Fjortis journal!!!

[Zakath]

Ursprungligen postat av lauria

Vet inte det gändes bra ...Och det var inte så svinit tungt..Det bara ju med kontroll,kontakt och allt vad det heter..Haru några tips? när det gäller mark, efter som du kör ju rätt friskt på det..

Jo det finns ju hur många tips som helst, men det ör olika för alla beroende på kroppstyp.

Saker som gäller för alla är dock,
stången så nära kroppen som möjligt
axlar nerdragna
övre rygg böjd
korsrygg rak
axlarna "bakom" stången
dra "bakåt/uppåt"

Det mesta kommer naturligt så, annars kan du ju alltid filma din teknik o lägga upp den här på forumet.

[lauria]

Okej..då borde det kommar naturligt snart då jag tror att jag har prickat det flesta av de där sakerna

[lauria]

Ett slappt axel pass!!!

Militärpress i smith
90kg 6reps (pb)
sen vart det två set till, som gick dåligt..Vilade antagligen för lite

Axelpress i maskin
12plattor 6reps
14plattor 5reps
13plattor 6reps,6reps

Sidolyft med hantlar
18kg 8reps,7reps,7reps,6reps

Hantel-lyft frammåt
16kg 8reps
18kg 7reps,7reps,6-7reps

Och ett set sidolyft med hantlar till..
5kg 50reps

Sen vart det 4set sittande cabel-crunches och 4set crunches/benlyft vid kanten av en bänk 20*5

Gick inte så jätte bra..Var ganska slapp..Ajja det blir ett break från träningen vid den 20e kanske i två veckor till och med

[lauria]

Började med bänk idag då!!!

Efter uppvärmingen kändes de som att jag skulle köra tung!!
1reps 135kg (pb) inte med stopp dock..Men inte stutts heller..Kan lova att det var TUNG!!
Sen två set negativ bänk på 150kg och 155kg..För er som inte vet är negativ bänkdå man bara håller emot och några andra lyfter upp stången..

Uppåtlutande hantelpress
39kg 7reps, kändes kul o göre mer än 5-6reps nån gång
39kg,6reps,6reps,5reps

uppåtlutande bänkpress
80kg 6reps, känndes lätt!!
82,5kg 4reps
80kg 6reps,5reps

Plana hantel flyes
23,8kg 6reps (pb,tror jag)
26kg 5reps (pb)
23,8kg 6reps
21kg 6reps
Känns skönt o öka här..Har fått mkt bättre teknik

Och ett dropset i cabelcrossen (övre trissan)
Först 12reps på 35, sen 8 på nån vikt som ja inte kom i håg, 20reps på en vikt som jag inte heller kommer ihåg...Där hade jag GRYMM pump OCh fick vansinnig kontakt

Hamstring nästa!!
Liggand lårcurl
55kg 5reps
50kg 6reps,5reps
45kg 5reps

Stående enbens lårcurl i cabel
67kg 6reps,6reps
69kg 5reps,5reps (pb)

Liggande enbens lårcurl
15kg 6reps,6reps,5reps,5reps

Skönt pass!!!

Stretch...

[lauria]

Tänkte skriva in de här oxå: att jag har börjat jogga 2dagar i veckan (tisdag,lördag) har kört så några veckor...Och känns väldigt bra!!jag joggar inte för vikt nedgång utan för konditionens skull, det är kul och för att jag har hört att man skall bygga mera muskler då

[lauria]

Armar!!

Triceps
Puch-downs med rep
95kg 6reps,6reps (pb på båda),5reps
90kg 5-6reps

Frenchpress
55kg 6reps
57,5kg 6reps (pb),5reps (lite hjälp på sista)
55kg 6reps (lite hjälp på sista)

En arms extentions med hantel
16kg 4-5reps, gick inte så bra där..Nästa gång så ska en sexa sitta där, lätt
13kg 6reps,6reps,6reps

Puch-downs
90kg 6reps
95kg 5reps(pb)0,6reps(pb),5reps

Hantelcurl (här kännde jag mig slö)
31kg 5reps
29kg 6reps,5reps
26kg 6reps

E-z curl
60kg 6reps (pb),6reps,5reps
55kg 6reps

Preachercurl
47,5kg 6reps (pb),5reps
45kg 6reps,5reps

Handledscurl med hantel
23,8kg 8reps (pb),8reps,7reps
21kg 7-8reps

Stående handleds curl bakom ryggen med rakstång
50kg 9reps
55kg 8reps,8reps,7reps
Körde stricktare än vanligt på den här övningen p.g.a ont i handleden..Och fick mkt bättre kontakt.

stretch...

