Dorian Yates träningsfilosofi

[Läskeblask]

Frågan är ju att hur stor betydelse har dom seten? Yates körde ju flera set också men de var inte till fail. Det jag själv började refklektera över med min egen träning var att varför kör jag pulldowns för rygg efter att ha gjort roddar och latsdrag, komner det att bidra på nåt sätt eller har det endast negativ inverkan på återhämntning osv

[pundi]

Tjena!
Nu har jag inte läst alla inlägg men jag tänkte flika in lite här.
Jag har kört ett liknande upplägg som TS beskriver i sitt första inlägg i ungefär 8 månader. (Början på 2018-mitten av augusti 2018) Jag anser att för varje vecka som gick så blev det allt mer psykiskt jobbigt att gå till gymmet. Ångesten var grov inför varje pass då man hela tiden hade i bakhuvudet "gör jag inte detta settet bättre än förra passets set så är det bortkastat". Detta gjorde att det förmodligen ofta blev tekniken som blev lite lidande. Jag drog inte på mig några skador. Dock märkte jag att efter ca 2-3 månader in i upplägget var jag ofta sjukt trött hela dagarna, kanske för att man hela dagarna gick och "peppade" sig inför passet.
Resultatmässigt då:

Såklart la jag på mig muskelmassa, tror dock inte det var något mer än vad jag hade gjort med vilket annat upplägg som helst.
En stor negativ sak jag upplevde var att ju längre tid jag körde det upplägget ju tråkigare blev det att gå och träna i och med att passen mer eller mindre bara blev "siffror" att slå och träningsglädjen sattes i andra hand.

I det stora hela skulle jag säga att det är ett bra upplägg om man vill bli stark. Men man bör kanske inte köra det en längre period om man är som mig att man blir som en maskin som i slutet bara tänker på att slå förra veckans siffror.

Skrev detta lite snabbt bara så har ni några funderingar eller liknande så tveka inte att fråga.

[Läskeblask]

Jag förstår. Träning handlar ju om att öka vilket man gör genom tyngre vikter, flera set, kortare vila så man måste ju ha nån slags plan vilket ger press. Man kan inte öka i all evighet, det tar stopp. Det ger en viss stress men hjälper en att öka. Om jag bara går till gymmet utan att tänka så blir det automatiskt man håller sig till bekvämlighetszonen. Jag tror gelt enkelt att det krävs att man går lite längre för optimala resultat, alla set behöver ej tas till fail

[pundi]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Jag förstår. Träning handlar ju om att öka vilket man gör genom tyngre vikter, flera set, kortare vila så man måste ju ha nån slags plan vilket ger press. Man kan inte öka i all evighet, det tar stopp. Det ger en viss stress men hjälper en att öka. Om jag bara går till gymmet utan att tänka så blir det automatiskt man håller sig till bekvämlighetszonen. Jag tror gelt enkelt att det krävs att man går lite längre för optimala resultat, alla set behöver ej tas till fail

Absolut!
Men det jag uppfattade som jobbigt var att allt blev så viktrelaterat istället för att slänga på något set eller några reps alternativt korta ner vilan.

[skattefusk]

Man ska ju inte träna på ett sätt man inte trivs med och tycker är kul. Det där låter helt vansinnigt.

[Arne Persson]

Intressant är att när jag besökte Dorian 1996 på Temple Gym i Birmingham och frågade Leroy och Dorian om hur dom tränade så svarade dom ”lots of heavy sets”... vad gäller?
Han var brutalt stor då, han vägde 139,1 kg i helt ok form.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Intressant är att när jag besökte Dorian 1996 på Temple Gym i Birmingham och frågade Leroy och Dorian om hur dom tränade så svarade dom ”lots of heavy sets”... vad gäller?
Han var brutalt stor då, han vägde 139,1 kg i helt ok form.

Ett tungt set på måndag. Ett på tisdag. Ett på torsdag och ett på fredag. Det blir "lots of" set efter några veckor.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ett tungt set på måndag. Ett på tisdag. Ett på torsdag och ett på fredag. Det blir "lots of" set efter några veckor.

[Thornblom]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Intressant är att när jag besökte Dorian 1996 på Temple Gym i Birmingham och frågade Leroy och Dorian om hur dom tränade så svarade dom ”lots of heavy sets”... vad gäller?
Han var brutalt stor då, han vägde 139,1 kg i helt ok form.

Stämmer Arne. Dorian tränade så vitt jag vet inte efter det program som trådskaparen visade. Hade mailkontakt med Dorian för ett antal år sedan, och visst stämmer det att han alltid körde ett väldigt tungt failset med "forced reps" per övning. Det var dock inte hans enda set. Vi pratar snarare 3-4 vanliga set med stegrande vikt och dalande reps för att sedan avsluta med de "balls to the walls" set han är känd för. Det finns också att läsa i Dorians första kompendium "Blood & Guts"-boken, som kom ut tidigt 00-tal.

[Bärsärk]

Körde inte Dorian efter Mike Mentzers "Heavy Duty" program?

[Jorgen]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Körde inte Dorian efter Mike Mentzers "Heavy Duty" program?

Hans träning var baserad på principen, men inte direkt efter hans program.

[Läskeblask]

Jag visste att han kötde ett set balls to the walls per övning. Jag funderar mer på hur folk räknar set. T.ex bänkpress: 20x20 40x20 60x12 80x10 90x8 100x8

Jag räknar tex det där som ett set, det sista. Dom andra är typ 5 reps från fail. Eller nåja 90x8 är ju lite tyngre men endå.

[Thornblom]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Jag visste att han kötde ett set balls to the walls per övning. Jag funderar mer på hur folk räknar set. T.ex bänkpress: 20x20 40x20 60x12 80x10 90x8 100x8

Jag räknar tex det där som ett set, det sista. Dom andra är typ 5 reps från fail. Eller nåja 90x8 är ju lite tyngre men endå.

Absolut, men så vitt jag vet så körde Yates mer åt detta håll (använder mina vikter som exempel eftersom jag inte vet vad han tränade på):
80x12, 100x10, 110x8, 120x6-8 (samt forced reps), utöver uppvärmning då.

Där skulle jag räkna alla set som arbetsset, men det sista är "balls to the walls" som han är känd för.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Jag visste att han kötde ett set balls to the walls per övning. Jag funderar mer på hur folk räknar set. T.ex bänkpress: 20x20 40x20 60x12 80x10 90x8 100x8

Jag räknar tex det där som ett set, det sista. Dom andra är typ 5 reps från fail. Eller nåja 90x8 är ju lite tyngre men endå.

Jag skulle också räkna det som ett set. Arbetset för mig är max 0-2 rep från fail, annars uppvärmning etc.

[Läskeblask]

Jag menar inte att man måste ta alla set till fail eller inte ens ett enda men nära åtminstone