Fjortis journal!!!

[lauria]

Ursprungligen postat av Expher

Off-topic: är det fullkorns pasta eller inte? Om det är det, bra.

Jopp, det är fullkorn....

[lauria]

Dagen pass, tricpes och vader

Liggande frenchpress, kommer att köra denna med rak stång
45kg 10reps
45kg 10reps
60kg 3reps (pb)
55kg 4reps
55kg 4reps

Sittande frenchpress, med rak stång som jag alltid kommer att köra med
35kg 10reps (pb)
35kg 10reps
45kg 4reps (pb)
45kg 4reps
45kg 4reps

Pushdowns
80kg 8reps
80kg 7reps
80kg 6reps
75kg 8reps

Overhead extensions med rep
65kg 5reps
60kg 7reps
60kg 6+1reps
60kg 6reps

Bänkdips
2*max

Sittande vadpress, ett ben i taget
40kg 12rep (pb)
60kg 6reps (pb)
60kg 5reps
50kg 7reps
50kg 6reps

Sittande vadpress
100kg 10reps
100kg 10reps
100kg 8reps
100kg 8reps
100kg 7reps

Vadpress i benpressen
200kg 20reps (pb)
250kg 8reps (pb)
250kg 7reps
250kg 7reps


Bra pass, anledningen att det var mindre vikter än vanligt på triceps är att jag har börjat köra striktare än jag brukar köra och det kändes bra mkt bättre. Men det blir nog till att byta ut bänkdipsen mot vanliga dips nästa pass. Imorn blire ev rygg,axlar och traps.

[Razamanaz]

Ser grymt bra ut! Keep up the good work

[lauria]

Ursprungligen postat av Razamanaz

Ser grymt bra ut! Keep up the good work

Tackar så mkt, det ska jag!!!!

[lauria]

Jag har jobbat en hel del så ja har inte hunnit skriva ner passen men här kommer dom...

16/5
Bröst,bicpes

Bänkpress
130kg 1+1reps???? riktigt dåligt!!!
120kg 2reps
120kg 1reps, lätt
120kg 1reps, lätt
110kg 3reps, dåligt

Uppåtlutande bänkpress
100kg 3reps, dåligt
100kg 2+1reps
100kg 2reps
100kg 1reps
100kg 1+1reps

Plan hantelpress
39kg 7reps
39kg 6reps
39kg 4reps
39kg 4reps
39kg 3reps

Cabel cross
30kg 15reps (pb)
35kg 9reps (pb)
35kg 8-9reps

Hantelcurl
34kg 5reps
34kg 4reps
31kg 6reps, skapligt
31kg 5reps
29kg 8reps

Rak skivstångscurl
60kg 6reps, rätt bra
60kg 5reps
60kg 5reps
55kg 6reps
55kg 4-5reps

Enarmscurl i cabel
30kg 8reps
35kg 6reps
35kg 5reps

Hammercurl (i cabel) med rep
7plattor 6reps
5plattor 12reps


hmm...DÅLIGT pass!!! på bröst iaf..

--------------------------------------------------------------------------

18/5
Quads, hamstring

2set benspark, uppvärmning

Knäböj
Uppvärmning
70kg 8reps
100kg 6reps
120kg 2reps
Träning
152,5kg 3reps (pb)
150kg 3reps
150kg 3reps
147,5kg 3reps
147,5kg 3reps
145kg 3reps

Benpress
370kg 6reps (pb)
370kg 6reps
380kg 5reps (pb)
390kg 4reps (pb)
400kg 4reps (pb)

Benpress med ett ben
150kg 8reps
160kg 8reps
170kg 6reps (pb)

Sen vart det 2-3set sissysquat...Och efter det så vart ja tvungen och gå för att gymmet var tydligen hyrt för att ha genomgång med ett gäng hockey-killar...
Men men, rätt bra pass ändå!!!

[lauria]

380kg

[lauria]

390kg....................

[lauria]

Benpress 400kg, vi tog även en riktigt bra knäböjs-bild (152,5kg) men den blev förstörd på nått sätt i datorn det får bli nya bilder nästa benpass..Kanske kommer några imorrn oxå från rygg och axelpasset..(om jag får med mig någon att träna)

[jonte_myra]

du e tamejfan vadkungen

[lauria]

Ursprungligen postat av jonte_myra

du e tamejfan vadkungen

Ja om man ändå vore det , kom på en sak, här kommer triceps-vader-mage-passset!!!

Liggande frenchpress
47,5kg 10reps (pb)
47,5kg 10reps
57,5kg 4reps (pb)
57,5kg 4reps
55kg 5reps

Sittande frenchpress
35kg 10reps
35kg 10reps
45kg 4reps
45kg 4reps
45kg 3+1reps

Pushdowns
80kg 9reps
85kg 8reps
85kg 8reps
85kg 7reps

Overhead extensions med rep
65kg 6reps
65kg 5reps
60kg 6reps
55kg 8reps

Sittande vadpress, me ett ben
60kg 7reps (pb)
60kg 5reps
60kg 5reps
50kg 10reps
50kg 10reps

Sittand vadpress, båda vaderna
110kg 10reps
110kg 9reps
110kg 8reps
110kg 7reps
110kg 6reps

Vadpress i benpressen, med båda vaderna
250kg 11reps (pb)
270kg 7reps (pb)
270kg 7reps
270kg 6reps
220kg 15reps

4set sneda cabelcrunches
4set crunches med vikt

Rätt bra pass!!!! Imorn blire rygg,axlar,traps!!!!

