2017-11-22, 15:05
|
#31
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jishuku
Jag fortsätter gå efter mina egna resultat som tydligt visar att HMB funkar, istället för att blint lita på Grubs clickbait rubriker.
|
Tydligt? Hur har du dragit den slutsatsen? Har du "känt" det?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2017-12-05, 15:44
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Ort: Här
Inlägg: 854
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Tydligt? Hur har du dragit den slutsatsen? Har du "känt" det?
|
Jag har ökat både i massa och styrka över en längre tid på ett sätt som jag aldrig kunnat innan jag började med HMB-FA.
Intressant nog har jag nu på senare tid upptäckt att jag blivit mer uthållig också, och kan träna med mer volym och vikt. Innan jag började med HMB-FA brukade jag träna ungefär 90-120 minuter.. det fortsatte jag med rätt länge även efteråt.
Nu, efter ungefär ett års tid, har styrkeökningarna avtagit. Men där jag tidigare var tvungen sänka vikten efter 1-2 set så kan jag nu fortsätta längre med samma vikt. Och mina pass är ofta 3 timmar långa nu eftersom.. ja, jag älskar att träna och jag återhämtar mig fortfarande trots mer volym (15-20 set per muskelgrupp, 30-40 set totalt per pass).
Värt att nämnas är att jag senaste månaderna även introducerat 6 gram betaine (TMG) och 2 msk soja lecitin granulat per dag. Ser även till att få tillräckligt med d-vitamin (läst att resultat från HMB till viss del är beroende av bra d-vitamin värden) + vitamin K2 och magnesium (för att undvika åderförkalkning av d-vitaminet).
Allt sammantaget så går träningen bättre nu än någonsin. Timmarna på gymmet har gjort att mitt blodsocker också är bättre trots högt kolhydrat och kaloriintag.
Senast redigerad av Jishuku den 2017-12-05 klockan 15:45.
|
|
|
2017-12-05, 16:45
|
#33
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jishuku
Jag har ökat både i massa och styrka över en längre tid på ett sätt som jag aldrig kunnat innan jag började med HMB-FA.
Intressant nog har jag nu på senare tid upptäckt att jag blivit mer uthållig också, och kan träna med mer volym och vikt. Innan jag började med HMB-FA brukade jag träna ungefär 90-120 minuter.. det fortsatte jag med rätt länge även efteråt.
Nu, efter ungefär ett års tid, har styrkeökningarna avtagit. Men där jag tidigare var tvungen sänka vikten efter 1-2 set så kan jag nu fortsätta längre med samma vikt. Och mina pass är ofta 3 timmar långa nu eftersom.. ja, jag älskar att träna och jag återhämtar mig fortfarande trots mer volym (15-20 set per muskelgrupp, 30-40 set totalt per pass).
Värt att nämnas är att jag senaste månaderna även introducerat 6 gram betaine (TMG) och 2 msk soja lecitin granulat per dag. Ser även till att få tillräckligt med d-vitamin (läst att resultat från HMB till viss del är beroende av bra d-vitamin värden) + vitamin K2 och magnesium (för att undvika åderförkalkning av d-vitaminet).
Allt sammantaget så går träningen bättre nu än någonsin. Timmarna på gymmet har gjort att mitt blodsocker också är bättre trots högt kolhydrat och kaloriintag.
|
Allt detta kan bero på trots att du tar HMB och inte nödvändigtvis pga.
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2017-12-16, 09:39
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 904
|
Såna där lull-lull i kanten-kosttillskott tycker jag det är omöjligt att själv avgöra effekten av. Jag köper såna ibland för att det är kul att hålla på med kosttillskott och jag får alltid en placeboeffekt i form av att jag blir mer fokuserad på min träning om jag har många pulver att ta.
__________________
60 reps om dan gör kroppen dramatisk
208 reps om dan med slumpmässig muskelgrupp gör kroppen sporadisk
|
|
|
2019-09-27, 11:26
|
#35
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
https://insights.ovid.com/crossref?a...01901000-00010
Equivalent Hypertrophy and Strength Gains in β-Hydroxy-β-Methylbutyrate- or Leucine-supplemented Men
Citat:
Participants
were randomized, according to a list generated at randomize.
com, with block sizes varying from 2 to 6 matched for
baseline FBFM, to ingest: whey protein (25 g) plus HMB as
its calcium salt (1.5 g: Whey+HMB, n = 13) or whey protein
(25 g) enriched with leucine (1.5 g: whey+leu; n = 13), twice
daily during a 12-wk, three-phase RT program as described
extensively previously (7,10,11).
|
Citat:
Our results show that there is no benefit of HMB when added to whey compared to whey protein with leucine
|
|
|
|
2019-09-27, 19:34
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
|
Var inte så att HMB var något att ta när man åt för lite?
Jag skulle väl vilja säga att både BCAA och HMB är ju gamla långkörare som aldrig riktigt har fått något genomslag och blivit norm och således kan man ju anta att de kanske inte var så bra. Dock skiter det sig ju då det krängs BCAA i enorma mängder men det handlar väl mer om lyckad marknadsföring och kroppstrend än bra produkt.
Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?
|
|
|
2019-09-27, 19:48
|
#37
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av Korvil
Var inte så att HMB var något att ta när man åt för lite?
Jag skulle väl vilja säga att både BCAA och HMB är ju gamla långkörare som aldrig riktigt har fått något genomslag och blivit norm och således kan man ju anta att de kanske inte var så bra. Dock skiter det sig ju då det krängs BCAA i enorma mängder men det handlar väl mer om lyckad marknadsföring och kroppstrend än bra produkt.
Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?
|
Man lyckades ju göra BCAA drycker riktigt goda och de är mer lättdruckna än en proteindrink. Antagligen därför det blev så poppis. Coca cola är också poppis.
|
|
|
2019-09-29, 10:50
|
#38
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Korvil
Var inte så att HMB var något att ta när man åt för lite?
Jag skulle väl vilja säga att både BCAA och HMB är ju gamla långkörare som aldrig riktigt har fått något genomslag och blivit norm och således kan man ju anta att de kanske inte var så bra. Dock skiter det sig ju då det krängs BCAA i enorma mängder men det handlar väl mer om lyckad marknadsföring och kroppstrend än bra produkt.
Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?
|
Det är redan tillräckligt med leucin i en rekommenderad dos vassle.
|
|
|
2019-09-29, 11:54
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av Korvil
Ger vassleprotein + extra leucin bättre resultat?
|
Här har du en tråd om det:
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181794
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2019-09-29, 15:17
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
|
Var ju visst mycket mindre vassleprotein i den dosen med leucin där. Hade varit mer intressant om det var 25 gram vassle med totalt 6.25 gram leucine exempelvis.
|
|
|
2019-09-29, 15:50
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jishuku
Jag har ökat både i massa och styrka över en längre tid på ett sätt som jag aldrig kunnat innan jag började med HMB-FA.
Intressant nog har jag nu på senare tid upptäckt att jag blivit mer uthållig också, och kan träna med mer volym och vikt. Innan jag började med HMB-FA brukade jag träna ungefär 90-120 minuter.. det fortsatte jag med rätt länge även efteråt.
Nu, efter ungefär ett års tid, har styrkeökningarna avtagit. Men där jag tidigare var tvungen sänka vikten efter 1-2 set så kan jag nu fortsätta längre med samma vikt. Och mina pass är ofta 3 timmar långa nu eftersom.. ja, jag älskar att träna och jag återhämtar mig fortfarande trots mer volym (15-20 set per muskelgrupp, 30-40 set totalt per pass).
Värt att nämnas är att jag senaste månaderna även introducerat 6 gram betaine (TMG) och 2 msk soja lecitin granulat per dag. Ser även till att få tillräckligt med d-vitamin (läst att resultat från HMB till viss del är beroende av bra d-vitamin värden) + vitamin K2 och magnesium (för att undvika åderförkalkning av d-vitaminet).
Allt sammantaget så går träningen bättre nu än någonsin. Timmarna på gymmet har gjort att mitt blodsocker också är bättre trots högt kolhydrat och kaloriintag.
|
Skulle vara intressant att veta hur stor denna användaren blivit om han käkat HMB i över 2 år, han bör vara enormt muskulär, eller?
Senast redigerad av kvarnis den 2019-09-29 klockan 15:51.
|
|
|
2020-06-04, 21:08
|
#42
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Citat:
β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) is a leucine metabolite that is purported to increase fat-free mass (FFM) gain and performance in response to resistance exercise training (RET). The aim of this systematic review and meta-analysis was to determine the efficacy of HMB supplementation in augmenting FFM and strength gains during RET in young adults. Outcomes investigated were: total body mass (TBM), FFM, fat mass (FM), total single repetition maximum (1RM), bench press (BP) 1RM, and lower body (LwB) 1RM. Databases consulted were: Medical Literature Analysis and Retrieval System Online (Medline), Excerpta Medica database (Embase), The Cumulative Index to Nursing and Allied Health Literature (CINAHL), and SportDiscus. Fourteen studies fit the inclusion criteria; however, 11 were analyzed after data extraction and funnel plot analysis exclusion. A total of 302 participants (18-45 y) were included in body mass and composition analysis, and 248 were included in the strength analysis. A significant effect was found on TBM. However, there were no significant effects for FFM, FM, or strength outcomes. We conclude that HMB produces a small effect on TBM gain, but this effect does not translate into significantly greater increases in FFM, strength or decreases in FM during periods of RET. Our findings do not support the use of HMB aiming at improvement of body composition or strength with RET.
|
Nutrients. 2020 May 23;12(5):E1523. Supplementation With the Leucine Metabolite β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Does Not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis.
|
|
|
2020-06-04, 21:28
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
|
Tack gode Gud, då slipper man börja med det igen.
|
|
|
2020-06-04, 21:53
|
#44
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Total body mass ökar men inte muskler och inte fett... vatten? Eller ät ett kg HMB så går du upp ett kg total body mass! Alltså lika effektivt som att äta ett kg sand eller nåt.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:18.
|
|