Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-12-15, 20:04   #466
Machop
Registered User
 
Machops avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 339
ser jävligt bra ut! kämpa på
Machop är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-17, 16:05   #467
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Körde rygg idag innan vårat klubbmästerskap, ställde inte upp själv. Orkar inte skriva upp passet, var halvbra. Körde sumomark, latsdrag, kayak-rows, chins högreps.
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-18, 17:29   #468
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Fortsätter med stop!

Bänkpress m. stop
70kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12 - höjning

Hantelpress m. stop
27.5kg x 12
27.5kg x 12
27.5kg x 12

Dips m. stop och utlås:
15
15
15
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 19:55   #469
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Tänkte köra ett riktigt hårt rakmarkpass, men sen när jag drog 170 kom jag på att jag har ju fan uppkörning imorrn, vill inte sitta och ha kramp i ländryggen då.. (Hade det under en 1h30 min körlektion senast pga sumomark)

Aja, böjen gick iaf rätt OK idag iaf för att vara ATG.

Knäböj ATG:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6

Rakmark:
120kg x 12
140kg x 1
170kg x 1

Benspark:
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
25kg x 12 ss 25 kg x 8

Sittande tåhäv:
5 set
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-20, 17:16   #470
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Fin pump idag.

Ezbarcurls:
37.5kg x 15
47.5kg x 10
47.5kg x 10
47.5kg x 10 - Set och RPB?

Preachercurls framåtlutad med hantel:
17.5kg x 8
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Cablecurl liggande på bänk:
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15

Smalbänk:
90kg x 5
80kg x 10
80kg x 9+1

Frenchpress nedlutad:
37.5kg x 12
47.5kg x 10
47.5kg x 10

Frenchpress uppåtlutad:
37.5kg x 14
37.5kg x 14
37.5kg x 15

Ss tricep pushdown med rep och ett handtag:
3 set
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-20, 18:16   #471
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Cirka 2h efter passet, förlorat pumpen skulle jag tro! @ 82.5kg



__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-23, 17:15   #472
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Hemkommen från GBG, vart där i 2 dagar och bott på Gothia Towers. Drog o tränade 1h efter man kommit hem, blev rygg.

Sumomark:
160kg x 1

Chins:
20
+15kg x 8
+15kg x 8

Kayakrows: vänster-mitten-höger
50kg x 10
50kg x 10

Latsdrag:
50kg x 30
60kg x 30
70kg x 25
70kg x 21

Hantelshrugs:
3 set

Skivstångsrodd:
50kg x 30
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-24, 13:34   #473
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
JulBröst!

Bänk med stop
70kg x 10
82.5kg x 12
82.5kg x 12
82.5kg x 12 - höjning

Uppåtlutad hantelpress:
27.5kg x 10
27.5kg x 10

Dips:
16
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15 - höjning

Bänk lång excentrisk FU + stop:
60kg x 10

Bicepsformen!
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-25, 14:14   #474
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Bendag!

Knäböj ATG:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 5 =(

Sissy hacksquat, SJUKT vilken pump man får.
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Benspark:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Sittande tåhäv:
5 set

Tåhäv i benpress:
3 set

__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-26, 16:25   #475
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Armpass idag!

Ezbar frenchpress:
37.5kg x 15
47.5kg x 9
47.5kg x 8
47.5kg x 8+1

Skivstångscurl F5
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Smalbänk
70kg x 10
70kg x 12

Hantelcurl stående samtidigt:
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Tricep pushdown
1 set

Underarmar
1 set
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-26, 16:26   #476
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860






__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-28, 13:01   #477
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Lite lätt illamående idag så blev ett lätt pass. Kör mer kontakt och djupare nuförtiden i allt. Kör t.ex hela vägen ner till bröstet nu med stopp i militärpress, och nuddar axlarna i axelpressen. Även fixat före och efterbilder på ben&rygg.

Stående militärpress:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7

Axelpress:
32.5kg x 5
32.5kg x 5
32.5kg x 5

Hantellyft: Stopp i högsta läget
15kg x 10
12.5kg x 10 - bättre kontakt
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10

Brutalbänk:
15
8+2
8+2

Dragonflag:
10
10
10

Sidlyft
10
15
+15kg x 8+2
+15kg x 8+2

Benlyft:
10
10
10

__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-30, 16:05   #478
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Blev ett snabbt pass då jag ska åka och hämta min nya bil snart! Inte illa för att vara ens förstabil iaf. Blev rygg!

Chins - SUPERSTRIKT!
8
+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 8

Latsdrag strikta
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Skivstångsrodd
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 8

Vet inte namn, ligger iaf rak på backen och drar upp mig själv i t.ex smithen
14
14

Bänkpress på skoj:
40kg x 70

__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 16:02   #479
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Bänkpress med stop.
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 9+1

Uppåtlutad hantelpress:
32.5kg x 8
32.5kg x 8
32.5kg x 8

Dips:
+10kg x 15
+10kg x 15
+10kg x 15

Armhävningar:
20
20
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 15:43   #480
kwame
Registered User
 
kwames avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 860
Bra benpass, mindre bra efteråt. Tog bilen hem, allt funkade innan och sen efteråt kunde jag inte lägga i någon växel KUL!

Knäböj ATG:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Sissy hacksquat:
40kg x 10
40kg x 10
42.5kg x 10

Benspark:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Sittande tåhäv:
5 set
__________________
Min väg till 90kg Fitness5 BEAST!!

Nyaste bilderna
S32S35S31
kwame är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)