RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 131 - Kolozzeum Forum

RassK · 2014-01-04, 18:32

31-dec backintervaller för pre-nyårsfylla caloric deficit
kv: ?

Backintervaller
10-12 st på 20-100m

Kommentar: Vidrig träningsvärk i hela kroppen. Fotleder, hams, glutes, rec. femoris, ländrygg, lats, mage, obliquues och lite i armar/axlar/bröst. Fan vad det tar på kroppen att springa fort.

RassK · 2014-01-05, 12:46

2-dec Rgg och rysk
kv: dunno

Styrkeryck
75x1
77x0

Styrkevändning + stöt
90x1 PB
90x1
90x1

Snatch Grip Reverse Pullovers
20x10
20x6

Meadows Rows
60x7x1,5
55x7x1,5

Rear Delt Revolution
20x10 + 25x15

Tricepz PD
50x15x1,5
50x12x1,5

Facepollz
60x12x1,5
65x12x1,5

Omvända latsdrag
55x8x1,5
55x7x1,5

Bred Kabelrodd
48x8x1,5

Kommentarz: Bra. Känner mig stark.

armarna börjar ta sig - varför ser de bara bra ut när man har pump? megarexi

Citat:

The day you started is the day you became forever small - 'Cause you'll never be as big as you want to be

forever small..

RassK · 2014-01-05, 15:17

3-dec vilodag
kv: donno, 83 kanske

Styrketyck
40x4
60x2
70x1
76x1 PB

Styrkevändning + Överstöt
90x1
91x1 PB
92x1 PB
93x1 PB
95x1 PB

Sumomark
100x1
130x1
150x1
170x1
180x0

Kommentar: Blev lite PB-girig.. straffade sig i marken! Känner mig starkare och starkare i styrkevändningarna och överstötarna dock (det blir ju stöt tillsammans förvisso).

RassK · 2014-01-06, 19:49

4-dec andra "vilodan"
gymvikt: 86.0 kg PB

Bänk
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
100x1 (tävlingsbänk)
100x1 (tävlingsbänk)
100x1 (tävlingsbänk)

Litta bezepscurls och handstand pusups
2-3 set

Lutande Hantelpress
26x4x5:1
23x8x1,5

Platecurls p åscott bänk
7,5x10
5x6 (stor femma)

Plate-Wristcurl
5x3

CC
25x20x1,5
20x20x1,5
17,5x15,1,5
15x15x1,5

Pushupz
nårra

Kommentar: Bra vilodag. Idiot.

chestgainz is best gainz!

bra rutor på 86kg imo (183cm)

RassK · 2014-01-07, 23:25

6-jan ünterkroppf
gymvikt: 86,3kg PB

Mobilisering
enbent superplank
enbens back/hipextenesions

Bulgarian Splitsquat
90x5
100x1
110x1 PB

Enbensmark
70x4 (rött gummiband
70x4

Booty Blaster
70x15 (grönt gummiband)
80x12 (grönt gummiband)

Opti-Upz ss. Benlyft
9x15 + lila*14x1,5

Pyramidaliz ss. Magmaskin
20x15 + 102x14

Kommentar: Kommer få betala för detta. Hade träningsvärk i magen och djupt inne i röven redan senare på kvällen..

RassK · 2014-01-09, 14:49

7-dec OL och x-fit
kv: 87,9kg PB

Styrkevändningar + Kickstöt
70x1
80x1
90x1
100x1 PB

Styrkeryck
70x1
80x0 TPB

Pinch-grip farmers walk
några rundor med 15kg viktplattor

Clusters (styrkevändning + thruster) ss. KB-svingar
50x6 + 20x12 x några rundor

Triset av: Chins + Armhävningar + Airsquats
3 + 6 + 9 x några rundor

Plankan ss. Burpees
några rundor

EYHB
blått x 20s (iso)
blått x 40/40 (reps)

Kommentar: Lol, börjar bli tjock.. snart 88kg. Lyckades vända och kickstöta tresiffrigt (100.0 kg) iaf! Äntligen passerade jag manlighetsgränsen!

lagom helkroppspump man får av de här himla x-fittandet!