[lauria]

Rygg,axlar

Marklyft
Uppvärmning
90kg 10reps
130kg 6reps
150kg 3reps
Träning
Singlar
185kg
180kg
180kg
170kg
170kg
Konstigt 185 kändes tyngre än det brukar

Chins med vikt (kv 98kg)
kv+10kg 5reps (pb?)
kv+10kg 4reps
kv+10kg 4reps
kv 7reps
kv 4-5reps

Enarms-rodd i cabel
9plattor 10reps
10plattor 10reps
12plattor 7reps
12plattor 6reps
12plattor 6reps

Cabelrodd med v-handtag
120kg 6reps
120kg 6reps
120kg 5reps
120kg 5reps
120kg 4reps

Ryggresningar
15kg 15reps
15kg 15reps

Sittande hantelpress
34kg 7reps
36kg 5reps
36kg 4reps
36kg 5reps

Sittande press bakom nacken
60kg 6reps
55kg 6reps
50kg 8reps
50kg 8reps
50kg 7reps
Alla enormt strikta, det känns bäst att köra så på den här övningen.

Sidolyft med hantlar
18kg 12reps (pb)
21kg 8reps
21kg 6reps
21kg 5reps

5set framåtlutande sidolyft i cabel


Ganska dåligt pass, marklyften känndes ovanligt tunga..

[lauria]

Qauds och hamstring idag

2set benspark (uppvärmning)

Knäböj
Uppvärmning
70kg 8reps
100kg 6reps
120kg 2reps
Träning
155kg 2reps
155kg 2reps
155kg 2reps
152,5kg 2reps
150kg 2reps
150kg 2reps

Benpress
380kg 6reps (pb)
400kg 5reps (pb)
400kg 5reps
400kg 5reps
400kg 4reps
380kg 6reps

Benpress med ett ben
160kg 8reps
160kg 8reps
170kg 8reps (pb)
180kg 6reps (pb)
180kg 6reps

Benspark
Dropset *2

Liggande lårcurl
60kg 5reps
60kg 4reps
60kg 4reps
50kg 9reps (pb)
50kg 7reps

Raka marklyft
120kg 6reps
140kg 5reps (pb)
140kg 4reps
140kg 4reps
130kg 4reps

Liggande lårcurl
Dropset*4


Rätt skapligt pass!! det känndes skönt att knäböjjen gick så pass lätt, nästa pass hoppas ja på att kunna göra några ettor på 160kg. Jag har börjat periodisera (eller va man ska kalla det) knäböjen så ena veckan köra ja 4reps, nästa 3reps, nästa 2reps och nästa 1reps. Och sen om på 4reppare. Ska nog även börja köra så på marklyft och bänk oxå..

[lauria]

Knäböj (2reps 155kg)
Coolt va? inget ansikte och fyra armar

[lauria]

26/5-05
Mage typ 12set, varav tre st superset.
Jag hann inte köra något annat för det var på skolidrotten

--------------------------------------------------------------------------

27/5-05
Triceps,vader

Liggande frenchpress
50kg 10reps
50kg 10reps
57,5kg 3-4reps (pb)
57,5kg 4reps
57,5kg 4reps

Sitttande frenchpress
35kg 10reps
35kg 10reps
45kg 4reps
45kg 4reps
45kg 3+1reps

Pushdowns
85kg 9reps
85kg 7reps
85kg 6reps
85kg 7reps

Overhead extensions med rep
65kg 7reps
65kg 5+1reps
60kg 7reps
60kg 5reps

Sittande vadpress med en vad
60kg 8reps (pb)
60kg 7reps
60kg 5reps
50kg 8reps
50kg 8reps

Sittande vadpress med båda vaderna
110kg 12reps
110kg 8reps
110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 8-9reps

Vadpress i benpressen
270kg 12reps (pb)
270kg 11reps
270kg 8reps
Dropset
Dropset

--------------------------------------------------------------------------

28/5-05
Rygg,axlar

Marklyft
Uppvärmning: 90kg 10reps, 130kg 6reps, 150kg 3reps
Träning: 180kg 4reps, det hade nog gått en femma
180kg 3reps
180kg 2reps
170kg 3reps
170kg 2reps

Latsdrag
100kg (fullt mag) 6reps
100kg 5+1reps
100kg 4+2reps
90kg 7reps
90kg 7reps

Bred kabelrodd
110kg 10reps
110kg 6reps
110kg 6reps
110kg 6reps
110kg 6reps

Chins, kv = 97-98kg
5reps
4reps
4reps
3reps
3reps

Sittande hantelpress
36kg 6reps
36kg 5reps
36kg 5reps
36kg 4reps
36kg 3reps

Sittande press bakom nacken
55kg 8reps
55kg 6reps
55kg 5reps
50kg 6reps
50kg 6reps

Sidolyft
21kg 10reps (pb?)
21kg 6reps
21kg 5-6reps
16kg 12reps
16kg 8reps

3superset på liggande kryssdrag och drag till haka med stång

Skapliga pass förutom marklyften.

[occt]

Tjena! Hur är läget? Du får komma till kramfors och ta ett pass snarast!