Hjälp - kost/träning

[Gratia]

Hej,

Jag har nu gått på periodisk fasta i mer eller mindre 3 månader, 8-16. Tränar cykel, padel och styrketräning 4-5 gånger i veckan, sköter kosten. Har gått ned ca 2 kg!! va i he..... ! 2kg.. varför händer de inte mer? dessutom tycker jag magen har blivit större!!! va gör ja för fel? eller vad är de som händer?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Gratia

Hej,

Jag har nu gått på periodisk fasta i mer eller mindre 3 månader, 8-16. Tränar cykel, padel och styrketräning 4-5 gånger i veckan, sköter kosten. Har gått ned ca 2 kg!! va i he..... ! 2kg.. varför händer de inte mer? dessutom tycker jag magen har blivit större!!! va gör ja för fel? eller vad är de som händer?

Hej!

Du äter för mycket
Ät mindre

[Gratia]

Ursprungligen postat av Lennix

Hej!

Du äter för mycket
Ät mindre

det är just det jag inte gör, räknar kcal i app, fler förslag?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Gratia

det är just det jag inte gör, räknar kcal i app, fler förslag?

Din app överskattar din kcalförbrukning
Du överskattar din kcalförbrukning
Appen underskattar ditt kcalintag
Du matar in fel siffror i appen
Du glömmer kanske räkna med energi som du stoppar i dig
Kanske äter du också livsmedel med stor variation i kcalmängd

Vad har du för längd/vikt och hur mycket kcal äter du och vad räknar du är energibalans?

[Gratia]

Ursprungligen postat av Lennix

Din app överskattar din kcalförbrukning
Du överskattar din kcalförbrukning
Appen underskattar ditt kcalintag
Du matar in fel siffror i appen
Du glömmer kanske räkna med energi som du stoppar i dig
Kanske äter du också livsmedel med stor variation i kcalmängd

Vad har du för längd/vikt och hur mycket kcal äter du och vad räknar du är energibalans?

så kan det vara, för in vägda livsmedel i appen, sen dubbelkollar jag inte att det verkligen stämmer med energivärden, utan det har jag tagit för givet, så här i efterhand kanske det var dumt så klart.

är 178 och väger 86, har siktat på att ligga runt 2200 kalorier

[King Grub]

Periodisk fasta är inget som automatiskt ger viktnedgång, utan det är fortfarande kaloriintag kontra kaloriförbrukning som gäller. En del äter mindre och hinner inte kompensera för det begränsade ätfönstret, men andra har inga problem att äta ikapp.

De enda anledningarna till den begränsade viktnedgången är att du underskattat ditt kaloriintag, överskattat din kaloriförbrukning, eller båda sakerna. Alla uträkningar och medelvärden och appar är notoriskt opålitliga, så om inget händer får man justera själv trots att dessa säger att man redan gör rätt.

[Gratia]

Ursprungligen postat av King Grub

Periodisk fasta är inget som automatiskt ger viktnedgång, utan det är fortfarande kaloriintag kontra kaloriförbrukning som gäller. En del äter mindre och hinner inte kompensera för det begränsade ätfönstret, men andra har inga problem att äta ikapp.

De enda anledningarna till den begränsade viktnedgången är att du underskattat ditt kaloriintag, överskattat din kaloriförbrukning, eller båda sakerna. Alla uträkningar och medelvärden och appar är notoriskt opålitliga, så om inget händer får man justera själv trots att dessa säger att man redan gör rätt.

en annan sak då, varför känns det som min mage blåser upp nu när jag tränar 4-5 gånger i veckan och försöker tänka på kosten, jag äter ju i alla fall inte mer än tidigare och jag har ökat träningen markant, så varför ser jag inget resultat?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Gratia

en annan sak då, varför känns det som min mage blåser upp nu när jag tränar 4-5 gånger i veckan och försöker tänka på kosten, jag äter ju i alla fall inte mer än tidigare och jag har ökat träningen markant, så varför ser jag inget resultat?

Vad menas med att magen blåser upp? Gaser?

Din mage kanske inte gillar periodisk fasta, prova ät mindre mängd mat över flera mål och se om den föredrar det.

[Don H]

Ursprungligen postat av Gratia

en annan sak då, varför känns det som min mage blåser upp nu när jag tränar 4-5 gånger i veckan och försöker tänka på kosten, jag äter ju i alla fall inte mer än tidigare och jag har ökat träningen markant, så varför ser jag inget resultat?

Kan det vara så att när du började för 3 månader sedan med PF, att du också i samma veva la till eller ersatte viss mat med "nyttigare" saker som gör att du blir uppblåst. (Nyttigare= mer grönsaker tex)

[Gratia]

Ursprungligen postat av Don H

Kan det vara så att när du började för 3 månader sedan med PF, att du också i samma veva la till eller ersatte viss mat med "nyttigare" saker som gör att du blir uppblåst. (Nyttigare= mer grönsaker tex)

ja de gjorde jag nog, har det ett samband menar du?

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Gratia

ja de gjorde jag nog, har det ett samband menar du?

Mer böner, gryner och generellt fibrer kan göra en uppstoppad, ja. Om du dessutom äter stor mängd mat på kort tid så har du ett bra recept för konstant gas. Vissa klarar av det, vissa är känsligare.

[Gratia]

Ursprungligen postat av Scratch89

Mer böner, gryner och generellt fibrer kan göra en uppstoppad, ja. Om du dessutom äter stor mängd mat på kort tid så har du ett bra recept för konstant gas. Vissa klarar av det, vissa är känsligare.

har börjat äta gryner till "mellis", men ska man skippa dessa då eller mindre mängd, uppdelat under längre period?

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Gratia

har börjat äta gryner till "mellis", men ska man skippa dessa då eller mindre mängd, uppdelat under längre period?

Ja det kan man prova!