Trött på att deffa. Tips på hur jag behåller vikten? - Kolozzeum Forum

Noproblem88 · 2021-09-03, 20:51

Resan började år 2013 och jag har sedan dess deffat mer eller mindre hela tiden. Jag började på 140kg år 2013, gick ner till 102kg på ett år. Sedan har jag pendlat mellan 94-114kg.

Jag blir stenhård mellan 90-95kg

Jag har också skapat en ful vana pga massa deffanden, nämligen hetsätning

Ni som har haft liknande problem, hur har ni löst situationen? Dvs att kunna behålla vikten konstant och inte hålla på att hetsäta.

Jag har kunnat behålla vikten ibland under en längre period, typ 3-4 månader, genom att väga mig dagligen och hålla koll på vad jag äter. Men så fort det blir sommar, då tappar jag kontrollen

Jag orkar inte deffa mera, idag väger jag 100kg och vill deffa en sista gång ner till 90kg, sedan är målet denna gång att behålla vikten tills graven kallar på en.

Tack på förhand!

King Grub · 2021-09-03, 21:54

Konditionsträning är kasst för viktnedgång, men oslagbart för att behålla en lägre kroppsvikt och kunna äta ordentligt.

King Grub · 2021-09-03, 21:55

Citat:

large and persistent increases in PA may be required for long-term maintenance of lost weight.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21986

MrMuggelSnuggel · 2021-09-04, 17:01

En hög aktivitetsnivå och en kosthållning där fokus ligger på magert protein och grönsaker hjälper dig behålla vikten.

Men det är nog egentligen sånt alla (inkl. du) redan vet.

Vad jag tror många missar är den psykologiska biten. Jag menar, varför pendlar du i vikt? Om du börjar ta reda på det och om du börjar grotta i det och jobbar på det så tror jag du hittar ett svar som långsiktigt kommer hjälpa mycket mer :- )

Wrista · 2021-09-05, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Konditionsträning är kasst för viktnedgång, men oslagbart för att behålla en lägre kroppsvikt och kunna äta ordentligt.

Hur kommer det sig att det är bra med konditionsträning för att man ska hålla vikten? Att skapa ett underskott med kondition borde ju även vara bra vid nedgång så länge man inte kompenserar med mera mat?

TotteShaped4Life · 2021-09-05, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av Wrista

Hur kommer det sig att det är bra med konditionsträning för att man ska hålla vikten? Att skapa ett underskott med kondition borde ju även vara bra vid nedgång så länge man inte kompenserar med mera mat?

En anledning är att du inte ligger på ett underskott om du nyttjar konditionsträning för att "bara" behålla vikten. Ett underskott i sig själv påverkar din spontanaktivitet (NEAT) över dygnet genom att du rör dig mindre pga mindre energitillgång.