Helkropp vs Brosplit

[Mats J]

Ursprungligen postat av Matsa

Grov är nog inte omöjligt att bli utan prepp men om man ska vara rippad samtidigt så blir det svårare. Riktigt grov och i bra form är väldigt ovanligt bland rena atleter.

Ja jag har aldrig träffat någon som lyckats med den bedriften. Bulkar jag upp mig blir jag grov, men efter en deff syns det knappt att jag tränar med kläder på, brukar få frågan om jag slutat träna etc.

[Klein]

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Gjort redan...

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...8&postcount=13

Har läst igenom programmet nu och tycker det ser galet ut.

1. Många set med samma vikt och reps är värdelöst. Det är mycket effektivare med pyramid och reverse pyramid.
2. Att träna alla kroppsdelar likvärdigt varje pass är ett recept för att inte få några resultat någonstans. Passen måste ha olika fokus utan att för den sakens skull skippa kroppsdelar om man ska få ut något av ett helkroppsupplägg.

Wilsons program kanske funkar bra om man roidar eller har exceptionella förutsättningar för muskelbygge men då fungerar å andra sidan nästan vilket program som helst bra.

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av Klein

Har läst igenom programmet nu och tycker det ser galet ut.

1. Många set med samma vikt och reps är värdelöst. Det är mycket effektivare med pyramid och reverse pyramid.
2. Att träna alla kroppsdelar likvärdigt varje pass är ett recept för att inte få några resultat någonstans. Passen måste ha olika fokus utan att för den sakens skull skippa kroppsdelar om man ska få ut något av ett helkroppsupplägg.

Wilsons program kanske funkar bra om man roidar eller har exceptionella förutsättningar för muskelbygge men då fungerar å andra sidan nästan vilket program som helst bra.

Det är grovt förenklat i länken. Ok trodde Wilson var kunnig. Jag tror ju mest på bro-science, sånt som de flesta garvar åt, jag håller ju Phil Heath som kunnig som fan t ex.

[Klein]

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Det är grovt förenklat i länken. Ok trodde Wilson var kunnig. Jag tror ju mest på bro-science, sånt som de flesta garvar åt, jag håller ju Phil Heath som kunnig som fan t ex.

Det där programmet är väl uppbyggt kring att påvisa HMBs förträfflighet när man övertränar. Av allt att döma valde Wilson också valt ut exceptionella talanger som studieobjekt.

[IntenZe]

Ursprungligen postat av Klein

Det kan ju också vara så att du tränar helkropp helt fel. Det finns absolut inga fördelar med att köra helkropp om man kör klassiskt byggarupplägg med höga reps och stor volym på alla kroppsdelar varje pass. Självklart är detta bara nedbrytande. Ska man köra helkropp i syfte att bygga muskler så behöver man per tillfälle inte mer än 30 minuter och tre-fyra övningar varav en tung och resten lätt eller medel belastning. Man kör respektive kroppsdel tungt bara en gång i veckan och resten lätt / medel. Och träning nära failure använder man bara på lätt vikt direkt efter sitt tunga set.

Du känner inte för att skriva ett exempel på hur du menar för diskussionens skull?

[Klein]

Ursprungligen postat av IntenZe

Du känner inte för att skriva ett exempel på hur du menar för diskussionens skull?

Om man kör tre pass i veckan så tex:

Pass 1: Tungt Ben, medel pull, lätt push,
Pass 2: Tung push, medel ben, lätt pull
Pass 3: Tung pull, medel push, lätt ben

1-2 övningar per kategori så 3-6 totalt. När man kör tungt så kör man pyramid och reverse pyramid. Medel & lätt räcket det med ett uppvärmningsset och 1-2 arbetsset på lämplig vikt utan att gå till failure.

[IntenZe]

Ursprungligen postat av Klein

Om man kör tre pass i veckan så tex:

Pass 1: Tungt Ben, medel pull, lätt push,
Pass 2: Tung push, medel ben, lätt pull
Pass 3: Tung pull, medel push, lätt ben

1-2 övningar per kategori så 3-6 totalt. När man kör tungt så kör man pyramid och reverse pyramid. Medel & lätt räcket det med ett uppvärmningsset och 1-2 arbetsset på lämplig vikt utan att gå till failure.

Hur många ser tycker du är bra för de tunga övningarna? När du skriver tungt, medel och lätt menar du då intensiteten eller hur nära fail man går?

[Klein]

Ursprungligen postat av IntenZe

Hur många ser tycker du är bra för de tunga övningarna? När du skriver tungt, medel och lätt menar du då intensiteten eller hur nära fail man går?

Tex när man kör knäböj tungt:

• 10 reps 40% av 1RM
• Vila 1 minut
• 5 reps 60% av 1RM
• Vila 1 minut
• 5 reps 80% av 1RM
• Vila 3 minuter
• 3 reps 90% av 1RM
• Ingen vila
• 5 reps 80% av 1RM
• Ingen vila
• 10 reps 60% av 1RM

[Klein]

Lätt innebär att man inte går över 60% av 1RM, medel innebär att man inte går över 80% av 1RM.

[IntenZe]

Ursprungligen postat av Klein

Tex när man kör knäböj tungt:

• 10 reps 40% av 1RM
• Vila 1 minut
• 5 reps 60% av 1RM
• Vila 1 minut
• 5 reps 80% av 1RM
• Vila 3 minuter
• 3 reps 90% av 1RM
• Ingen vila
• 5 reps 80% av 1RM
• Ingen vila
• 10 reps 60% av 1RM

Tack för svar. Skulle vara bra med en "gilla-funktion" såna här gånger. Känns onödigt att skriva en post bara för att tacka för svar.

[Klein]

Du kan ta de exakta siffrorna med en nypa salt. Demonstrerar bara principen.

[Bärsärk]

Ursprungligen postat av RobbanColeman

jag håller ju Phil Heath som kunnig som fan t ex.

Det är väl inte så farligt? Värre med Ben Pakulski. Heath har ju faktiskt vunnit titlar...

[IntenZe]

Ursprungligen postat av Klein

Lätt innebär att man inte går över 60% av 1RM, medel innebär att man inte går över 80% av 1RM.

Så man gör bara de två avslutande seten från ditt exempel i medel passet och endast det sista setet i det lätta passet då?

[Klein]

Ursprungligen postat av IntenZe

Så man gör bara de två avslutande seten från ditt exempel i medel passet och endast det sista setet i det lätta passet då?

Lätta knäböj
20 x 40% 1RM
Vila 1 minut
10 x 60% 1RM

Medel knäböj
10 x 40% 1RM
Vila 1 minut
5 x 60% 1RM
Vila 1 minut
8 x 80% 1RM

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag tror aldrig jag sett en grov helkroppare.

Nog borde du sett både en och två stora tyngd och styrkelyftare?