Rätt ok pass...

[stahlberg]

Du är hyfsat stark, det är roligt.

Ska tillägga till Zakaths marklyftsråd : En bra höfthöjd i starten, och en bra start är mycket viktiga. Bra höfthöjd - bra start- "samlad styrka" - benen raka i rätt ögonblick ger ett bra marklyft. Alla Zakaths såd är värda att beakta.

Men skriv push med s istället för c i forstättningen så gläder du en "pensionerad" aktiv och en aktiv tränare (dvs mig).

[stahlberg]

Svenska rekordet i bänkpress i klass 100 kg för 17-åringar är 140 kg. Inte för att du hinner få det, men du är ju "elitman" i bänkpress i din åldersgrupp.

[Stab]

du var mig en stark jävel

tung bänk för din ålder

[lauria]

Ursprungligen postat av stahlberg

Svenska rekordet i bänkpress i klass 100 kg för 17-åringar är 140 kg. Inte för att du hinner få det, men du är ju "elitman" i bänkpress i din åldersgrupp.

Hmm 140kg..Det är väl inte med tröja antar jag? Men 140kg SKA sitta till våren..Men med stopp då..Tackar för innläggen

EDIT: Kom på nu att jag inte väger 100 än ...Det skulle ju vara kul och tangera sm rekordet i vikt,ålder..

[lauria]

Ursprungligen postat av Stab

du var mig en stark jävel

tung bänk för din ålder

Tackar...Jag ska börja med ett bänkpress program igen tror jag för att öka ytterligare ett snäpp

[lauria]

Framsidalår och vader

Knäböj
130kg 6reps,5reps,5reps
120kg 6reps

Benpress
320kg 6reps,6reps
330kg 6reps (pb),6reps

Benspark
75kg 6reps,6reps
80kg (fullt mag och pb) 5reps
75kg 6reps

Front squat (visste inte hur mkt jag skulle klara av och köra på så därför blev vikterna konstiga)
60kg 6reps
70kg 6reps
75kg 6reps,5reps,5reps

Sittande vadpress
110kg 8reps (pb),8reps,8reps,8reps

Enbensvadpress i benpressen
120kg 10reps
130kg 9reps (pb),8reps,8reps,7reps
120kg 15reps,12reps

Stretch...

Väldigt skönt och bra pass..Tog bara 90 minunter ..Tycker att det är alldeles lagomt..Nästa pass blir på lördag och då blire ryggen = marklyft :love:

Jag skrev att jag skulle börja med ett bänk-schema..Det blir det schema som stod i b&k..Ser ut så här:

V 1 6set med 5 reps på -70%

V 2 6set med 5reps på -75%

V3 6set med 3reps på -75%

V4 6set med 3reps på -80%

V5 6set med 2reps på -80%

V6 6set med 2reps på -85%

V7 MAXLYFT

Ska börja med detta efter nyår!!

[Zakath]

Ursprungligen postat av lauria

Hmm 140kg..Det är väl inte med tröja antar jag? Men 140kg SKA sitta till våren..Men med stopp då..Tackar för innläggen

EDIT: Kom på nu att jag inte väger 100 än ...Det skulle ju vara kul och tangera sm rekordet i vikt,ålder..

Fast du kör väl ändå inte med tröja?

[Zakath]

Ursprungligen postat av stahlberg

Du är hyfsat stark, det är roligt.

Ska tillägga till Zakaths marklyftsråd : En bra höfthöjd i starten, och en bra start är mycket viktiga. Bra höfthöjd - bra start- "samlad styrka" - benen raka i rätt ögonblick ger ett bra marklyft. Alla Zakaths såd är värda att beakta.

Men skriv push med s istället för c i forstättningen så gläder du en "pensionerad" aktiv och en aktiv tränare (dvs mig).

Du är mästaren

[lauria]

Ursprungligen postat av Zakath

Fast du kör väl ändå inte med tröja?

Nepp