Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-07-16, 19:15   #1
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
Vän av ordning

Hej, jag är en liten nörd och har börjat slarva lite med att logga faktiska set sedan jag upptäckte Instagram för att arkivera lyftarfilmer. Det är förstås jättebra att kunna jämföra lyft visuellt men det räcker som inte när man vill ha full ordning i rumplyften.

-57 klassiskt
Täby AK

Mitt nörd är stort, jag ber om ursäkt i förväg och tar alltid jättegärna emot tips och råd.

transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-16, 19:22   #2
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-16, 19:51   #3
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
July 16

Kanske 7 eller 8 lemurer trött på en skala från 1-10 trötta lemurer. Har kört mycket rygg i dagarna så det var inte helt oväntat, även triceps är lite tunga. Påverkade min form något så jag borde kanske ha skumrullat lite först. Känner mig spänstig i övrigt

Deadlift
90x1
100x1x2
105x1x3

Idag på 87%, hade gärna kört 105 på samtliga men ville vara säker på att ryggen såg bra ut. Kändes tungt, men helt OK form och fart, stången var lite hal också så jag tror det här kommer se riktigt bra ut nästa vecka.

Bench Press
50x5x2
52.5x3
55x2x2
Klipp

Gick bra men lite segt

Squat
90x2
100x2x2
110x1
115x1x2
90x5x6
Klipp

Ettorna både kändes och såg tunga ut, även femmorna, märkte att rygg/höft var lite trötta och inte helt med. Mycket ankstjärt. Jag brukade tro att ankstjärten kom sig av för lätta vikter men börjar nu se att det är ett sätt "komma ner i hålet" när själva resten av apparaten inte riktigt vill gå först.

Front Squat
60x5
70x3
75x3
80x2
85x2x2 (PB)
87.5x1 (PB)
Klipp

Ojoj, de här gick bra! 85 var ett max för knappa tre veckor sedan, så det kändes extra trevligt sätta i påsen så fint. Kände mig dock en ögonfrans tröttare än den nivå jag gärna vill ha det på samt ser själv små små brister i teknik, igen, ryggen är för trött för att det ska vara Full Ordning.

Bench Press
50x5x2
Klipp

Repetition av femmorna från första rundan. Dessa gick både snabbare och snyggare. Jag har helt klart inte knäckt nöten med hur värma upp ordentligt för bänk så jag tar gärna emot tips på lite aktiveringsövningar.

Romanian Deadlift, Paused, Off Platform
60x5x5
Klipp

Pull-Up
7 (PB)
Klipp

Flyes
5x7x5
6x7x2
7x7
8x7

Weighted Hyperextension
25x7x4

Dip
5x3

Cable Overhead Tricep Extension
20x10x3

Lat Pull-Down
34x10x3

Inte kört dessa på ett tag, kändes som helt rätt belastning och ett par fem kilo tyngre, det tackar vi för

Cable Crunch
80x10x3

Enda bålövningen förutom frontböj som känns i magmusklerna för mig.

Jag lyfter 5-6 dagar i veckan och filmar varje set. Jag förstår att det är lite aspigt och säkert rejält tråkigt för de flesta andra se och läsa, men jag älskar verkligen sporten, och vill bli riktigt bra. Det här och Instagram är mitt safe space sperga på för fullt.

Senast redigerad av transparentburqa den 2016-07-16 klockan 19:53.
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-17, 18:02   #4
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
Citat:
Ursprungligen postat av rooz Visa inlägg
Rooz!

July 17

DL Sumo
90x1x6
Oväntat lätt Klipp

BP
55x1
57.5x1
60x1 Klipp
55x3x2
52.5x5 (PB) Klipp
50x6x3

BP Narrow
40x5x3

SQ
90x3
100x2
105x1
145kg utgång Klipp
100x2
90x3 Paused
80x3 Paused
75x5 Paused
70x17 Första fem pausade (PB)
77.5x12 (PB)
60x7 Paused

FSQ
60x5x2
70x3x2
80x2x2
80x4 (PB) Klipp
60x7

Face pulls, hantelpress 16x5, bröst 8x10. Tog det rätt lugnt med assistans idag.

