålig för att man inte når full utsträckning eftersom stången tar i bröstet innan dess. Vad tror ni om det? Personligen tror jag inte det kan röra sig om många centimetrar som missas, jag tycker bänken sträcker ut rätt bra ändå.

Jag känner en markant skillnad av den extra rörelsebanan som hantlar erbjuder, när jag gick över från bänk med stång till hantlar så fick jag sänka antalet sets då brösten tröttades ut så mycket mer med hantlarna, sen så blir ju även den koncentriska fasen (kontraktionen) bättre med hantlar.

Anledningen till varför jag gick över till hantlar var dock för att alla mina pressmuskler på den högra sidan blev märkbart större än dem på min vänstra efter mina första år där jag i stort sätt enbart utförde övningar med stänger, men nu, efter några år med enbart hantlar och kablar så har det blivit betydligt mycket mer symmetriskt.

[exevision]

Ursprungligen postat av Kev88

Jag känner en markant skillnad av den extra rörelsebanan som hantlar erbjuder, när jag gick över från bänk med stång till hantlar så fick jag sänka antalet sets då brösten tröttades ut så mycket mer med hantlarna, sen så blir ju även den koncentriska fasen (kontraktionen) bättre med hantlar.

Anledningen till varför jag gick över till hantlar var dock för att alla mina pressmuskler på den högra sidan blev märkbart större än dem på min vänstra efter mina första år där jag i stort sätt enbart utförde övningar med stänger, men nu, efter några år med enbart hantlar och kablar så har det blivit betydligt mycket mer symmetriskt.

Du hade alltså problem med att utföra övningen (bänkpress) korrekt/rakt. Då kan det kanske vara klokt att byta till hantelpress, iaf som variation.

Har själv haft det problemet. Men har fått till det och kan träna bänkpress utan problem.

[Bärsärk]

Kör båda såklart.

[Kev88]

Ursprungligen postat av exevision

Du hade alltså problem med att utföra övningen (bänkpress) korrekt/rakt. Då kan det kanske vara klokt att byta till hantelpress, iaf som variation.

Har själv haft det problemet. Men har fått till det och kan träna bänkpress utan problem.

Jag har inga problem med att medge när jag gör något fel, men i detta fallet så måste det i så fall ha varit en så låg grad lutning så att det inte gick att skåda med ögat, för jag både filmade mitt utförande frekvent och bad sambon att kolla några gånger.
I tricepsextension runt huvudet (med stång) så kunde det dock ses att höger tog över mer ju närmare failure jag kom.

Att gå över till övningar där varje sida tränas oberoende av den andra är hur som helst ett av de bättre valen som jag har gjort inom min träning, jag får både en högre rörelsebana och jag slipper att tänka på det där.

[geoff]

Ursprungligen postat av Kev88

Jag har inga problem med att medge när jag gör något fel, men i detta fallet så måste det i så fall ha varit en så låg grad lutning så att det inte gick att skåda med ögat, för jag både filmade mitt utförande frekvent och bad sambon att kolla några gånger.
I tricepsextension runt huvudet (med stång) så kunde det dock ses att höger tog över mer ju närmare failure jag kom.

Att gå över till övningar där varje sida tränas oberoende av den andra är hur som helst ett av de bättre valen som jag har gjort inom min träning, jag får både en högre rörelsebana och jag slipper att tänka på det där.

Rätta mig om jag har fel, men att man får olika aktivering mellan höger/vänster pec beror väl inte främst på att man inte pressar upp stången rakt (parallellt med marken), utan snarare hur rakt ovanför kroppen man håller stången? (Förutsatt att man greppar med båda händerna lika långt ifrån vikterna). Dvs håller man exempelvis höger hand lite närmare kroppen (i sidled) så kommer man aktivera triceps lite mer jämfört med vänster sida, och därav får lite bättre utveckling i vänster pec.

Det kanske är lite svårare att se på film tänker jag, och det är dessutom ett fel som är lika lätt (ännu lättare?) att göra med hantlar. Jag känner själv väldigt stor skillnad i pec-aktivering beroende på om jag drar in armbågarna närmare kroppen vid hantelpress.. använder armarna väldigt mycket mer då.

[Kev88]

Ursprungligen postat av geoff

Rätta mig om jag har fel, men att man får olika aktivering mellan höger/vänster pec beror väl inte främst på att man inte pressar upp stången rakt (parallellt med marken), utan snarare hur rakt ovanför kroppen man håller stången? (Förutsatt att man greppar med båda händerna lika långt ifrån vikterna). Dvs håller man exempelvis höger hand lite närmare kroppen (i sidled) så kommer man aktivera triceps lite mer jämfört med vänster sida, och därav får lite bättre utveckling i vänster pec.

Det kanske är lite svårare att se på film tänker jag, och det är dessutom ett fel som är lika lätt (ännu lättare?) att göra med hantlar. Jag känner själv väldigt stor skillnad i pec-aktivering beroende på om jag drar in armbågarna närmare kroppen vid hantelpress.. använder armarna väldigt mycket mer då.

Jag höll lika långt ut på båda sidorna (utgick från markeringarna på stången).

[geoff]

Ursprungligen postat av Kev88

Jag höll lika långt ut på båda sidorna (utgick från markeringarna på stången).

Jo, som jag skrev så tar jag det för givet, men det är ju ingen garanti för att du håller stången precis rakt ovanför kroppen (eller vrider ut armbågarna lika långt).

Visst, med hantlar så måste ju höger och vänster sida "få upp" lika stor vikt, men hur man väljer att få upp vikten och hur fördelningen av aktivering mellan pec/axlar/triceps känns som att det kan bli ännu större variation med hantlar. Som överdrivet exempel: tänk att du flyes:ar upp vänster och pressar upp höger