2018-08-05, 10:05
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
|
100 reps bänkpress on time
Är det någon som har testat att köra utmaningen med att göra 100 reps i bänkpress på sin egna kroppsvikt på snabbast tid möjligt?
Tex som på den här länken. (lyckades inte infoga videon direkt i posten
Jag testade utmaningen häromdagen, med viss modifikation så mitt resultat kan inte räknas men hade varit kul att höra era tankar och resultat om ni testat.
Väger in på 81 kg, har maxat 120/125 kg och körde med 70 kg på stången och herregud vad det är kämpigt. Brutal pump i bröst och jäklar vad det tog i axlarna också. Nedan följer hur min repsfördelning blev samt tid:
10 reps, 5 set
8 reps
6 reps, 2 set
5 reps, 6 set
Totalt tid: 17:35
Såatte, är det någon här på forumet som inte slår mig?
__________________
Journal mot 200 i Mark och 500 i totalen
Senast redigerad av Zelnah den 2018-08-05 klockan 10:07.
|
|
|
2018-08-06, 08:37
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Det lät rätt kul och rätt jobbigt. 87,5 kg i mitt fall, en vikt som jag åtminstone gör 15 reps på. Jag kan testa ikväll men det hade ju varit roligare om du hade kört på din kroppsvikt istället för 70 kg. Nu kan jag ju torska mot dig men ändå vinna i.o.m. att ditt resultat inte gills
|
|
|
2018-08-06, 18:26
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Nu har jag kört. 100 reps på 87,5 kg på 32:37 min.
Fördelning: 10, 10, 10, 8, 4, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 3, 3. Oklart om det var en god idé att köra tior tills man inte pallade det längre, kanske skulle ha matat lägre repsantal från början. 10 st är liksom lätt för mig men inte lättlätt. Har ju ca 15 reps som max.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-08-06, 21:50
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 144
|
Starkt! Hur mycket pump hade du efteråt? Men nej precis som du säger tror jag att det är fördelaktigt att dela upp i fler set och färre reps.
Haha nej grejen var väl att jag ville kunna fortsätta ett relativt "normalt pass" efteråt, misstänkte att om jag skulle köra på min kroppsvikt hade det tagit betydligt längre tid och jag hade varit betydligt tröttare och antagligen inte gjort så mycket mer
Körde precis bröst idag, men får väl ge den ordentliga utmaningen en ärlig chans nästa gång då. Känns ruskigt svårt att estimera hur mycket tid jag kommer tappa på att gå upp drygt 10 kg, men gissar väl att det inte är orimligt att tänka att jag kommer dubblera tiden, men får väl återkomma och se hur jag står mig mot din tid
__________________
Journal mot 200 i Mark och 500 i totalen
|
|
|
2018-08-06, 22:45
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av Zelnah
Starkt! Hur mycket pump hade du efteråt? Men nej precis som du säger tror jag att det är fördelaktigt att dela upp i fler set och färre reps.
Haha nej grejen var väl att jag ville kunna fortsätta ett relativt "normalt pass" efteråt, misstänkte att om jag skulle köra på min kroppsvikt hade det tagit betydligt längre tid och jag hade varit betydligt tröttare och antagligen inte gjort så mycket mer
Körde precis bröst idag, men får väl ge den ordentliga utmaningen en ärlig chans nästa gång då. Känns ruskigt svårt att estimera hur mycket tid jag kommer tappa på att gå upp drygt 10 kg, men gissar väl att det inte är orimligt att tänka att jag kommer dubblera tiden, men får väl återkomma och se hur jag står mig mot din tid
|
Jag hade faktiskt inte så farlig pump, konstigt nog. Så du kanske kommer lindrigt undan du också. Körde dips och triceps efteråt.
Om någon vet hur man bör lägga upp set och vila vid den här typen av utmaningar så är jag intresserad att veta.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-08-06, 23:25
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 15
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Jag hade faktiskt inte så farlig pump, konstigt nog. Så du kanske kommer lindrigt undan du också. Körde dips och triceps efteråt.
Om någon vet hur man bör lägga upp set och vila vid den här typen av utmaningar så är jag intresserad att veta.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Jag tror dig att du knappt hade pump.. Du har bra flås vet jag
|
|
|
2018-08-07, 00:10
|
#7
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Jag hade faktiskt inte så farlig pump, konstigt nog. Så du kanske kommer lindrigt undan du också. Körde dips och triceps efteråt.
Om någon vet hur man bör lägga upp set och vila vid den här typen av utmaningar så är jag intresserad att veta.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Jag har aldrig testat just detta men har testat liknade grejer tex 100 armhävningar på tid, 100 burpees på tid, Crossfit passet murph, 10 set Chins med 1 min vila.
Jag hörde att 100 armhävningar på under fyra minuter är bra att klara, och 100 burpees under 8 minuter, så då delade jag det på tiden, mycket enklare så.
Tänk att du gör tio bänkpresslyft i minuten, då gör du 100 på tio minuter.
Kör fem reps, vila 20 sekunder, gör fem reps, vila 20 sek osv. eller 4,3,3?
