Nybörjare börjar bygga

[Joppe777]

Här är mitt första post på Kollozzeum...

Presentation:
Kön = Man
Ålder = 30
Längd = 196cm
Vikt = 97

Bakgrund= Har kört intensivt viktminskning från Dec. til Juni. (115kg ->95kg)
Upptäckte då hur klen jag var och och började fokusera på styrketräning i juni.
Under viktminskningen tränade jag 3 helkropsspass och 3 cardiopass i veckan. Tränat av och till under sommaren.
Just nu: Tränar för att primärt få volym och sekundärt för styrka.

Kortsiktiga mål (årsskiftet): 100kg i bänk, kropsvikt i dips, 10 chins (klarar 2 nu)
Långsiktigt mål (nästa sommar):Vara stolt på stranden.

Väldigt långsiktige mål: Slå farsans PB i bänk (205kg) och benpress (275kg)

Starka kropsdelar just nu: Biceps, Triceps, Ben
Svaga kropsdelar: Ryggen (!)

I söndags började jag att köra ett nytt program

Dag 1:
Bröst:
Bänkpress: 5 set 15, 10, 8, 6, 4 reps
Incline BP: 4set: 10, 8, 6, 4 reps
Sitting Machine fly: 3set: 10, 8, 6 reps
Sitting Dips (Framåtlutad): 4 set: 15,10, 8, 8 reps

Axlar:
Machinepress: 5set: 15, 10, 8, 8, 6 reps
Machine side lat: 3x8
Rear delt machine: 3 x 8
Standing Row: 3x8

Triceps:
Skullcrusher: 4x8
Cable Pressdown: 4x 8
Machine Extension: 4x8

Mage:
Crunches: 4x25
Reverse Crunches 4x25
Sitting Twist 2x 100

Dag 2:
Rygg:
Wide Lat pull: 4x10
Closegrip Lat pull: 4x10
Machine Row: 4x10
Bentover Barbell Row: 4x10
Pressback (Maskin til ländryggen): 4x15

Biceps:
Barbell Curl: 4 set: 15, 10, 8, 6, 4 reps
Incline dumbell curl: 4x 8
Preachercurl: 4x8
Lying Cablecurl 4x8

Ben:
Benpress 5x15
Extension 5x12
Legcurl 5x12
Vader 4x15

Mage:
Crunches 4x25
Hanging kneeraise 4x25
Twist 2x100

Dag 3
Bänkpress som dag 1
Incline dumbell fly: 4 set: 10, 8, 6, 4
Machine dips som dag 1
Cable crossover 3x8

Arnoldpress: 5 set: 15, 10, 8, 8, 6 reps
Lat dumbell side raise: 4x 8
Bentover siderasie: 4x8
Shrugs

Skullcrucher som dag 1
Cable Pressdown som dag 1
Kickbacks 4x10

Mage som dag 1

Dag 4
Wide lat pull som dag 2
Closegrip som dag 2
Machinerow som dag 2
Bentover dumbell row 4x 10
Hyperextensions 4x20

Dumbell curl: 4 set: 15, 10, 8, 6
Incline dumbell curl som dag 2
Preacher som dag 2
Lying cable som dag 2

Mage som dag 2

Vad tycks? Något som kan göras bättre?

Uppdateringar om hur det går kommer...