Chrille87 - Mina repetitioner räknas

[chrille87]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

grattis som fan chrille mera vill vi ha!

mera ska det bli

Ursprungligen postat av OskarNorberg

Fyfan vad bra chrille! Ökade 10 kg och körde inte ens klart MM2k, grymt!!

Tack Big O, jag är ju givetvis nöjd själv men jag ser det bara som att jag är lika stark igen som före jag började deffa. Så har svårt att säga att jag ökade 10kg då jag tagit vikten förr men ja du fattar.

Ursprungligen postat av Curls

Chrille:
Tvekade inte en sekund på att du skulle hitta och göra rätt justeringar för att få ihop ditt game.
Som alltid är du grymt inspirerande!

Hatten av!

Johan

Ursprungligen postat av Fordon

Du är så jävla grym Chrille men jag kan inte säga att jag är förvånad över att du fick upp 160 igen så snabbt efter deffen. Du är helt enkelt av det rätta virket!! Du kommer alltid att imponera och sprida avundsjuka din jäkel

Ursprungligen postat av davvvan

Dags för PB snart då?

Ursprungligen postat av alexandermar

Fan va du är grym! om jag bara kunde bänka som dig!!!! grattis, snart blir de PB

Tack för alla värmande kommentarer!
Känns skönt att kunna lägga det här åt sidan och börja bygga igen, har varit några tunga veckor även om det såklart har varit roligt. Så nu ska jag träna ett bra tag innan det blir några tunga maxlyft!

[Moofen]

Det var ett härligt pass igår! 160kg var ju tokstabilt! Mon dieu! Det ska bli intressant och se det kommande träningsupplägget!

[Lepras]

Grattis man

[Nano-Sekund]

Starkt jobbat Krille! 160 i bänken är en väldigt bra prestation! Nu vill jag se dig reppa max på kroppsvikten =)

[JoeyP]

Köttig journal det här, tre stabila killar! Intressant.

[Curls]

Plan hantelpress: warmup » Final set » 45kg
(till failure » 2 forced rep » 1 negativ rep)

Incline cc: warmup » Final set » 12pl
(till failure » 4-6 partiella rep » 1 statisk rep)

Decline cc: warmup » Final set » 12pl
(till failure » 4-6 partiella rep » 1 statisk rep)

Decline hantel flye: warmup » Final set » 30kg
(till failure » press till failure » 4-6 partiella rep » 1 negativ rep)

"Lee haneys": warmup » Final set » 20kg
(rakt set till failure)

Liggande tricep extensions: 3 set » 32kg

Tricep press: 3 set » 60kg

Tricep rutin:
2 set pushdown
2 set pushdown omväng grepp
2 set pushdown, en hand
2 set pushdown omvänt grepp, en hand

Kommentar: hade ordentligt ont i ena axeln idag men fick ändå till ett bra fokus och bra kontakt, fortsätter leta rätt sätt för mig att få till kontakten för tricep och börjar närma mig där jag vill va.

[puppztah]

Fina pressar! är lite intresserad av din triceps rutin. kännner du att du inte får nån kontakt i den eller vad är de om?

[Curls]

Ursprungligen postat av puppztah

Fina pressar! är lite intresserad av din triceps rutin. kännner du att du inte får nån kontakt i den eller vad är de om?

Ungefär, det handlar faktiskt bara om det mentala 'gamet', i och med att jag har och haft såna problem med axlarna så ha jag inte kunnat köra några tunga övningar för triceps så har liksom inte fått in 'vanan' att kunna nå dom som jag behöver för att få den kontakten jag behöver för att få tillväxt.
Jag får ju ganska bra kontakt nu (hänt ganska mycket de senaste 4 månaderna) också men jag jämför med det fokuset jag kan ha då jag kör muskelgrupper som jag inte hålls tillbaka på pga. skador, typ rygg och ben.

Men håller jag mig skadefri så kommer jag nog komma dit jag vill va inom några månader.

[davvvan]

Kör du alltid för att få kontakt eller finns det undantag?

Tunga pressar!

[Curls]

Ursprungligen postat av davvvan

Kör du alltid för att få kontakt eller finns det undantag?

Tunga pressar!

Jag kan köra för rep på mycket tyngre vikter i alla övningar men jag är bara ute efter kontakt 'the sqeeze' men jag är inte där än att jag kan få till den på 150 i böj, 50 i hantelpress eller 200 i mark. Så nej det är inga undantag, inte just nu och inte under det kommande året heller.

Allt fokus på byggningen!


Här är utvecklingen för mina triceps under perioden slutet av Augusti till slutet av Oktober:
tricep utveckling

visst de nya bilderna är ganska opti ljus men det synns att det hänt lite grann.

[chrille87]

Ursprungligen postat av Moofen

Det var ett härligt pass igår! 160kg var ju tokstabilt! Mon dieu! Det ska bli intressant och se det kommande träningsupplägget!

Oyeah din stork! Det blir spännande

Ursprungligen postat av Lepras

Grattis man

Tack big man! Jagar dig

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Starkt jobbat Krille! 160 i bänken är en väldigt bra prestation! Nu vill jag se dig reppa max på kroppsvikten =)

Tack, det kändes helt okej! Målet är ju 2x kroppsvikten i bänk. 160/87 är väl runt 183% så det är en bit kvar än. Ska testa den där bänkpress utmaning nästa vecka så får vi se hur det går. Tippar på att jag gör runt 50 reps över 3 set med 1min setvila

Ursprungligen postat av JoeyP

Köttig journal det här, tre stabila killar! Intressant.

Välkommen Joey dreambody

Onsdag 8 december 2010 lite av varje-pass

Triceps; 12 set, inga pressar, runt 10 reps, 2-3 reps från fail
Baksida axlar; 6 set, 10reps
Underarmar; 4 set, 15 reps
Vader; 4 set, 15-20 reps till fail
Mage; 3 set, 15 reps

Kommer under närmaste veckorna ta det väldigt lungt med träningen. Bara söka lite genomströmning och pumpträning så kroppen får återhämta sig ordentligt. Så inga tunga pressar eller till fail under 2-3veckor. En liten semi relaxed pose här nedanm observera den toppmoderna inredning med bland annat skepp som motiv, lär dyka upp inom trendvärlden kommande veckorna...

[martikainen]

Bröst+Triceps


Bänkpress
20kg*12
60kg*12
100kg*8
100kg*8
100kg*8

Flyesmaskin

67kg*10
67kg*10
103kg*10
103kg*10

Pushdowns

30kg*12
45kg*8
45kg*8
45kg*8

Bröstpressmaskin

80kg*12
80kg*12
40kg*12 brett grepp
40kg*12 brett grepp

Enarms pushdowns

15kg*8
15kg*8
15kg*8

Pecdec i CC

15kg*12
15kg*12
15kg*12

Kommentar

Inte helt hundra gällande orken idag, borde egentligen vilat då jag kört igenom kroppen senaste dagarna, men men svårt att vila :P

[r1kkie]

Kör hårt martekainen! Ser bra ut! Syns på gymmet!

[Ollas]

grymve krillemannen! Riktigt snygga bänk! I LOVE IT

[Lepras]

krille82-du är förbi mig