Dorian Yates träningsfilosofi - Kolozzeum Forum

Läskeblask · 2019-01-21, 07:56

har tränat i 13 år regelbundet. Började med 5 splittsre och på senare tid gått över till 3-split. Länge gick jag efter tankesättet att mer är bättre men började fundera att vad är ideen bakom att köra 15 set framsida lår, när intensiteten sjunker efter några set och kör man t.ex 5x5 betyder det att man måste hålla sig en bit från fail för att klara alla set. Jag gick över till 3 split ( 5 pass i veckan) och sänkte volymen lite och drog alla set till fail. Träningsvärk i alla muskler men i övrigt inga större framsteg. Jag började på skoj läsa lite om Dorians träning och verkade rätt logiskt. Det varierar lite var man läser men i stora drag så 4 split och 1 set till fail per övning. Ett typiskt rygg/besep- pass

Stångrodd

1x8
1x5-8 fail

T-bar
1x6-8

Kabelrodd
1x12-15

Latsdrag
1x8-10

V-latsdrag
1x8-12

Hantelcurl

1x12
1x8-12

Curl i maskin
1x5-8

Kabelcurl
8-12

Ibland kör jag rest-pause och dropset på vissa övningar.
Vet inte riktigt varför jag startade denna tråd, kansje för att jag tycker att många rent generellt kör t.ex 15-20 set per muskelgrupp och man klarar sig med bra mycket mindre och rent mentalt är det lättare att ge allt när man vet att man har 1 set på sig. Styrkeökningarna har varit bra och har t.o.m fått träningsvärk. Enda negativa är att man inte kan göra allt utan passare

ceejay · 2019-01-21, 10:08

Kör på om du vill, är inte insatt i vad han körde och om det där stämmer(vilket jag inte tror att det gör). Glöm dock inte att Yates förmodligen hade ett av världens största medicinskåp.

Jeneric · 2019-01-21, 10:40

Såvitt jag förstår körde Dorian till blodsmakande ärke-fail på allt, med passare som assisterade med några reps till på det på varje set.

Tror nog man ska ytterst noggrant överväga om man har den mentaliteten att man klarar av att göra det med så hög frekvens när det antagligen inte ens är det vettigaste ur resultatsynpunkt. Att det skulle vara mentalt lättare tror jag nog inte man kommer känna efter några månader.

Sheogorath · 2019-01-21, 10:43

Det handlar inte om mentaliteten. Att träna hårt som en idiot är inte svårt. Vad det handlar om är om man klarar den typen av träning med hälsan i behåll. Skador, överträning, fan och hans moster. "Ger det bättre resultat på sikt?" är den relevanta frågan.

Läskeblask · 2019-01-21, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Kör på om du vill, är inte insatt i vad han körde och om det där stämmer(vilket jag inte tror att det gör). Glöm dock inte att Yates förmodligen hade ett av världens största medicinskåp.

Javisst. Vilymen är endå såpass låg att dom flesta borde klara sig, särskilt om man kör med en veckas vila mellan passen. Själv tror jag att grejjen med att köra all out är att göra det i måttliga mängder. Jag brukar ha en lättare vecka var femte vecka ungefär.
Mike menzer körde liknande, hur det sedan stämmer kan man ju fråga sig, precis som alla andra så varierade de sin träning. Min poäng är dock att man kan sätta kvalitet framför kvantitet och jag har längs med åren dragit ner volymen med goda resultat.

Läskeblask · 2019-01-21, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det handlar inte om mentaliteten. Att träna hårt som en idiot är inte svårt. Vad det handlar om är om man klarar den typen av träning med hälsan i behåll. Skador, överträning, fan och hans moster. "Ger det bättre resultat på sikt?" är den relevanta frågan.

Det handlar ju inte att köra brabch warren-style utan med god teknik. Skaderisken ökar ju alltid på större vikter och av att köra till fail men här handlar det ju om teknik också. Man måste ju använda hjärnan såpass mycket att man inte drar bananmarklyft

Sheogorath · 2019-01-21, 10:55

Skador kommer som ett brev på posten även med perfekt teknik om man inte tillåter den mängden återhämtning som behövs för just dig i just den situation du befinner dig i just nu.

ARMSTARK · 2019-01-21, 10:58

Kolla hans film "Blood and guts". Där kör han bra mycket mer än i exemplet ovan. + medicinskåpet som någon nämnde.

Läskeblask · 2019-01-21, 11:26

Visst måste man anpassa sig. Ta lugnare veckor osv. Det är omöjligt att öka månad efter månad. Själv tycker jag det funkar bäst att köra stenhårt i 5-6 veckor och sedan ta en vecka med lite lugnare tempo.

