Elo bänkar och leker SL

[elo_]

körde lite bänk vid Jeppis gym. Oplanerat och extra. Hade inga träningsskor med mig, eller träningskläder för den delen, eller magnesium, eller handledslindor. Vilade helt två dagar före det här passet och kommer utföra all 5/3/1 deload mån-tis den här veckan för att vila till torsdag då jag kör ett väldigt lätt bänkpass och sedan blir det tävling på lördag.

vikt 109 kg
tid 90 min

Benchpress
2x10x20
1x10x60
1x3x60
1x10x100
1x3x100
3x3x140
1x3x160
2x1x170
1x1x180
3x3x140
5x1x140
1x3x140 lockouts ~5cm
1x3x180 lockouts ~5cm
1x3x190 lockouts ~5cm
1x3x200 lockouts ~5cm
3x1x140 från räcket, nästan från bröstet, död start
3x3x100
5x2x60
1x30x60
Total weight lifted: 12550kg. Calculated peak effort 211.8kg @ 3x200kg

[Nitrometan]

Tolvochetthalvt ton. Lutherskt och bra.

[elo_]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Tolvochetthalvt ton. Lutherskt och bra.

mjaae, lite sådär små söndagslutherskt.

2010-06-14 5/3/1 deload

hela deloadveckan på en gång, tränar nästa vecka på torsdag då det blir tävlingsförberedelser inför lördagen.

vikt 109 kg
tid 60 min

Military press
1x5x37.5
1x5x45
1x5x55
Total weight lifted: 687.5kg. Calculated peak effort 61.9kg @ 5x55kg

Deadlift
1x5x100
1x5x125
1x5x150
Total weight lifted: 1875kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg

Benchpress
1x5x72.5
1x5x90
1x5x110
Total weight lifted: 1362.5kg. Calculated peak effort 123.8kg @ 5x110kg

Squat
1x5x77.5
1x5x97.5
1x5x117.5
Total weight lifted: 1462.5kg. Calculated peak effort 132.2kg @ 5x117.5kg

[elo_]

idag blir det tävlingsförberedelser om någon timme. Skall väl jobba upp mot en 1x170 eller motsvarande.

Överväger också köra en mördaromgång korte 3x3 efter tävlingen. Första månadens totalvolym uppgår till 252 ton i arbetsserier.

[elo_]

Kändes helt okej. Kvällsvikt 109 så det är också i fas med vad det skall vara. Nu ömmar högra axeln lite dock, kör med voltaren och hoppas den repar sig tills imorgon.

vikt 109 kg
tid 60 min

Benchpress
2x10x20
1x10x60
1x3x60
1x10x100
1x3x100
1x3x140
1x2x160
1x1x170 med signaler
1x3x140
1x3x100
1x3x60
Total weight lifted: 4290kg. Calculated peak effort 170.0kg @ 1x170kg

Rotator cuffs
4x20x2.5 inåt- och utåtrotationer
Total weight lifted: 200kg.

[elo_]

2010-06-19 SFI bänkpress
Kräftgången fortsätter. Satte ingångsvikten 180 kg bra och bommade 190 två gånger raw. Har en del teknikproblem när jag går upp på maxvikter, spänningen försvinner ur kroppen när jag kommer till bröstet.. Nåja, nästa gång. Blir ingen film p.g.a. depression.

vikt 107.15 kg
tid 90 min

Benchpress
2x10x20
1x10x60
1x3x60
1x10100
1x3x100
1x1x130
1x1x150
1x1x170
1x1x180 3-0 lätt ingång
1x0x190 0-3 kom från bröstet ca 5-10 cm
1x0x190 same shit.
Total weight lifted: 3110kg. Calculated peak effort 180.0kg @ 1x180kg

2010-06-20 lite allt i alla vid Jeppis Gym

Förberedande Korte.. Kräftgång kräftgång.

vikt 107.5 kg
tid 90 min

Squat
1x10x20
1x5x70
1x5x120
1x3x150
2x5x170
Total weight lifted: 3300kg. Calculated peak effort 191.3kg @ 5x170kg

