Elo bänkar och leker SL - Sidan 245 - Kolozzeum Forum

elo_ · 2013-01-23, 18:25

Bänk 3x20x20, 10x40, 5x60, 3x80, 3x90, 3x100, 3x150, 3x160, 3x170, 3x180, 3x190
hangbar, smal (-35) 8x100. 6x3x150
chins 5x5xkv
dips 3x10xkv

tid 85 min vikt 115 kg

kommentarer: mycket på jobbet etc. Bra pass med Riihimäki efter 10 h jobb.

130kg finsk sisu · 2013-01-23, 18:54

3x190 peace of cake! Fina tider!

elo_ · 2013-01-23, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

3x190 peace of cake! Fina tider!

jaa, jag får väl nog konstatera att det var en-två i tanken också så det får väl kanske kallas acceptabelt. Speciellt efter en lite längre arbetsdag..

130kg finsk sisu · 2013-01-23, 20:50

va vakort. Jag antog att du hade 1-2 reps i tanken!

elo_ · 2013-01-23, 20:52

Som en god lutheran så spaaaar man så haaaar man.

130kg finsk sisu · 2013-01-23, 21:14

Å man ska arbeit ilaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaag.

elo_ · 2013-01-24, 12:24

Vill du naturens väg till verklig sällhet veta, så lyd dess första bud: arbeta!

Va vakort

elo_ · 2013-01-28, 16:28

Bänkpress 10x20, 5x60, 5x100, 3x130, 6x3x152.5
Knäböj 10x20, 5x60, 5x100, 3x130, 2x150, 6x2x165

Tid 60 min vikt 114.5 kg

Kommentarer: back to basics.

elo_ · 2013-01-29, 18:28

Hanging leg-hip raises 5x10xkv
Liggande benlyft 5x10xkv
Stångrodd 5x10x60
Liggande rodd 5x10xkv
triceps ext. dropset 4->3->2->1 miniband 15,15,15,15
biceps curl dropset 4->3->2->1 miniband 15,15,15,15

tid 60 min vikt 113.9 kg

elo_ · 2013-01-30, 18:30

Marklyft 3x70, 3x70, 3x110, 3x110, 3x150, 3x150, 6x3x180
Chins 5x5xkv

Tid 75 min vikt 113.2 kg

kommentarer: första riktiga marklyftspasset sedan mars i fjol när jag skadade mig. Stilen var halvsumo, en stil som jag inte har kört förut och alla reps var fruktansvärt oexplosiva. Vissa serier förstod jag grejen och då kändes det lite bättre. Benen väldigt slitna sedan måndagen ännu så jag antar det påverkar en hel del, magen trött från gårdagens betingelser. Stjärtcancer, livmoderframfall och slentrian-AIDS ifall jag måste dra till med flera ursäkter varför det kändes lite halv-cp. Dock är jag glad över en sak: ryggen, den håller.

elo_ · 2013-01-31, 19:12

BB curl 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x40, 10x30, 10x20
BB tric. ext. 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x40, 10x30, 10x20
bw tric. ext. 5x10xkv
kb hammer curl 10x12, 10x16, 10x12, 10x10, 10x12

tid 60 min vikt 113.1 kg

kommentarer: hata armpass. hata armpass.

elo_ · 2013-02-01, 16:46

Knäböj 10x20, 5x70, 3x110, 3x150, 6x3x165
Bänkpress 10x70, 5x110, 6x2x152.5

tid 75 min vikt 112.9 kg

kommentarer: böjen kändes bra idag, speed. Bänken knöligare. Kroppsvikten på väg ner. 30 reps på 165 i böjen den här veckan och 30 reps på 152.5 i bänken - helt okej första vecka. Imorgon till Åbo som coach.

elo_ · 2013-02-02, 19:19

Dagens pass. Dragande av tröjor x antal. Diverse utlyft och viktrally.

Sedan ett pass på hotellets gym, ca 1h, lite olika saker och ting - sedan 1h simning.

Kroppsvikt okänd, fyllnadsgrad på stigande.

elo_ · 2013-02-05, 18:52

Bänkpress 4x10x20, 5x60, 5x100, 3x120, 3x140, 6x4x152.5
Knäböj 10x20, 5x70, 5x110, 3x150, 6x2x165

tid 60 min vikt 113.5 kg

kommentarer: hemkommen från Åbo, tjockare än börligt, men vikterna kändes lätta i alla fall.

Niwah · 2013-02-06, 19:52

Hur kan det komma sig att så fort jag ser en amerikansk bänkpressvideo så förespråkar de armbågarna tätt inpå kroppen när det handlar om RAW-lyftning?
Det och ett smalare grepp.

Nordiska lyftare verkar ju inte bänka så? Armbågarna ut mot sidorna och bredare grepp.
Är det för att de går bättre ihop med utrustningslyft?