Känner mig faktiskt lite spänstigare idag än igår, 7.5 kanske, inbillar mig att det beror på att jag skärpt mig lite med mitt proteinintag vilket tyvärr ofta trillar ner till hälften av dagsbehovet (älskar att äta men hatar känslan av tung mat i magen så det blir mycket snabba kolhydrater).

Både marken och bänken är jag jättenöjd med, är ju på sluttampen av en tuff vecka så förväntade mig att det skulle vara apa men det kändes hur stabilt som helst. Speciellt bänken där 60kg för inte så länge sedan verkade ouppnåeligt (detta är tredje gången jag tar denna vikt, så extra kul att det ser bättre och bättre ut).

Höften och ryggen är helt med igen så det var nog bara lite muskelspänning. Med det sagt, flörtar jag nog med yttre gränsen av överansträngning här för vikterna börjar röra sig långsammare även på lätt last så jag avslutade det här lilla blocket med en utgång och kondisböj.

Utgången på 145 kändes något hår tyngre än 140kg för en månad sedan men jag är rätt mycket tröttare idag också. Valde köra den först snarare än sist den här gången och blev förvånad att den inte hjälpte mig värma upp och komma igång något nämnvärt.

Behöver nog helt enkelt volym och pump i benen för att prestera bra i böj och då får man leva med att man redan bränt lite energi bara på att komma igång.

Känns precis rätt pass att runda av med innan ett par dagars vila och lätt kondislyftning

Senast redigerad av transparentburqa den 2016-07-17 klockan 18:03.
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-19, 16:29   #5
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
Inte det roligaste passet, varken åt eller sov bra igår och det kändes idag. Har enorm respekt för vänner som ligger i diet och lyckas prestera då jag själv antagligen skulle dö efter fem timmar utan godis.

July 19

DL Paused
90x1x6 Klipp

BP
50x5
55x1
50x3x5 long pause Klipp
45x8
40x15

SQ
90x3x2 wide stance
100x3x2
80x5x3 wide stance

Pull-up
6x2 Klipp

Noll tryck i brödrosten och höften började pipa så jag valde att avsluta här. Har lyckats bli helt smärt- och skadefri den senaste månaden och det vill vi gärna fortsätta med. Får krama stången extra hårt med lite mer godis i magen imorgon
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-21, 14:26   #6
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
Vilade samt kylde ett troligt tfcc brott igår och var så gott som asymptomatisk idag, även träning och bänkpress gick bra med lite justeringar. Jag vill förstås inte riskera ett kroniskt problem men det känns inte jättefarligt så jag ger det ett par dagar.

July 21

DL Sumo
90x1x6 Klipp
Kändes segt men såg bra ut

SQ
90x3
100x2
110x1x2
115x1
117.5x1x4 Klipp
117.5x2 (PB men mja lite väl marginellt djup på andra)
100x3x5
90x5x2

Kände mig riktigt klen under uppvärmning, formen var off och höfterna pep lite men kändes bra när jag väl var igång. Noll repsstyrka idag vilket förvånade mig då jag vilat och käkat gott igår, dock rörde sig stången rätt bra under singlarna så jag tog ett 2.5kg hopp här, har faktiskt inte kört 117.5kg sedan serien. Konstiga kropp.

BP
50x3
52.5x1
55x1
40x10 Klipp

SLDL
60x5x3

DB Press
15x7
17.5x5
15x7

Flyes, biceps, triceps, cable cross, cable crunch, lat pulldown. Lätta för att vara snäll mot handleden.

Senast redigerad av transparentburqa den 2016-07-21 klockan 14:29.
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-22, 13:33   #7
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
July 22

DL
90x1x6

SQ
90x3
100x3
110x1
115x1
117.5x1
105x3
102.5x4
92.5x5x2

BP
50x2
52.5x1
47.5x8 long stop
45x8 long stop
40x10 long stop

FSQ
60x5
70x5
75x3

SQ Paused
70x5x3

Pull-Up
6x2

MP
20x6
22.5x5
25x5
27.5x3
30x2x2

Ofokuserat och segt litet pass idag. Böjen kändes riktigt bra på uppvärmingen, men det blev snart tydligt att rumpan fortfarande sov, stark ner men otroligt segt att komma upp ur hålet (mer än vanligt för mig vilket säger mycket). Tar gärna förslag på bra rumpaktivering.

