Jag tänker att om du testat köra tunga basövningar och det inte har fungerat så beror det förmodligen på din kost, ditt sätt att träna, din vila, din teknik eller din kroppstyp.
Gissningsvis en kombination av din kost, ditt sätt att träna och din vila.
Jag tycker det är schyst med en deffad kropp med lagom mycket muskler så jag tycker du har lyckats men det kan bara du avgöra. Beror på ditt mål
Vad jag vet är att det finns inget effektivare sätt att bygga muskler än tunga basövningar och mycket vila, eller rättare sagt - det är ett faktum.
Du har tränat så pass länge och är tillräckligt stark för att kunna köra slut på dig själv med bara basövningar och är du ute efter att bygga maximalt med muskler så råder jag dig att undersöka det sättet att träna igen och se till att göra det rätt.
Vad jag har märkt, jämfört med att "fjanta" runt på gymmet och köra +25 set fördelat på 1,5-2h är att man får en annan känsla i musklerna, man blir inte slut på ett sätt som känns lika tillfredställande, inte utpumpad utan mer.. "överkörd"
.
Jag har tränat långa pass under flera års tid och det är något tilltalande, jag blev nog mer beroende av den känslan, att gå till gymmet och träna slut på mig. När man kör basövningar och tungt så upplever jag att man belastar hela sitt system mer, en annan trötthet, man får passa sig så man inte kör för mycket failure på hög vikt/få reps- t.ex squats och marklyft. Nervsystemet tar då mer stryk än nödvändigt och man får inte något av de extra tunga seten. Många verkar köra omvänd pyramid, ett tungt set 4-6, vila 3-5min , droppa vikt 10% för varje påföljande set och inte köra mer än 6-10 set på ett pass. Jag har testat lite olika och att börja med det tyngsta setet känns bäst och det är lättare att hålla koll på sin styrka. Jag tror att du skulle öka betydligt mer om du tränar så, äter rent, vilar minst varannan dag och prickar dina dagliga kalorier/macros.
Men alla är ju olika, bara min syn på det..