Träning för långvarighet och muskelmassa - Kolozzeum Forum

smerk · 2019-01-05, 13:58

På grund av att jag pratat med många ''äldre'' nyligen som ofta sagt att de ångrar att de lyft så tungt i sina yngre dagar, samt att jag vid tunga knäböj trodde att jag var ur matchen med ett ryggont som inte visade sig vara allvarligt och endast varade en vecka, så har jag börjat fundera på hur man ska träna om man snarare vill förhindra krämpor än att framkalla dem senare i livet?

Jag skulle aldrig klara av att träna bara för att motionera, utan jag behöver utmana mig på något sätt. Helst vill jag försöka bygga så mycket muskler som möjligt. Vad är det som gäller då? Så låga vikter som möjligt där maxstimulans av muskelmassa fortfarande råder? Hur är det med fria vikter, är de skadeförebyggande eller ökar de risk för skador oavsett hur försiktig man är?

I nuläget kör jag tre helkroppspass per vecka där jag höjer vikt när jag kan göra 3st lätta 10:or i varje övning. Försöker även göra varje övning svårare med lägre vikt, som t.ex. paus i knäböj samt bänkpress.

Frustrator · 2019-01-05, 14:18

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Helst vill jag försöka bygga så mycket muskler som möjligt. Vad är det som gäller då?.

Vad ska du ha musklerna till?
Bara se snygg ut? Kunna lyfta saker?

smerk · 2019-01-05, 14:52

Citat:

Ursprungligen postat av Frustrator

Vad ska du ha musklerna till?
Bara se snygg ut? Kunna lyfta saker?

Se snygg ut och må bra främst, men jag gillar även att vara stark vilket dock inte är prioritet nummer ett. Jag har tränat mycket för styrka innan och det verkar ge utdelning varje gång jag provar en ny idrott vilket är trevligt.

ceejay · 2019-01-05, 16:10

Toppa inte så ofta. Några gånger om året. Träna med submaximala vikter 80% av tiden.

Anders The Peak · 2019-01-05, 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Toppa inte så ofta. Några gånger om året. Träna med submaximala vikter 80% av tiden.

Det är ett bra råd och ett annat bra råd är att inte nöta i samma vinklar hela tiden utan variera övningarna över tid så gott det går.

Monotona rörelser sliter på ledbrosket.

Diomedea exulans · 2019-01-05, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Toppa inte så ofta. Några gånger om året. Träna med submaximala vikter 80% av tiden.

Menar du även undvika failure 80 % av tiden?

Frustrator · 2019-01-05, 17:03

Full room, fria vikter och undvika att maxa alltför ofta.

ceejay · 2019-01-05, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Menar du även undvika failure 80 % av tiden?

Man bör nästan aldrig gå till failure.

smerk · 2019-01-05, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Toppa inte så ofta. Några gånger om året. Träna med submaximala vikter 80% av tiden.

Vad är en rimlig procent av 1rm att jobba på? 60% typ?

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det är ett bra råd och ett annat bra råd är att inte nöta i samma vinklar hela tiden utan variera övningarna över tid så gott det går.

Monotona rörelser sliter på ledbrosket.

Kan jag vara något på spåren? Om vi tar pressövningar t.ex., så kör jag pass 1 bänkpress, pass 2 dips och pass 3 smalbänk eller hantelpress. Rimligt? Brukar även vartannat pass köra rodd och vartannat chins.

Hur är det med knäböj, kan det köras tre gånger/vecka? Tycker att det tar bra i stor del av kroppen samt brukar även utmana mitt flås väl då jag brukar göra 10:or, ibland med paus.

Frustrator · 2019-01-05, 20:17

Hur ofta du kan köra knäböj beror på din träningsform, och allt runt om. I perioder med mycket jobb, dålig sömn, usel mat så kan jag knappast köra knäböj mer än 1gång/veckan. Däremot med bra sömn, opti mat och schlappt på jobbet så går det fint att köra 3ggr i veckan..

ceejay · 2019-01-05, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Vad är en rimlig procent av 1rm att jobba på? 60% typ?

Kan jag vara något på spåren? Om vi tar pressövningar t.ex., så kör jag pass 1 bänkpress, pass 2 dips och pass 3 smalbänk eller hantelpress. Rimligt? Brukar även vartannat pass köra rodd och vartannat chins.

Hur är det med knäböj, kan det köras tre gånger/vecka? Tycker att det tar bra i stor del av kroppen samt brukar även utmana mitt flås väl då jag brukar göra 10:or, ibland med paus.

60% kan vara en bra startpunkt på en träningsperiod som sträcker sig ett par månader. Att sedan allt eftersom öka vikten och närma sig 85-90% mot slutet och testa en ny topp.

Crillos · 2019-01-05, 21:21

Maskiner är din vän. Men maskinparken på de flesta svenska gym är inget att ha.

bighulken · 2019-01-05, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

60% kan vara en bra startpunkt på en träningsperiod som sträcker sig ett par månader. Att sedan allt eftersom öka vikten och närma sig 85-90% mot slutet och testa en ny topp.

Det tycker jag låter förståndigt!!....i % och allt......
Även så, att bara toppa, ett par ggr/år....
Vad anbelangar, styrkelyft då!!......

Sen är det en annan sak med biddiboulding....där, är man väl, mer ute efter muskelmassa och volym.....kanske.....men det går ju i paritet, med styrka, det också, men inte på samma sätt, vad gäller volymen då.

Ozziking · 2019-01-05, 21:49

Functional bodybuilding

hugok · 2019-01-06, 19:19

Byggarliknande träning, brukar jag köra när jag är sliten i lederna och behöver vila dem lite. Olika varianter för att få en lätt vikt att kännas tung, t ex ocklusionsträning eller långsamma repetitioner.