Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-16, 18:04   #16
Grimner
Registered User
 
Grimners avatar
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 19
Okej tack så mycket!

Tänkte dela upp det på två armpass/vecka.
Så då kanske följande för triceps kunde fungera? Ingen del som inte blir tränad ordentligt av extensions då?

Pass 1: Liggande extensions med stång 5-6 set
Pass 2: Sittande extensions med hantel 5-6 set
Grimner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 18:12   #17
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Två bra övningar. Det enda du behöver för triceps.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 18:14   #18
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Blir skitbra, du kommer sluta såhär:

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 21:35   #19
Baskagge
Registered User
 
Baskagges avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 425
__________________
Ju jävligare ju ljuvligare.

Skaffa dig en livstidsdom själv innan du uttalar dig! - Christer Pettersson
Baskagge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 21:48   #20
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Baskagge Visa inlägg
Håller med Baskagge då och inte jhammars modell som är en pullover mer än en tricepsövning då den handlar utnyttja svänghjulet/rörelsemängden i övningen(rörelsekraften). Isolerad träning som träffar muskeln rätt.

Triceps får även bra träning i alla pressövningar. Det som inte aktiveras så bra med dessa är tricepslånga huvud dvs den del av muskeln som drar överarmen bakåt.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 22:30   #21
Sarco
Imorgon, då jävlar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 535
Anders, vad tycker du om det här? Här är det ju paus i botten, men jag har lärt mig så en gång i tiden. Tänker mig att Arne brukar ha rätt bra koll på utföranden.


Senast redigerad av Sarco den 2019-01-16 klockan 22:32.
Sarco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 07:49   #22
Crillos
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2018
Inlägg: 163
Jag är inte Anders, men svarar ändå; jag ser aldrig någon göra triceps ext. sådär. Nu var det där visserligen ett tungt lyft men ändå? Ser ut som en halv pullover eller något. Och varför lindor plus armbågsvärmare??

Ingen expert, men tror det räcker att gå bakom huvudet, och inte mot pannan med en viss pendling. Det är ju knappt något TUT i det där utförandet, bara en press i botten.
Crillos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 10:17   #23
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Även en ren pullover aktiverar triceps långa huvud rejält. Lägg till lite armbågs-flexion/extension på det och man har en klockren tricepsövning som kompletterar pressar bra.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 13:11   #24
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av Crillos Visa inlägg
jag ser aldrig någon göra triceps ext. sådär.
Inte jag heller, tyvärr. Det verkar vara få som vet hur man gör en riktig triceps-extension med full ROM.
Citat:
Ursprungligen postat av Crillos Visa inlägg
Ingen expert, men tror det räcker att gå bakom huvudet
Det är ju det han gör i videon? Exemplariskt utförande.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 14:01   #25
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Triceps huvudfunktion är fortfarande extention i arbågsleden, därför bör man lägga sitt fokus där även för långa ursprunget.
Annats skulle det räcka fint med latsdrag eller chins, men tydligen är pulloverrörelsen bättre när man ligger ner fast överarmen har nästan samma bana... Märkligt det där..
Håll överarmen stilla i en vinkel så belastningen hålls kvar. Det blir jobbigare och man kan använda mindre vikt, men det är för att ticeps får jobba hårdare inte mindre.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 14:19   #26
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Är det någon skillnad på att köra stående extensions med en hantel än liggande?
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 14:30   #27
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Also, när man kör med en hantel, ska armbågen peka rakt fram eller mer motsidan? Hur påverkas muskelaktiveringen av de två olika utföranden?
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 15:09   #28
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av sumialic Visa inlägg
Är det någon skillnad på att köra stående extensions med en hantel än liggande?
Ja triceps är mer utstäckt i stående och det blir mer instabilt, kräver mer rörlighet också.

Som det känns naturligt skulle jag säga, det är fördelen med hantlar mot stång. Nackdelen är att det blir instabilare. Men det kan vara bra att få med tränibg för det också.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 15:13   #29
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Ja triceps är mer utstäckt i stående och det blir mer instabilt, kräver mer rörlighet också.

Som det känns naturligt skulle jag säga, det är fördelen med hantlar mot stång. Nackdelen är att det blir instabilare. Men det kan vara bra att få med tränibg för det också.
Vad innebär det egentligen att det blir mer instabilt? Svårare att utföra? De senaste åren har jag endast kört pushdowns + stående enarmsextension för triceps. Tänkte efter denna tråd lägga mer fokus på extensions än pushdowns, men vill helst inte byta övning. Helt enkelt för att jag är jävligt omotiverad.
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 15:38   #30
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av sumialic Visa inlägg
Vad innebär det egentligen att det blir mer instabilt? Svårare att utföra? De senaste åren har jag endast kört pushdowns + stående enarmsextension för triceps. Tänkte efter denna tråd lägga mer fokus på extensions än pushdowns, men vill helst inte byta övning. Helt enkelt för att jag är jävligt omotiverad.
Ja det blir svårare pga av axeln inte är i sitt starkaste läge, att stå med vikte över huvudet kräver mer balansering mm. Mest stabil är man med överarmarna och kroppen låst i tex en maskin.
Variation då och då är bra grejer men du behöver knappast byta bara därför att om du inte känner för det, båda är bra övningar.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)