2018-01-16, 17:33
|
#3421
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-jan conditioning och underkropp
kv: 87,6 kg
Löpning
~10 min av/på
Strongbody Stakpass på Kuri-City
30 min intervallpass
Uppvärmning - 3 rundor
10 barbell hipthrusts
10 berbell z-press
10 monsterwalks/fram-bak
20s starplank/sida
15 hollow rock
Frontböj (4441)
55x4
60x4
62.5.4
65x4
Staggered Stance RDL (vänster.höger)
60x5.5
62.5x6.6
65x6.6
67.5x6.6
Front Foot Elevated Splitsquat (vänster.höger)
2x23.5x7.7
2x26x7.7
2x29x7.7
Jefferson Curl
18x6
18x6
18x6
Conditioning/Chipper- 2x30s wallsit/ben
- 2x Turkish Get-up + 2 pressar per sida
- Reverse Sled Drag 1 min
- Forward Sled Drag 1 min
- Lateral Step-overs 1 min
- KB Front Rack Kneeling to Stand 2x20kg
Kommentar: Dubbla pass idag med ett mini-stakpass på lunchen. Brutal pump efter 2-minuters maxningen. Triceps och lats on FIRE. Hur som helst ett rätt lätt benpass idag. Kroppsvikten är uppe på samma som jag började dieten på. Bra diet. Ändå i form.
|
|
|
2018-01-19, 15:38
|
#3422
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
18-jan recovery is key
kv: 85,4 kg
Assaultrunner
4x100m
2x150m
Botten Upp Press/Half Kneeling
6 set
WOD #1 - 10 RDS- 10 cal assaultbike
- 10m unbroken HSW
Tid: 13:09
Thorax Trainer - 100m OTM
10x100m sprint (slutade på 300w)
Kommentar: Återhämtningsträning.
|
|
|
2018-01-19, 15:57
|
#3423
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-jan last legday
kv: 85,3 kg
Mobilitet
2 pass
Runner
300m
4x100m
Conetouches
4x12
KB 1-Arm Overhead Squat
24x5
28x5
32x5
40x10
Reverse Deficit Off-Set Lunges
24x8+8
28x6+6
28x6+6
1-Arm Turkish Sit-up + KB Z-press
8x5+5
10x5+5
12x5+5
TRX Body Saw
10
10
10
Frontböj 1½ reps
60x4
70x4
75x4
Prowler Push
120kg
120kg
120kg
Assaultbike
4x60s >300w
Unilateral Frontrack Carry
4x32kg
Suitcase Carry
2x32kg
Kommentar: Fucking död. Har en träningsvärk som aldrig verkar ge sig. Bröstrygg, axlar och höfter speciellt. Känns som att jag är bakis eller förkyld fast i träningsvärk, den vägrar släppa, kronisk. Får la trycka mer HMB. Måste vara fresh i lederna till skidsemestern i Chamonix nästa vecka. Höfter och knän är lite schletna faktiskt. Time2deload!
|
|
|
2018-02-01, 14:36
|
#3424
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
1-feb cardicovery
kv: 85,1 kg (droppat -2,3kg på 2 dagar)
Löpband
5x200m (11, 12, 13, 14, 15km/h)
Thorax
500-400-300-200-100m
Assbike
5x20 cal
Farmers
2x48kg - 4 rundor
Kommentar: Återhämtningsträning efter 2 dagars gymträning sen jag kom hem från skidsemestern. Vikten droppade jävulskt snabbt, måste varit vätskeretention från salt lax, hög höjd och flygresan. På väg mot formtoppning till Headhunterz den 10e feb!
|
|
|
2018-02-01, 16:09
|
#3425
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
|
Det där gav mig faktiskt lite motivation. Vill ju inte se ut att ha BMI >30 bredvid dig
|
|
|
2018-02-02, 14:46
|
#3426
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Det där gav mig faktiskt lite motivation. Vill ju inte se ut att ha BMI >30 bredvid dig
|
#fuckingbringit
2-feb #discofredag
kv: 85,4 kg
Warm-up Circle- Bear Crawl
- Monsterwalks
- 1 leg boxjumps (5/side)
- Landmine Press
- Landmine Rotations
- Boxjumps (Tall)
- Split Stance Barbell Press (6/side)
Clean Complex - 2 Muscle Clean + 2 Hang Muscle Clean
60x4
65x4
67x4
68x4
Paused Power Jerk
60x3
62,5x3
62,5x3
65x3
67x3
69x3
70x3
72x3
Enarms Hantelpress på boll (gay)
14x6
16x6
19x8
21x6
Excentriska Parallette HSPU
4 x 8s ner
4 x 8s ner
4 x 8s ner
Conditioning: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Double KB Deadlift 2x40-48kg
Kippade T2R
Conditioning: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Parallell Bar Dips
Double Kettlebell Clean 2x24kg
DB Sidolyft/Drag till hakan + Cablecurl
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Reverse Grip DB Push-ups + Tricepsextensions BN
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Biceps + Rodd
3 set
Tricepsarmhävningar
3 set
Enarms Ringplanka
30s/sida
15s/sida
Kommentar: Överkroppspass med fokus på kontrollerade tynglyft. Överstöten kändes bra idag så jag körde lite extra! I övrigt lite extra volym. som test för tömningspass nästa vecka. Fjob, I'm carbloading for you!
