Hur mycket protein kan användas till muskeluppbyggnad av en måltid?

[smerk]

Har aldrig märkt skillnad av att äta en måltid per dag eller flera utspridda. Kanske innebär att väldigt lite protein krävs för muskeluppbyggnad, och att det till största del handlar om kalorier.

[King Grub]

Ursprungligen postat av ATJL

Tar detta hänsyn till bara kroppsvikt eller fettfr massa?

Total.

[sumialic]

Ursprungligen postat av smerk

Har aldrig märkt skillnad av att äta en måltid per dag eller flera utspridda. Kanske innebär att väldigt lite protein krävs för muskeluppbyggnad, och att det till största del handlar om kalorier.

Finns det inte en hel del studier som tydligt visar på att mer protein (till en viss mängd) är effektivare?

Hur som haver är detta onekligen väldigt intressant och det vore spännande att jämföra ökningar mellan de som kör periodisk fasta och de som äter med få intervaller, samt även jämföra periodisk fasta med lågt protein intag vs högt sådant.

[Klagarn]

Ursprungligen postat av Hanse

Jag är tävlande kroppsbyggare och räknar ALLT protein. Vet ingen tävlande som inte räknar med allt.

Underbart..då kan du ju deffa på makaroner med ketchup och se hur bra det går

[exevision]

Ursprungligen postat av Klagarn

Underbart..då kan du ju deffa på makaroner med ketchup och se hur bra det går

Nu skriver du utan att ha hjärnan inkopplad.

[Klagarn]

Hurså? Allt protein räknas ju..

[Bob90]

Ursprungligen postat av Klagarn

Hurså? Allt protein räknas ju..

Även alla kolhydrater som i sin tur blir kalorier. Ska du upp i tillräckliga mängder protein från bara makaroner och ketchup (om vi dessutom felaktigt antar att makaroner har fullvärdigt protein) så skulle jag tippa på att kaloriintaget inte är optimalt för deff om man samtidigt vill tillgodose proteinintaget.

Edit: Som jämförelse skulle 130g protein motsvara 3650 kalorier om det enbart kommer från okokta makaroner och då räknar vi inte in ketchup. Det blir 1 kg fnösketorra och krasande makaroner utan ketchup.

Edit 2: Så för att få 130g protein från kokt pasta (utan ketchup) blir det ju lite mellan tummen och pekfingret ca 2.5 kg pasta och strax under 11k kalorier.

Förutsatt att jag inte gjort en tankevurpa någonstans.

Edit 3: I helvete heller att 2.5 kg pasta kan innehålla 11k kalorier.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Klagarn

Hurså? Allt protein räknas ju..

Ingen har sagt att man bara skall äta icke-fullvärdigt. Bara att allt icke-fullvärdigt skall räknas med. Gör dig inte dum nu.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Bob90

Som jämförelse skulle 130g protein motsvara 3650 kalorier om det enbart kommer från makaroner och då räknar vi inte in ketchup.

Sådär, det där kan jag stå för. Åt helvete med alla edits jag höll på med.

[Klagarn]

Okej, allt protein ska räknas med. Inget jag har någon åsikt om. Sa bara att kroppsbyggare (i alla fall de jag vet om) inte gör det. Det är det vanliga vill jag påstå.

[DerImperator]

Men om jag har 4 måltider spridda över dagen som jag nu normalt har med 0.55g per kg kv så blir det runt 150g protein. Om jag vill äta 200g, hur ska jag gå tillväga? Försöka trycka in en till måltid eller öka mängden i varje måltid?

[Maximal]

Ursprungligen postat av Klagarn

Okej, allt protein ska räknas med. Inget jag har någon åsikt om. Sa bara att kroppsbyggare (i alla fall de jag vet om) inte gör det. Det är det vanliga vill jag påstå.

Men vad menar du, att dem som loggar all mat i tex myfitnesspal i slutet sen drar av proteinet från totalen som kommit från ex ris eller pasta? Du har nog fått det om bakfoten har aldrig hört om någon som inte skulle räkna med allt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av DerImperator

Men om jag har 4 måltider spridda över dagen som jag nu normalt har med 0.55g per kg kv så blir det runt 150g protein. Om jag vill äta 200g, hur ska jag gå tillväga? Försöka trycka in en till måltid eller öka mängden i varje måltid?

Tryck in resten av prottet i sista måltiden så motverkar du muskelnedbrytningen optimalt inför nattens fasta.

[King Grub]

Hur vet du att det ökade proteinintaget i den måltiden går till minskad muskelnedbrytning och inte minskad nedbrytning i andra vävnader?

Det finns inga kända hypertrofiska effekter av att minska nedbrytning.

We are unaware of any potential improvements with respect to skeletal muscle hypertrophy by strategies that suppress MPB.

http://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/180/htm

Minskar man muskelnedbrytning "i onödan" kanske man till och med försämrar förutsättningarna för muskeltillväxt. Genom signaler på cellnivå känner kroppen av att det inte pågår någon speciell nedbrytning, så varför skulle den starta muskeluppbyggnaden? Gensvaret på proteinsyntesen på styrketräning är inte beroende av muskelnedbrytning, men den ständigt pågående proteinsyntesen kan mycket väl till viss del regleras efter vilken nedbrytning som pågår.

I stället är det muskeluppbyggnad man bör sikta på, och det gör inte någon skillnad på muskeluppbyggnaden av 40 eller 90 gram protein i en måltid. 40 gram protein innan sänggående upprätthåller muskeluppbyggnaden hela natten.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Maximal

Du har nog fått det om bakfoten har aldrig hört om någon som inte skulle räkna med allt

Det har jag. Majoriteten av alla byggare räknar bara proteinet från "proteinmat". Men det gör det inte till ett korrekt förfarande, och alla rekommendationer för proteinintag baseras på att man äter en blandkost och räknar alla källor. Räknar man bara rena proteinkällor som kött, fisk, osv, får man "för mycket" protein i den meningen att man får mer än man räknar med. Vilket i sig sannolikt inte är dåligt, men man går miste om bättre energigivare, om man har ett fixerat kaloriintag. Energigivare som hade gett bättre prestation i gymmet, större muskeltryck och kanske bättre hormonvärden.