Benchpress
2x10x20
1x10x70
1x3x70
1x10x120
1x3x120
2x3x160
3x3x70
Total weight lifted: 4460kg. Calculated peak effort 169.4kg @ 3x160kg

Deadlift
1x3x60
1x3x100
1x3x140
1x3x180
1x2x220
1x1x250
Total weight lifted: 2130kg. Calculated peak effort 250.0kg @ 1x250kg

Lats pull
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Chins
3x5x107.5
Total weight lifted: 1612.5kg. Calculated peak effort 120.9kg @ 5x107.5kg

Seated machine row
1x5x40
1x5x60
1x5x80
Total weight lifted: 900kg. Calculated peak effort 90.0kg @ 5x80kg

[Nitrometan]

Kräftgång är aldrig bra.



Gör en plan och följ den, konsultera grisbrottarnas kung kanske?

[elo_]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Kräftgång är aldrig bra.



Gör en plan och följ den, konsultera grisbrottarnas kung kanske?

kräftgång, cancer, kräftan... suger suger. Planen har varit att köra 5/3/1 och börja lite så smått med utrustning på helgerna, varannan vecka böj och varannan vecka bänk.

Känslan jag har är att jag tycks ha tappat en del känsla för tyngre ettor med 5/3/1 och har därför tänkt att jag skulle köra en runda korte 3x3 för att kunna gå från en relativt hög arbetsvolym till en relativt hög intensitet under 8 veckor. Jag har även fått råd om olika tilläggsövningar, som floorpress med avslappning i bottenläget (död start), bänk med paus på bröstet, samt tröjträning för att vänja in tyngre lyft. Detta allt för att hjälpa min rawbänk med målet 200 innan nyår i år.

När jag självanalyserar mina lyft så ser jag fortfarande en uppenbar brist. Tekniken brister allvarligt på tyngre vikter, spänningen försvinner ur kroppen när stången når bröstet -> vikten sjunker in en bit i bröstet, när jag sedan försöker explodera upp vikten så kommer den en bit från bröstet, ca 5-10 cm, men sedan när triceps ska ta över vikten och driva den vidare så tokdör det. Övergången är så djävla svår där.

Ska rådfråga storprosten om råd och luthersk förbön!

Edit: samt, jag är helt enkelt allt för djävla svag.

[rolf]

Synd att bänken trilskades, fortfarande inga småvikter att leka med dock. Jag har tyvärr inget vettigt att bidra med men lyckligtvis har du ju tillgång till en världsmästare. Jag tror nog att 200 sitter i år!

[130kg finsk sisu]

En före detta världsmästare som är numera mager å svag som ett barn. Världsmästaren har gett allt.

[elo_]

ojguuuuud tack för supporten

eftersom depressionen har övergått i sjukdom nu (flunssahelvete - passade ju sig bra med semester som påbörjas nästa vecka) så konstaterade jag att jag kan ju lika bra slänga upp filmdjäveln:



vad fan gör jag för feeel?

sedan tycker jag det är djävligt fint att det star (raw) på protokollet när man tävlat raw.

[mpersson]

Skönt att se att du är mänske iaf som inte alltid ligger på topp

[elo_]

snabb uppdatering från semestern. Sitter nu vid Ove Lehtos och idag bär resan av hemmåt igen.

I onsdags var det ett djäkla dunderpass med Laakso, Börje H, Pahkamaa & Co uppe i Luleå. Jag gjorde ett rätt bra pass med 3x140,150,160,170,180 i vanlig bänk samt kedjebänk, smalbänk och annat kul.

Idag tränade vid Oves gym på Åland, jag gjorde som bäst 1x180, 185, 190 PR.
Barfota men med handlindor.. Kanske formen skulle ha räckt till en djäkligt seg 195:a idag, men det vetefan. Kul resa!

[Börje H]

Tufft att prestera pb under semestern och lite krasslighet! Det måste ju betyda att det finns en hel del reservkraft när du har
optimala förutsättningar

Mot 200 kg

edit; nu har vi ju för övrigt exakt samma 1 reps pb!

[elo_]

Börje: neck-and-neck! Det är jämnt nu, men jag tror nog du stänker dit drömgränsen före mig. Du lyfter ju som en grekisk gud!

film på lördagens 190 kg: