2011-08-13, 21:16
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Sebbes träningsdagbok
Startar en ny journal nu!
Namn: Sebastian Olsson
Viktklass: -105 -120
Ålder: 17 år 94a
Klubb: Skellefteå AK
Har bara gjort en tävling än och de var på klubbmästerskapet i juni.
Men kommer hårdsatsa på träningen nu med fokus inställt på serie 3 just nu sen andra tävlingar. Hoppas att de ska vara roligt att läsa denna journal skall försöka skriva upp så bra jag kan.
Stats:
Knäböj: 135 kg
Bänkpress: 112,5 kg
Marklyft: 180 kg
Räknar med att höja dom PB snart
|
|
|
2011-08-13, 21:29
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Har inget att göra så jag slänger upp veckans pass!
Måndag 8 augusti
Bänkpress, Skriver bara upp toppset för kommer inte ihåg allt
107,5*2
112,5*1
100*4
90*6
Onsdag 10 augusti Rygg
Var sliten och trött så blev ett byggar pass för rygg, nästa vecka blir det marklyft igen
Torsdag 11 augusti
Explosiv böj med stopp
80*5
90*3
100*3 bälte
100*3 bälte
100*3 bälte
Explosiv Bänkpress
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5
Militärpress bakom nacke, fri stång
50*4
50*4
50*4
50*4
Bicepscurl med hantlar
22,5*8
20*10
17,5*12
15*14
12,5*16
10*18
Pump
Plankan
+20 kg 1 min
100 sit ups
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-15, 10:53
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Sitter och laddar med käk inför kvällens, pass som består av Bänkpress, Knäböj och triceps
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-15, 21:50
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Bänkpress,Knäböj triceps
Bänkpress
20*10 / 2 set
60*5 / 2 set
80*3 / 2 set
92,5*3 / 1 set
97,5*3 / 1 set
100*4 / 1 set
102,5*3 / 1 set PB
105*1 / var helt slut så dog på 2a rep
85*5 / 1 set
Knäböj Bälte från 110
50*5 / 2 set
80*5 / 2 set
110*2 / 2 set
125*2 / 1 set
120*3 / 1 set
135*1 / 1 set
150*0,8 / 1 set fick lite mkt framåtvikt annars hade 150 kommit
140*1 / 1 set PB ganska lätt
Utan bälte
110*3
Triceps press mot panna
23,8*10 / 4 set
Militärpress
50*5
55*3
70*2
100*0,9 pushpress var hur nära som helst aja nu blir de att sluta pressa över huvudet för att satsa på bänken ist
Enarms hantelpress strongman dumbell
50*1 nice
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-25, 19:23
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Måndag 22 augusti
Bänkpress
60*6
60*6
85*4
97,5*2
97,5*2
105*2
115*0 för tungt men ska nog snart gå
95*2
100*3
Knäböj, bälte från 100 kg
60*3
60*3
100*2
100*2
120*2
130*2
130*2
142,5*1 PB 150 har jag nog tror ja
100*2
Tricepspress 5 set
Onsdag 24 augusti
Marklyft, utan bälte teknikträna lätta lyft!
50*5
50*5
80*5
120*5
130*5
140*5 lätt som fan
130*5
130*5
Sumomark,
100*3
100*3
120*2
100*3
Sen övre rygg
Mage
Torsdag 25 augusti
Knäböj, utan bälte lätt pass!
50*3
50*3
80*2
100*3
110*3
110*3
110*3
100*3
Bänkpress explosivt
40*5
40*5
55*3
55*3
55*3
55*3
60*3
60*3
60*3
60*3
Lätt var nog kring 3 sek varje set
Hantellyft åt sidan lite biceps, triceps
|
|
|
2011-08-25, 19:31
|
#6
|
böjinator
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 811
|
Gött PB i böjen!
|
|
|
2011-08-25, 19:34
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Såg bra ut idag, alltihop!
Böjarna var helt okej & djupet kan du vara riktigt nöjd med. Nu är det inga tveksamheter alls på den fronten, lyften är varken för grunda eller för djupa!
|
|
|
2011-08-25, 22:33
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av Martinio0o
Gött PB i böjen!
|
Tack! Kändes inte som max heller så det var roligt.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-25, 22:34
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Såg bra ut idag, alltihop!
Böjarna var helt okej & djupet kan du vara riktigt nöjd med. Nu är det inga tveksamheter alls på den fronten, lyften är varken för grunda eller för djupa!
|
Tack desamma!
Angående böjarna är jag chockad över hur lätt 110 gick utan bälte alla lyft var ju riktigt lätta. Djupet känns bra, bara slipa lite teknik så att jag inte fäller så mycket!
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-25, 22:37
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Kommer lägga upp träningen såhär nu inför tävlingen.
Måndag,
Bänkpress Tungt
Knäböj tungt
Triceps 5 set
Mage
Onsdag
Sumomarklyft, ska satsa sumo nu!
Latsdrag
Rodd/shrugs
Fredag
Böj utan bälte , medeltungt
Explosiv bänkpress
Hantellyft åt sidan
mage
Skall börja på en stegring i böjen nu!
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
Senast redigerad av zebbztah den 2011-08-25 klockan 22:41.
|
|
|
2011-08-25, 23:04
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Målen till serie 3 som är snart är.
Böj 150 kg
Bänk, 105 kg
Mark, lära mig sumo men kanske 185-190
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-29, 21:53
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Måndag 29 augusti
Bänkpress,
60*6
60*6
80*3
80*3
92,5*1 stopp och press signal
97,5*1 stopp och press signal
102,5*1 stopp och press signal
102,5*1 stopp och press signal Lätt blir ingång på serie 3
95*2
95*2
95*2
Knäböj, sträckte i baksida lår så blev inte mycket idag, samt att bältet inte gick att sätta som jag vill ha de
50*5
50*5
100*3
100*3
Bälte
122,5*1
120*2
Bälte av
70*5
70*5 aj
Tanken var 2*137,5 i böj idag men får bli fredag ist
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-29, 21:54
|
#13
|
Winners Never Quit
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
|
Jävligt grymma bänkar !
|
|
|
2011-08-29, 22:12
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist
Jävligt grymma bänkar !
|
Hahaha tackar de går framåt iaf, hur gåre själv med träningen ?
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
2011-08-30, 21:14
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
Glömde magträningen i måndags
Magträning i maskin
5*130
5*150
5*180
5*200
3*5 140
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:38.
|
|