Fjortis journal!!!

[lauria]

Rygg i lördags!

Marklyft
155 6reps
160kg 4reps
170kg 2reps
160 3reps
130kg 7reps,7reps

Stångrodd
105kg 6reps,6reps,5reps
100kg 7reps,6reps

Latsdrag
85kg 6reps,6reps,5reps
80kg 7reps,6reps,7reps

Bred kabelrodd
100kg 7reps,7reps

Smal kabelrodd
110kg 6reps,6reps

Shrugs med stång, bakom ryggen
140kg 12reps(pb)
145kg 8reps(pb),8reps
140kg 8reps

Upright rows
60kg 8reps,7reps,7reps

Shrugs
140kg 10reps (pb)
150kg 8reps (pb),7-8reps
140kg 9reps

Väldigt skönt pass!!!


Och dagens pass
Stående militärpress
70kg 5reps (pb), 4reps
75kg 1reps (pb)

Sittande hantelpress
34kg 7reps,5reps,4reps

Sidolyft med hantlar
18kg 8reps,7reps,7reps
16kg 8reps

Sidolyft i cabel
17,5kg 8reps
20kg 7reps,6-7reps
+ ett dropset = 20kg 6reps,15kg 8reps,10kg 10reps

Liggande kryssdrag för baksida axel
20kg 7reps,6reps,6reps
17,5kg 6-7reps

Crunches/benlyft vid bänkkant
4*25reps

Magbänken
4*MAX (inte så väldigt många reps kan ja säga, ganska tung övning)

Uppåtlutande crunches
4*Nästan max

Rätt okej pass..

[lauria]

Framsida lår och vader

Knäböj, började med lite singlar:
140kg 1reps
145kg 1reps (pb)
150kg 1reps (pb)
Gick ju fint de dära, sen så vart det lite mera reps
120kg 7reps,5reps

Benpress
330kg 6reps
340kg 5reps
330kg 6reps,4reps

Benspark
70kg 7reps
75kg 7reps (pb)
80kg 5reps
75kg 5-6reps

Front squat
75kg 6reps,5reps,5reps,5reps

2set benspark, dropset på båda
60kg 8reps,40kg 8reps,20kg 8reps,10kg 10reps * 2set

Sittande vadpress
110kg 10reps (pb),10reps,10reps
120kg 8reps (pb),6reps

Enbens vadpress i benpressen
110kg 15reps (pb)
120kg 9-10reps,9reps,7reps

Sen han jag inge mer, skulle med bussen till tjejen!

Väldigt skönt pass, har redan börjat få träningsverk i framsidan av låret

[mystic[-_-]]

Mycket stark i benen Pics

[lauria]

Tackar...nja har inge speciellt bra ben, dom e starkare än va dom ser ut

[mystic[-_-]]

Ursprungligen postat av lauria

Tackar...nja har inge speciellt bra ben, dom e starkare än va dom ser ut

Då är mina tvärtom heheh Du radar upp bra pass bara att köra på!

[lauria]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Då är mina tvärtom heheh Du radar upp bra pass bara att köra på!

Var och kollade på dina bilder..Du hade inga dåliga ben du

[lauria]

Har haft vilovecka denna vecka...därför har det inte hänt så mkt här...Har iaf kört två cardiopass denna vecka...Det första var i tisdags (tror jag)...Och det andra igår, ja o tjejen vart sugen på en jogging sväng..Men det blev bara tre-fyra km, pga att det var världens snöstorm och man såg knapt framför sig...Och det tredje och sista för denna vecka blir imorrn, då blir det 8 km...Menmen, bröst o hamstring på måndag (längtas)..

[lauria]

Tillbaka efter en vilovecka..Idag körde ja hos min flickvän..Med hennes pappa i hans hemma gym som är i lagårn!

Bröst,hamstring

Bänkpress:
120kg 3reps, fick litelite hjälp i övreläget..Men ville inte han någon hade kunnat klara sista HELT själv!
120kg 2reps
110kg 4reps
100kg 6reps

Uppåtlutande hantelpress
42kg 5reps,4reps,3reps...sista settet var inte så lyckat..

Uppåtlutande bänkpress
80kg 6reps, 4reps
75kg 6reps,4reps

Plana hantelflyes
22kg 7reps,6reps,5reps,6reps,5reps

Liggande lårcurl
50kg 10reps
55kg 8reps,7reps,6reps,6reps

Sen köra ja lite lite raka marklyft också!!
Men de sket ja i sen för att jag var rätt slut och det var 14gradet kallt där

Men ska köra igång nästa vecka bättre med rakamark!!

Passet var okej...vart rätt nöjd med bänkpressen..Betyg 3/5...Hmm...Vikterna var lite mysko på en del övningar..men det brukar bli så när ja kör där ute p.g.a anrdra maskiner,stånger mm...

ajja armar imorr iaf..ska bli kul!

[lauria]

Armar!

Rep-pushdowns
100kg 7reps (pb),6reps,6reps,4reps

Frenchpress
57,5kg 6reps,5reps
55kg 6reps,5reps

Enarms extentions med hantel
16kg 6reps (pb), 4-5reps
13,6kg 7reps,7reps

Triceps sträck med rep bakom huvudet
65kg 7reps,5reps
60kg 8reps
+2 dropset

Hantelcurl
31kg 6reps (cheatade sista),4reps
29kg 6reps

E-z curl
60kg 5reps..Måste ha klämt en nerv eller nåt, gjorde iaf ONT så ja kunde inte fortsätta till en sjätte repetition..
60kg 4reps
55kg 7reps,6reps

Preacher curl med hantel
21kg 5-6reps (pb)
18kg 7reps,6reps,5reps
16kg 6reps


Rätt hyffsat pass...Betyg 3,5/5

Efter nyår ska ja börja armpasset med att köra bicca före tricca..Och så får ja se om ja tänker testa Ahmad Ahmad´s arm-upplägg..