Måste kolla filmen, har bara läst en massa artiklar

Anton Fräs · 2019-01-21, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Skador kommer som ett brev på posten även med perfekt teknik om man inte tillåter den mängden återhämtning som behövs för just dig i just den situation du befinner dig i just nu.

+1 Jag körde tunga ofta högvolymupplägg under några år och fick flera förslitningsskador, jag tränade helt enkelt mer än vad min kropp klarade av. Jag skulle idka försiktighet med sådana här upplägg, eventuella vinster jämfört med ett mer lagomt eller balanserat upplägg är nog små och riskerna stora.

Läskeblask · 2019-01-21, 13:06

Jag upplever iaf att min kropp håller bättre ihop då hag kört hårt men hyffsat låg volym. Förut tyckte jag det farligaste var när man i böjen t.ex körde sitt fjärde set och med våld försökte få upp vikten på bekostnad av tekniken.

Mats J · 2019-01-21, 16:30

Citat:

Ursprungligen postat av Läskeblask

Jag upplever iaf att min kropp håller bättre ihop då hag kört hårt men hyffsat låg volym. Förut tyckte jag det farligaste var när man i böjen t.ex körde sitt fjärde set och med våld försökte få upp vikten på bekostnad av tekniken.

Så är det i början, jag körde liknande i många år - tungt, extemt hårt och låg frekvens och volym. I början kändes det väldigt lätt och bra, men tanken var ju att jag pass efter pass skulle slå det jag gjorde sist. Prestationsångesten blev bara större och större för varje månad som gick, efter något år hade jag ångest redan på kvällen inför morgondagens pass.. "Fan jag måste dra en 5:a på 255 i mark i morgon, jag som är trött redan nu", för att lyckas var jag tvungen att tagga upp mig mer och mer och mer. 200 mg koffein ökades till 600 mg, mer stillsam musik blev allt hårdare med allt högre och högre volym. Sista året var varje set varje pass som dessa (inför det sista maxlyftet han gör)

https://www.youtube.com/watch?v=1ydBkk2Nv4c

Självklart är det helt ohållbart både fysiskt och mentalt, drog sönder mig överallt tillslut och krachade rakt in i väggen med sjukskrivning och utmattningsdepression som följd. Fortfarande nu 15 år senare mår jag inte helt bra och har svårt att arbeta 100% och tål stress väldigt dåligt, kommer aldrig bli fullt frisk igen och har fått lära mig leva med begränsad energi och ork.

Dock funkade det väldigt bra och jag blev väldigt stark och stor på den metoden, en nivå jag aldrig kunna matcha med annan typ av träning varken innan eller efter. Jag tror att men en modifiering och lättare perioder skulle det gått ännu bättre och jag skulle nog slippa en hel del av problemen som kom.

oldman · 2019-01-21, 18:21

Anledningen till varför dessa kan träna så hårt är såklart att testosteronet hjälper till. Steroider gör att de återhämtar sig fortare, human growth hormones ger en ordentlig skjuts i utvecklingen. Gud vet vad för sorts droger de tog som smärtstillande. Plus att Dorian har erkänt att han brukade både alkohol, cannabis och psykedeliska droger
Om du fullständigt skiter i vad som är lagligt och hälsosamt kan du ju lika gärna använda kokain som PWO-

"At his peak (140kg bodyweight) he took 1000mg testosterone, either 500mg of deca-durabolin OR boldenone (equipoise) and 50mg (daily) dianabol, he took 8 units of GH per day

Ett Orm · 2019-01-21, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av oldman

Anledningen till varför dessa kan träna så hårt är såklart att testosteronet hjälper till. Steroider gör att de återhämtar sig fortare, human growth hormones ger en ordentlig skjuts i utvecklingen. Gud vet vad för sorts droger de tog som smärtstillande. Plus att Dorian har erkänt att han brukade både alkohol, cannabis och psykedeliska droger
Om du fullständigt skiter i vad som är lagligt och hälsosamt kan du ju lika gärna använda kokain som PWO-

"At his peak (140kg bodyweight) he took 1000mg testosterone, either 500mg of deca-durabolin OR boldenone (equipoise) and 50mg (daily) dianabol, he took 8 units of GH per day

Det sista kan ha viss påverkan utöver hur han tränade. Säger inte att det är så, men det är inte uteslutet.
Protein och vila är viktigt också.

Anders The Peak · 2019-01-21, 21:55

Personligen tycker jag att inte Blood & Guts filmen visar speciellt hård träning utan välavvägda träningsinsatser.

Hans kur möjliggör muskelmassa utöver normal muskelutveckling och en person med hyggliga gener utan kur gör säkert bra resultat av träningsupplägget.

Tror att en för hög volym och intensitet även begränsar utvecklingen för en normal kurande byggare.

Intressant är att Dorian själv inte tycker att han var på speciellt höga doser jämfört med dagens toppbyggare.