RassK · 2014-01-09, 18:56

9-dec ol och rygg (lite bänk)
kv: dunno

Styrkevändning + Pushpress
70x1
80x1
90x1
102,5x1
90x1
90x1

Styrkeryck
70x1¨
70x1
70x1
70x1

TUT-latsdrag till bröst med omvänt grepp
60x20

Kabelrodd med omvänt grepp
48x12x1,5

Facepulls med bröststöd
75x12x1,5

Bänk
100x2

KOmmetar: Post-wo #chocolategains - 22 liter cocio extra kakao plus 1kg extra oboypulver

plus en liter fetmjölk och 375g (ett paket) chokladflingor med extra oboypulver
let the chocolate gains rain!

rolf · 2014-01-09, 19:58

Och jag som kände mig #offraförattvinna när jag köpte 8l.

joelaxelsson · 2014-01-09, 19:59

Alltid underhållande läsning här. Att vi även verkar dela förkärlek för #opti post-wo svull gör det ännu mera intressant

Tomas Tryffel · 2014-01-09, 20:23

Chokladdryckens näste äro denna tråd! Bra jäkla märke, Cocio.

Fö är det januari nu, såtillvida du inte publicerar julmånadens pass allt eftersom...

Plaad · 2014-01-10, 17:39

Behövs mer chokladmjölk...

PatJack · 2014-01-11, 01:53

Galen form på den vikten! Snygga pbs där! Du är riktigt stark på OLY lyften! =)

RassK · 2014-01-12, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Och jag som kände mig #offraförattvinna när jag köpte 8l.

Ha, 8l är ju intra-wo. Trodde du var en #gainsta

Citat:

Ursprungligen postat av joelaxelsson

Alltid underhållande läsning här. Att vi även verkar dela förkärlek för #opti post-wo svull gör det ännu mera intressant

Post-wo svull är mitt mellannamn!

Citat:

Ursprungligen postat av Tomas Tryffel

Chokladdryckens näste äro denna tråd! Bra jäkla märke, Cocio. Fö är det januari nu, såtillvida du inte publicerar julmånadens pass allt eftersom...

Haha jag tror kakaon har gått mig till hjärnan.. vill inte inse att det är 2014! Lever i 2013 som var year of the cocoa!

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Behövs mer chokladmjölk...

Hahah hallå jonathan #ispeakmeme
kul att se sig själv och alla mina klasskamrater i bakgrunden på dina videos

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Galen form på den vikten! Snygga pbs där! Du är riktigt stark på OLY lyften! =)

Ja den är rätt rimlig! Pinsamt svag på de olympiska lyften menar du väl.. och styrkelyften

11-jan ol på tk
kv: 84,9 kg

Styrkeryck
40x4
60x2
80x0
70x2
70x2
70x2

Styrkevändning + Pushpress
60x2
80x2
105x0
100x1
90x2
90x2

Kommentar: Försökte få upp 80 i ryck och 105 i stöt men... var fortfarande full sen igår.

RassK · 2014-01-13, 00:38

12-jan ol
gymvikt: 88.0 kg PB (fetto)

Powerjerk/Pushpress
80x1
90x1
100x1
105x0

Pushpress/Powerjerk bakom nacken
80x5

Handstand Pushups (djupa)
4st på 20or

Bänk
70x5 (snabba)

Hangaände benlyft
några set

Plankan med extravikt påryggen
25x20s
30x20s
40x20s

Kommentar: Skulle inte tränat idag heller.. tröståt 4 påsar glukosbaserat godis peri-workout

PatJack · 2014-01-13, 00:54

Svag är du ju knappast i OLY lyften =) Men visst.. jämför du med världseliten så är du ju rätt klen hehe ^^

Fan du går ju snart förbi mig i kroppsvikt! Och då har jag typ 20kg fett på kroppen och du 5kg!!