[lauria]

Kom på alldeles nyss att jag hade bestämt mig för att köra bänkpress-schemat som var med i B&K...jag körde ju det i tidigt höst tror jag...och sen bestämde ja mig att ja skulle köra det efter nyår oxå...

Så här kommer det att se ut (utgick i från 135)

V 1 6set med 5 reps på -70%- 95kg

V 2 6set med 5reps på -75%- 102,5kg

V3 6set med 3reps på -75%- 102,5kg

V4 6set med 3reps på -80%- 110kg

V5 6set med 2reps på -80%- 110kg

V6 6set med 2reps på -85%- 115kg

V7 MAXLYFT på 137,5kg

Och ja sattar på att ta minst 137,5kg, kanske en lite blyg ökining men då blir man iaf inte besviken

Så vecka ett börjar på måndag..

[lauria]

Rygg idag..Ja vart ganska slut efter marklyften så gick väl sådär med passet...

Marklyft
150kg 7reps (pb)
160kg 5reps,4reps,3reps....gick inte på så tungt på sista settet på 160, hade säkert kunna gjort en fyra
150kg 5reps,4reps
140kg 7reps

Stångrodd
105kg 6reps,5reps
100kg 6reps,6reps
95kg 7reps

Latsdrag
85kg 6reps,5reps
80kg 7reps,6reps,6reps,5reps

Kabelrodd, med v-handtag som vanligt
120kg 6reps,5reps
110kg 6reps,6reps

Två dropset latsdrag med v-handtag

skulle egentilgen kört traps oxå men orkade inte...


Betyg 3/5 ganska okej pass...

Ja ska lägga mig tidigt och äta bättre så blir det nog lite mer power i morgondagen pass som blir framsidalår och vader...

[lauria]

Framsidalår och vader

Knäböj 2set, som inte gick nå bra så ja slutade där...

benpress
330kg 7reps
340kg 6reps,5reps,5reps
Dropset
Dropset

Benspark
75kg 7reps
80kg 5reps
75kg 6reps
70kg 7reps

Front squat
75kg 6reps,5reps,5reps,5reps

Benspark
dropset
dropset

Sittande vadpress
110kg 9reps
115kg 6reps (pb)
105kg 7reps
110kg 9reps ,8reps,8reps

Enbensvadpress i benpressen
120kg 12reps (pb),9reps
110kg 9reps,9-10reps,8reps
80kg 25reps

Det vart ett rätt bra pass ändå...

betyg 4/5...

Och efter nyår ska ja börja med ett nytt tränings upplägg, de ser ut så här:

Dag1: Bröst,tricpes
Dag2: Fram -och baksidalår, lite mage = ca fyra set

Dag3: Rygg,traps

Dag4: Bicpes,underarmar, vader

Dag5: Axlar, mage

[lauria]

Axlar ute hos tjejen idag...Det är inte en internationell stång där så det blir lite tyngre att lyfta...Så vikterna är lite lite mindre än vanligt...

Stående stångpress
70kg 5reps,4reps,3reps
60kg 7reps,5reps

Sidolyft
17,5kg 8reps,7reps,7reps,6reps

Frammåtlutande sidolyft på en bänk
17,5kg 5reps, dropset,dropset,dropset

Sittande stångpress bakom nacken
50kg 7reps
60kg 5reps, ?reps

Ganska bra pass med tanke på att det var en så pass knepig stång så betyget blir 4/5..

[lauria]

Bröst,triceps idag...

Efter som att ja ha börja med bänk-schmat från b&k så såg bänken lite anorlunda ut idag..

Bänkpress
95kg=70% av 135 (max lyftet) 5reps*6set

Uppåtlutande bänkpress
90kg 5reps,5reps
80kg 6reps,5reps

Uppåtlutan hantelpress
39kg 6reps, lite hjälp, 4reps
36kg 6reps,5reps

Cabelcross
40kg 7reps,6reps,5reps
35kg 8reps
Dropset
Börjar fatta starkt tycke för cabelcross nu..

Pushdowns med rep
100kg 6reps,6reps,4reps
90kg 6reps

Dips
Kv+15kg 5reps
kv+10kg 6reps,5reps,5reps

Enarms extensions med hantel
16kg 5reps
13kg 6reps,5-6reps,6reps

Over head extensions med rep
65kg 6reps,6reps,5-6reps
60kg 6reps


Ganska bra pass!!

Betyget blir 4/5...

Fram -och baksidalår imorrn då, fast på andra gymmet..Så vikterna kan vara lite annorlunda..

[lauria]

Fram -och baksidalår idag!!

Knäböj
140kg 4reps (pb),2reps,2reps,1reps DJUPT

Ska tillägga att jag körde själv idag och hade inge passare bakom mig..

Benpress
340kg 6reps(pb,kanske?),6reps,5reps,4reps

Front squat
80kg 7reps (pb)
90kg 5reps (pb),4reps
80kg 5reps

Benspark
75kg 6reps,6reps,5reps,5reps

Liggande lårcurl
55kg 5reps,5reps
50kg 6reps,5reps
40kg 7reps

Raka marklyft, var mkt länge sen ja körde denna övning så ja gick inte ut så hårt
70kg 10reps
100kg 8reps(pb),8reps,8reps (inge tungt alls)
Sk slänga på 110 nästa gång och sen öka till gången därpå tills ja ha funnit en bra tränings vikt..

Liggande lårcurl
dropset
dropset
dropset

4set mage

Väldig nöjd med passet...Och ja ska tillägga att mina front squat är rätt så djupa så det är därför vikterna inte är så höga...

Betyg 5/5

EDIT: det kommer bilder snart..