Komplett tricepträning med enbart hantel/stång

[Grimner]

Hej!

För att fria upp mer gymtid till basövningar så har jag införskaffat byggbar hantel och skivstång för att således flytta in armträningen till hemmets trygga vrå.

Biceps är inga problem, men funderar på hur man kan få till komplett tricepträning utan kabelmaskin?
Kör ju en del pushdowns med olika grepp... rep, stång o.s.v.

Går ju köra diverse extensions och skullcrushers med stång/hantel. Men vad kan man ersätta pushdown-rörelsen med?

Läste Arnes guide till komplett tricepträning och där var det ju lite pushdowns.

[Diomedea exulans]

Smalbänk!

[vicarious]

Extensions och pushdowns är ju i princip samma sak. Samma rörelse. Fördelen med extensions är att man kan förlänga i axelleden också och på så vis få längre rörelselängd medan i pushdowns sker rörelse oftast bara i armbågsleden.

Liggande/sittande/stående tricepsextension med skivstång eller hantel och smalbänk borde kunna ta dig ganska långt.

[Jhammar]

Allt du behöver är liggande tricepsextension runt huvudet, då tränar du triceps alla huvuden effektivt, kom dock ihåg att hålla överarmarna neutrala, armbågarna ska alltså peka framåt, detta är lättare att göra om du använder hantlar.
I pushdowns, smalbänk osv så får triceps långa huvud ingen hög rörelsebana, så dessa är imo ett slöseri med tid, då de två huvudena som utgör majoriteten av arbetet i dessa får allt de behöver i bröst- och axelpressar samt övningen nedan, eller om du kör en extension med armbågen fixerad över huvudet istället.

[Sheogorath]

Jag håller i stort med Jhammar och utförandet i filmen är fint. Naturligtvis har smalbänk sina förtjänster men om man ska välja en tricepsövning så väljer man inte den.

[Bob90]

Om man får kapa tråden lite, missar man någon väsentlig del av triceps om man bara tränar triceps genom militärpress och armhävningar?

Edit: Eller besvaras denna fråga egentligen också av Jhammars inlägg?
Kan dock direkt säga att varken mina axlar eller armbågar förmodligen skulle vara stormförtjusta över den övningen oavsett stång eller hantel.

[Bärsärk]

Jag har också problem med mina armbågar och för mig fungerar det utmärkt att köra med hantel.

Stång är väl kanske inte supernödvändigt i just arm träning eftersom enda fördelen är att du kan lasta på mer vikt.

[Raschmus]

Jag hade precis som JHammar kört 75-100% extentions runt huvudet. Vill du för skoj skull komplettera och ha en "enklare pumpövning" så kör stående "hantel bakom huvudet" eller kickbacks... har däremot för mig jag läst att Sheo tycker kickbacks är gay men det är väl syftet med en "enklare pumpövning"..

[Pokkes]

Ursprungligen postat av Bob90

Om man får kapa tråden lite, missar man någon väsentlig del av triceps om man bara tränar triceps genom militärpress och armhävningar?

Edit: Eller besvaras denna fråga egentligen också av Jhammars inlägg?
Kan dock direkt säga att varken mina axlar eller armbågar förmodligen skulle vara stormförtjusta över den övningen oavsett stång eller hantel.

Blir du starkare i i triceps och/eller växer dem? om ja så kan man väll säga att det räcker.

Enligt mig är det dock alldeles för lite för att få direkt träning av triceps, lite som att biceps skulle växa nog av ryggträning

[vicarious]

Biceps verkar aktiveras i större utsträckning av ryggträning än vad triceps gör av pressövningar, så det är nog inte riktigt samma sak.

Jag tycker inte heller att press och armhävningar låter som tillräcklig träning för triceps. Vill man ha bra armutveckling gör man nog klokt i att lägga in isolerande övningar om man inte har turen att ha väldigt bra genetiska förutsättningar.

[Jhammar]

Ursprungligen postat av Bob90

Eller besvaras denna fråga egentligen också av Jhammars inlägg?

Det gör den, bra artikel här om triceps.

[Mattz0n]

Ursprungligen postat av Jhammar

Allt du behöver är liggande tricepsextension runt huvudet, då tränar du triceps alla huvuden effektivt, kom dock ihåg att hålla överarmarna neutrala, armbågarna ska alltså peka framåt, detta är lättare att göra om du använder hantlar.
I pushdowns, smalbänk osv så får triceps långa huvud ingen hög rörelsebana, så dessa är imo ett slöseri med tid, då de två huvudena som utgör majoriteten av arbetet i dessa får allt de behöver i bröst- och axelpressar samt övningen nedan, eller om du kör en extension med armbågen fixerad över huvudet istället.

Är det verkligen perfekt utförande för triceps?
Vill inte låta dryg men blir det inte lite mycket momentum när armbågarna får falla så mycket och sedan trycks upp igen? Blir det inte lättare att isolera triceps om armbågarna hålls i så fast position som möjligt?

[smerk]

Ursprungligen postat av Jhammar

Allt du behöver är liggande tricepsextension runt huvudet, då tränar du triceps alla huvuden effektivt, kom dock ihåg att hålla överarmarna neutrala, armbågarna ska alltså peka framåt, detta är lättare att göra om du använder hantlar.
I pushdowns, smalbänk osv så får triceps långa huvud ingen hög rörelsebana, så dessa är imo ett slöseri med tid, då de två huvudena som utgör majoriteten av arbetet i dessa får allt de behöver i bröst- och axelpressar samt övningen nedan, eller om du kör en extension med armbågen fixerad över huvudet istället.

Jag tycker att det tar mycket bättre i långa huvudet om start- och slutläget för armbågarna är vid huvudet i rörelsen (Typ som vid 00:08).

[Mattz0n]

Ursprungligen postat av smerk

Jag tycker att det tar mycket bättre i långa huvudet om start- och slutläget för armbågarna är vid huvudet i rörelsen (Typ som vid 00:08).

Inte orimligt, för då har du anspänning på triceps hela tiden. I klippets slutposition försvinner anspänningen på triceps.

[Ett Orm]

Fina semi-pullovers!