Poängen är att aldrig få mjölksyra utan göra några reps sen vila lite.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
Senast redigerad av panzerpig den 2018-08-07 klockan 00:12.
|
|
|
2018-08-07, 07:46
|
#8
|
No brain, no gain
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 509
|
Jag testade en liknande grej i april. Dock var det 62,5 % av 1RM vilket var 75 kg och därmed ca 5 kg under kroppsvikt. Jag gjorde 120 reps (mitt mål) på 14,08 minuter!
Axlarna fick så duktigt med stryk att jag inte kunde träna bänkpress på flera veckor. Tror det var bicepssenorna egentligen, och faktum var att jag var rätt sliten innan, men liknande maxutmaningar slutar sällan gott för någon som är vältränad.
|
|
|
2018-08-07, 08:30
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig
Jag har aldrig testat just detta men har testat liknade grejer tex 100 armhävningar på tid, 100 burpees på tid, Crossfit passet murph, 10 set Chins med 1 min vila.
Jag hörde att 100 armhävningar på under fyra minuter är bra att klara, och 100 burpees under 8 minuter, så då delade jag det på tiden, mycket enklare så.
Tänk att du gör tio bänkpresslyft i minuten, då gör du 100 på tio minuter.
Kör fem reps, vila 20 sekunder, gör fem reps, vila 20 sek osv. eller 4,3,3?
Poängen är att aldrig få mjölksyra utan göra några reps sen vila lite.
|
Låter vettigt. Jag fick kanske inte mjölksyra men hade flera set med sega utlåsningar, då sänkte jag repsen eller ökade vilan något.
Citat:
Ursprungligen postat av Xtreme-G
Jag testade en liknande grej i april. Dock var det 62,5 % av 1RM vilket var 75 kg och därmed ca 5 kg under kroppsvikt. Jag gjorde 120 reps (mitt mål) på 14,08 minuter!
Axlarna fick så duktigt med stryk att jag inte kunde träna bänkpress på flera veckor. Tror det var bicepssenorna egentligen, och faktum var att jag var rätt sliten innan, men liknande maxutmaningar slutar sällan gott för någon som är vältränad.
|
Lät drygt. Jag kände ingenting efteråt mer än lite pump i bröstet då(men ingen extrem sådan). Kanske var för mesig med vilan. Å andra sidan så talar väl de sega utlåsningarna för att mindre vila hade blivit tufft.
|
|
|
2018-08-07, 08:35
|
#10
|
-[][]--------[][]-
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
|
Kroppsvikt är för mig 85kg / 120kg = 71% så det blir nog rätt tufft.
Men ska testa i alla fall, undrar vilken bästa strategin är?
Tror jag testar 6:or på minuten, grejar jag det så tar det ca 16 minuter. Men jag tror inte jag fixar 17 x 6 reps med mindre än en minuts vila mellan set:en, gissar att jag får minska repsen mot slutet.
Eller är det kanske smartare att köra 3:or var 30:e sekund?
Senast redigerad av Jocke67 den 2018-08-07 klockan 08:36.
|
|
|
2018-08-07, 09:05
|
#11
|
No brain, no gain
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Stockholm/Linköping
Inlägg: 509
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Lät drygt. Jag kände ingenting efteråt mer än lite pump i bröstet då(men ingen extrem sådan). Kanske var för mesig med vilan. Å andra sidan så talar väl de sega utlåsningarna för att mindre vila hade blivit tufft.
|
Du kör för många reps och för lång vila för att prestera maximalt. Jag tror att jag inledde med två 7or, nån 6a och sedan 5or i väldigt många set. Då blir det ca två set i minuten.
|
|
|
2018-08-07, 10:02
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Citat:
Ursprungligen postat av Xtreme-G
Du kör för många reps och för lång vila för att prestera maximalt. Jag tror att jag inledde med två 7or, nån 6a och sedan 5or i väldigt många set. Då blir det ca två set i minuten.
|
Okej, intressant! Lite sugen på att testa uteslutande femmor. Behöver 20 set för att nå 100 reps. Om vi då tänker att jag p.g.a. dålig taktik vid första försöket fick en onödigt dålig tid så kanske jag kan sänka denna tid ganska rejält.
Ett set varje minut skulle ge mig en tid på 20 minuter. Vilan kanske blir 45 sek. Möjligt? Är ju en sänkning med nästan 13 minuter
|
|
|
2018-08-07, 13:14
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 425
|
Jag körde 120-130 reps på 100 kg för några år sedan. Det tog inte så bra som jag trodde, förmodligen för att det var för lång vila mellan seten.
__________________
Ju jävligare ju ljuvligare.
Skaffa dig en livstidsdom själv innan du uttalar dig! - Christer Pettersson
|
|
|
2018-08-08, 15:27
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Kan meddela att det kändes i pattarna igår och att det känns i pattarna idag. Älskar't! Inte så konstigt kanske när jag gjorde ca 14 fler arbetsset än normalt Så jag kom inte undan helt.
|
|
|
2018-08-08, 17:13
|
#15
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
För mig som inte klarar mer än 8-10 reps på kv så låter det här som en tuff utmaning. Men lockande.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:53.
|
|