Kreatin, men inte betain, ökar fosforkreatinnivåer och styrka

[King Grub]

We aimed to investigate the role of betaine supplementation on muscle phosphorylcreatine (PCr) content and strength performance in untrained subjects. Additionally, we compared the ergogenic and physiological responses to betaine versus creatine supplementation. Finally, we also tested the possible additive effects of creatine and betaine supplementation. This was a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Subjects were assigned to receive betaine (BET; 2 g/day), creatine (CR; 20 g/day), betaine plus creatine (BET + CR; 2 + 20 g/day, respectively) or placebo (PL). At baseline and after 10 days of supplementation, we assessed muscle strength and power, muscle PCr content, and body composition. The CR and BET + CR groups presented greater increase in muscle PCr content than PL (p = 0.004 and p = 0.006, respectively). PCr content was comparable between BET versus PL (p = 0.78) and CR versus BET + CR (p = 0.99). CR and BET + CR presented greater muscle power output than PL in the squat exercise following supplementation (p = 0.003 and p = 0.041, respectively). Similarly, bench press average power was significantly greater for the CR-supplemented groups. CR and BET + CR groups also showed significant pre- to post-test increase in 1-RM squat and bench press (CR: p = 0.027 and p < 0.0001; BET + CR: p = 0.03 and p < 0.0001 for upper- and lower-body assessments, respectively) No significant differences for 1-RM strength and power were observed between BET versus PL and CR versus BET + CR. Body composition did not differ between the groups. In conclusion, we reported that betaine supplementation does not augment muscle PCr content. Furthermore, we showed that betaine supplementation combined or not with creatine supplementation does not affect strength and power performance in untrained subjects.

Amino Acids. 2011 Jul 9. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance.

[Insulinus]

Kanske bara jag som inte hört om Betain tidigare utan fick leta lite!

Länkar in den här ifall fler är lika bortkomna som jag

http://en.wikipedia.org/wiki/Trimethylglycine

[Kung atlas]

Jag kan ha fel men betain är väl läkemedelsklassat idag.Säljs som medicin mot förhöjda homocysteinnivåer. Fanns i ganska många pwo för några år sedan bl.a. Rage och SKIP träningsaktivator

[exevision]

Ursprungligen postat av Kung atlas

Jag kan ha fel men betain är väl läkemedelsklassat idag.Säljs som medicin mot förhöjda homocysteinnivåer. Fanns i ganska många pwo för några år sedan bl.a. Rage och SKIP träningsaktivator

Bump!

Är det? Esapro V2 har betain i sig. Har det några sämre bieffekter?

[ilikeu]

Om jag ska ta betaine och kreatin ihop, är det bäst att ta det på morgonen med frukosten eller direkt innan träning?

Tacksam för svar.

[Max]

Ursprungligen postat av ilikeu

Om jag ska ta betaine och kreatin ihop, är det bäst att ta det på morgonen med frukosten eller direkt innan träning?

Tacksam för svar.

Kreatin tas upp bäst om du tar det efter träning.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

[ilikeu]

Tackar. Det visste jag.

Men tänkte just när det innehåller betaine också.

[Sverker]

Hur kan man komma på tanken att jämföra kreatin med betain ?

Betain är en metyl-givare och skulle kunna bidra med metylgruppen när kroppen själv tillverkar kreatinet. Men vi vet redan att tar man kreatin ökar mängden i musklerna. Det har varit känt i träningsvärden sedan 1990-talet och i forskarvärlden långt tidigare.

Köra omvägen via betain verkar omständigt och ställer krav på folsyra etc.