dagsform med pump och optiljus
|
|
|
2018-02-03, 09:39
|
#3427
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
3-feb recovery
kv: 85,7 kg
Morgonyoga
20 min
Foamrolling
10 min
Spikmatta
10 min
Promenad
2x30 min
Kommentar: Återhämtning och förbränningsdag. Sov 10,5h <3 #recovery
Kost - Dietmakros (senaste veckan)
4 dagar sedan
3254 kcal
273 pro
345 cho
26 fat
3 dagar sedan
3721 kcal
278 pro
440 cho
91 fat
2 dagar sedan
3323 kcal
258 protein
386 cho
81 fat
Förrigår
3479 kcal
259 protein
380 cho
41 fett
Igår
3291 kcal
244 protein
440 cho
55 fett
Idag
3104 kcal
250 protein
339 cho
75 fat
+kanske blir en bar (eller två) på jobbet ^^
|
|
|
2018-02-05, 16:36
|
#3428
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-feb sunday runday
kv: 85,7 kg
Löpning (till jobbet)
11,5 min
Löpning (från jobbet)
~15 min
Kommentar: Blev lite sunday runday och refeed på makrosen, måste lyssna på kroppen. Refeeda ofta! (1-2x/v)
Makros- 3685 kcal
- 327 protein
- 357 cho
- 91 fett
|
|
|
2018-02-05, 16:46
|
#3429
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-feb legday
kv: 84,9 kg
Single Leg Good Morning (bra jävla övning asså)
0x5
5x5
10x5
12,5x5
15x5
Seated Hip Abduction
4 set 15 reps
KB-Windmill
4 set 5 reps 16kg
Backsquat (5551)
70x5
75x5
80x5
82,5x5
Barbell RML-1 (41X1)
40x6
40x6
42x6
B. Splitböj
2x32x6
28+32x6
28+32x6
Rundryggade Ryggresningar
3x8
Conditioning - 3RFT 50m Farmers 2x40kg
20 step-ups
10m duckwalk
50 double-unders
3 TGU/arm 20kg Kallvattensbad
1 dopp i nissan
1 dopp i kattegatt
Kommentar: Droppade 0,8kg trots refeed - dat metabolism. Vidrigt excentrisk och volymbetonad unilateral legday idag. Fick bada TVÅ gånger för att återhämta mig till helgen
|
|
|
2018-02-06, 15:48
|
#3430
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Kallvattensbad
1 dopp i nissan
1 dopp i kattegatt
Kommentar: Droppade 0,8kg trots refeed - dat metabolism. Vidrigt excentrisk och volymbetonad unilateral legday idag. Fick bada TVÅ gånger för att återhämta mig till helgen
|
*HEMLIGHETEN TILL EN LYCKAD DIET*
Bada i iskallt vatten för att frysa ihjäl fettcellerna.
#AftonbladetApproved
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-02-06, 16:24
|
#3431
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
*HEMLIGHETEN TILL EN LYCKAD DIET*
Bada i iskallt vatten för att frysa ihjäl fettcellerna.
#AftonbladetApproved
|
Bye bye brun fettvävnad
|
|
|
2018-02-16, 15:37
|
#3432
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
*HEMLIGHETEN TILL EN LYCKAD DIET*
Bada i iskallt vatten för att frysa ihjäl fettcellerna.
#AftonbladetApproved
|
Its the way of the ancients.
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Bye bye brun fettvävnad
|
Gotta keep dat optitabolism going!
16-feb överkropp
kv: 84,1 kg
VO2Max-test
löpband typ 20 min
Lutande Hantelpress
21x12
26x12
26x10
26x10
Bänkrodd Hantlar
21x10
21x8
21x8
21x8
21x8
Dips
10
9
8
8
8
V-Grip Pull-ups (C2B)
7
6
6
6
6
Triceps BN
8
8
8
8
Facepulls
40x15
40x12
40x12
40x12
Hantelpress
19x8
19x8
19x8
Hantelrodd
24x8
24x8
24x8
Omvända Armhävningar/Hantellyft/Drag till hakan
3 triset
Z-Press/Sitt. Kryssdrag/Baksida Axlar/Mage
3 set
Kommentar: Fick nått virus på halsen förra veckan så har inte kunnat träna. Första gången jag är sjuk på 2,5 år så det är la okej. Hade antagligen varit bra mycket mer sjuk utan min immunförsvarsträning. Första passet tillbaka där jag hade någorlunda tryck iaf.
|
|
|
2018-02-16, 15:42
|
#3433
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Kallvattensbad
1 dopp i nissan
1 dopp i kattegatt
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Kommentar: Fick nått virus på halsen förra veckan så har inte kunnat träna.
|
Lite ironiskt att dessa två inläggen kommer efter varandra
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Första gången jag är sjuk på 2,5 år så det är la okej. Hade antagligen varit bra mycket mer sjuk utan min immunförsvarsträning.
|
Men som du skriver här så är det helt okej att inte varit sjuk på 2,5 år
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-02-16, 19:38
|
#3434
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Lite ironiskt att dessa två inläggen kommer efter varandra
Men som du skriver här så är det helt okej att inte varit sjuk på 2,5 år
|
Haha, ja - lite ironiskt. Du har ingen aning om hur många missunnsamma tomtar som påpekat att "ska man inte bli frisk av att kallbada, ÖHÖHÖHÖ" den senaste veckan. Detta är ofta lata människor som inte har någon aning om hur humanfysiologi fungerar. Mitt immunförsvar och återhämtning är bättre än någonsin, tyvärr så står den inte pall mot alla virus som finns om man utsätter sig för dem.
|
|
|
2018-02-16, 20:13
|
#3435
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Det är ju nu ditt specifika immunförsvar förstärks och minnesceller skapas
Mvh han som hade två föreläsningar med immunologi förra veckan
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:32.
|
|