Ryggen fick ta ett stort lass här och tanken är att köra rätt mycket rygg samt hoppböj imorgon så jag kapade även det här passet kort. Det är väldigt ovanligt för mig men jag försöker lyssna på hur det känns och få ut det mesta per vecka snarare än pass.

Bänken kändes faktiskt också stark, men även den lite seg, här för att jag håller helt annorlunda och det kommer nog ta ett tag vänja sig.

Är väldigt lättad och tacksam att handleden verkar 100% glad igen, men jag hade tur här, har hållit som en idiot och lindat stenhårt varje gång. När jag väl tog av lindorna och lade märke till hur greppet faktiskt såg ut var det som ur någon cirkusakt. Obra! Men bra ha det korrigerat
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-24, 17:16   #8
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
July 23

DL Sumo
90x1x6 Klipp

BP
45x3
50x3
55x1
60x1 Klipp
45x7
42.5x7 paused Klipp
40x7

SQ
90x3x3
100x3x3

Row
40x10x3 Klipp

Enorm mensvärk igår, blev ett kort pass.
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-24, 17:35   #9
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
July 24

DL
90x1
100x1
105x1x5 Klipp

BP
40x7
45x5
50x1
55x2x2
57.5x1
55x4 (PB)
52.5x6 (PB) Klipp
50x6

SQ
90x3
100x3
105x1
110x1
100x5x2
100x3x3
90x5x2
100x3 paused Klipp
90x5x2 paused
80x7 paused

BP Dubbelmackan!
52.5x3x3

Ryckmark
60x5x2 paused
70x5 paused

RDL
60x5x6 kort paus + 10sec vila Klipp

Pull-Up
6

MP
20x6
25x4
27.5x3
30x3x2
32.5x2
30x3x2

Flyes, cable crunch, lat pull, face pull

Lyckades pejla in rätt med både mark och bänk idag, det kändes som kvalitetsarbete och precis på gränsen till tufft. Böj kändes bra med både höft och rumpa efter aktiveringsövningar, men benen var trötta och mensvärken kom tillbaka i mitten av första setet så det blev ingen tokvolym idag. Får bli prioritet imorgon istället
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-28, 19:02   #10
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
Har öppnat mitt kalkylblad igen!

7/27
Grisböj (medeltunga femmor på många set), medeltung bänk, dagliga mark på 75%.

Böj PB 105x6
Bänk PB 53.5x5, 52.5x6
Good Mornings


7/28
Tunga frontböj, explosiva böj (försöker!), tung bänk följt av lite volym, lätt rygg och dagliga mark på 75%.

Frontböj PB 87.5x2, 90x1, 90x2, 85x3, 82.5x4
Böj
Bänk PB 45x12
Mark

Kände mig mycket stark och utvilad igår, låg bra till idag också. Bänken kändes något seg men jag träffade allt jag skulle med god marginal så nivån känns helt rätt just nu.

Senast redigerad av transparentburqa den 2016-07-28 klockan 19:04.
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-29, 21:18   #11
transparentburqa
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 19
7/29

Hujedanemej! Riktigt nedtränad i överkroppen idag. Sov nog lite för lite i veckan också och det känns nu.

Minimal teknikträning för bänk med ett overload på 70kg@8sec, vanliga dagliga marklyft, och teknikträning för böj med riktigt fina singlar på 115kg.

Känner mig trött även i böj men på rätt sätt, skulle inte kunna reppa lika snärtigt som jag kunde tidigt i veckan men prestationsförmågan är fortfarande där och tekniken är stabil.

Brottas med att hitta något mer objektivt sätt mäta hur nedtränad jag är från pass till pass. Det är inte riktigt rpe jag tänker på heller. Idag till exempel var 50x2 en rpe på 9, vid riktigt bra dagsform har jag kunnat ta 50x10 för en rpe på 8 så det är skillnaden däremellan jag försöker sätta fingret på.

Böj
Bänk
OHS
transparentburqa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-29, 22:12   #12
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
Mental fatigue?
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)