Större kaloriförbrukning av konditionsträning med strypt blodtillförsel

[King Grub]

The study aimed to analyze the effect of different levels of blood flow restriction (BFR) on energy expenditure (EE) and subjective perceptions of discomfort (SPD) during aerobic exercises. A sample group of 24 young men was required to walk on a treadmill for 14 min at 40% of their maximum speed, with 4 different percentages of BFR (0, 50, 80 and 100%) applied in the lower limbs (LL) once a week with a 7-day interval between the 4 evaluations. EE data were collected during the exercise periods; SPD data were collected after the exercises. There was a significant increase in EE at 50, 80 and 100% BFR compared to the condition without BFR, and between 50 and 100% BFR; however, there were no differences between 50 and 80% and 80 and 100% BFR. Discomfort showed a significant increase according to the increase in BFR. During the walking exercises with BFR, the EE strongly increased until 50% of BFR; after this level the additional increases slowed. It can be concluded that when performing aerobic exercises with BFR, there is no need to use BFR levels above 50% to reach satisfying level of EE with only a moderate level of discomfort to the practitioner.

Int J Sports Med. 2019 Jan 31. Effects of Different Percentages of Blood Flow Restriction on Energy Expenditure.

[TotteShaped4Life]

Frågan är hur mycket är 50%? Det blir ju en väldigt subjektiv strypning förutom den subjektivt upplevda smärtan. Så hur kan man veta vad som är 50%. Gå efter smärtan?

[svenbanan]

Jag tolkar det som att det upplevda obehaget ökar linjärt med hur mycket man hindrar blodflödet, och att det vid 50% bara är "moderate discomfort".

Så det borde vara hyfsat lätt att hitta var den gränsen går bara genom att gå efter hur obehagligt det känns. Dvs känns det eländigt så stryper man onödigt hårt .

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av svenbanan

Jag tolkar det som att det upplevda obehaget ökar linjärt med hur mycket man hindrar blodflödet, och att det vid 50% bara är "moderate discomfort".

Så det borde vara hyfsat lätt att hitta var den gränsen går bara genom att gå efter hur obehagligt det känns. Dvs känns det eländigt så stryper man onödigt hårt .

Har ju kört strypträning för armar och ben i flera i år, lite periodiserat. Kommer testa på bandet idag "bara för att"... Tänker precis som du där att smärtan ska vara märkbar, men inte direkt plågsam. Eftersom jag kört det i flera år vet jag ungefär vilken styrka det bör vara på strypningen. Intressant om det även skulle gälla för styrketräning, att det räcker med måttlig plågsamhet eller om det är annorlunda när det gäller muskeltillväxt.