Chokladmjölk för återhämtning efter träning

[King Grub]

Background/objectives

Chocolate milk (CM) contains carbohydrates, proteins, and fat, as well as water and electrolytes, which may be ideal for post-exercise recovery. We systematically reviewed the evidence regarding the efficacy of CM compared to either water or other “sport drinks” on post-exercise recovery markers.

Subjects/methods

PubMed, Scopus, and Google scholar were explored up to April 2017 for controlled trials investigating the effect of CM on markers of recovery in trained athletes.

Results

Twelve studies were included in the systematic review (2, 9, and 1 with high, fair and low quality, respectively) and 11 had extractable data on at least one performance/recovery marker [7 on ratings of perceived exertion (RPE), 6 on time to exhaustion (TTE) and heart rate (HR), 4 on serum lactate, and serum creatine kinase (CK)]. The meta-analyses revealed that CM consumption had no effect on TTE, RPE, HR, serum lactate, and CK (P > 0.05) compared to placebo or other sport drinks. Subgroup analysis revealed that TTE significantly increases after consumption of CM compared to placebo [mean difference (MD) = 0.78 min, 95% confidence interval (CI): 0.27, 1.29, P = 0.003] and carbohydrate, protein, and fat-containing beverages (MD = 6.13 min, 95% CI: 0.11, 12.15, P = 0.046). Furthermore, a significant attenuation on serum lactate was observed when CM was compared with placebo (MD = −1.2 mmol/L, 95% CI: −2.06,−0.34, P = 0.006).

Conclusion

CM provides either similar or superior results when compared to placebo or other recovery drinks. Overall, the evidence is limited and high-quality clinical trials with more well-controlled methodology and larger sample sizes are warranted.

Chocolate milk for recovery from exercise: a systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. European Journal of Clinical Nutrition, 19 June 2018.

[Bob90]

CM provides either similar or superior results when compared to placebo or other recovery drinks.

Räcker gott och väl för mig

[King Grub]

Eller alla andra sportdrycker specifikt avsedda för ändamålet.

[Bob90]

Ursprungligen postat av King Grub

Eller alla andra sportdrycker specifikt avsedda för ändamålet.

Framgår det hur "sportdryck" är definierad i studien? Räknas tex vasslebaserad dryck/shake (oavsett om det är typ "färdiga kommersiella" eller en vanlig proteinshake) som sportdryck?

[ChuckTesta]

Sportdryck brukar väl vara dryck med salt och kolhydrat, fast inte mer än 8% eller vad det nu är.

[Hemi]

Äter inte Ricky Bruch på Sibylla i dokumentären, bästa reklamen. Mycket bättre
än McDonald's.

[Scratch89]

Jag vill minnas att chokladmjölk var opti.

[Bärsärk]

Drick inte Pucko bara, det är dansk mjölk i den (något jag anser att man bör bojkotta)

[Bob90]

Ursprungligen postat av ChuckTesta

Sportdryck brukar väl vara dryck med salt och kolhydrat, fast inte mer än 8% eller vad det nu är.

Vore ju verkligen att jämföra äpplen och päron i så fall. Att jämföra salt och kolhydrat med fett och protein

Ursprungligen postat av Bärsärk

Drick inte Pucko bara, det är dansk mjölk i den (något jag anser att man bör bojkotta)

What? Är det inte Arla som ger ut Pucko? Huvudkontoret ligger i och för sig i Danmark nu tror jag.. Det förklarar namnet på produkten också :p

[Ozziking]

Chokladmjölk + Kakao + Chokladvassle (av någon sort) + coco-pops som post-workout.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Bob90

Framgår det hur "sportdryck" är definierad i studien? Räknas tex vasslebaserad dryck/shake (oavsett om det är typ "färdiga kommersiella" eller en vanlig proteinshake) som sportdryck?

Det här är ingen studie, utan en genomgång av olika studier. I en av studierna dom refererar till jämfördes chokladmjölk med Endurox R4 och Gatorade t ex.

[Wain]

Ursprungligen postat av Bob90

What? Är det inte Arla som ger ut Pucko? Huvudkontoret ligger i och för sig i Danmark nu tror jag.. Det förklarar namnet på produkten också :p

Stockholmare kallas drycken i Göteborg...

[Max]

Ursprungligen postat av Bob90

Vore ju verkligen att jämföra äpplen och päron i så fall. Att jämföra salt och kolhydrat med fett och protein

Det är den jämförelsen man gör. Och det är väl inget konstigt med att söka svaret på den frågan eftersom båda alternativen används i sportsammanhang.

[Termy]

Born KA, Dooley EE, Cheshire PA, et al. Chocolate Milk versus carbohydrate supplements in adolescent athletes: a field based study. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):6. Published 2019 Feb 12. doi:10.1186/s12970-019-0272-0

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6373093/

Abstract
Purpose
The purpose of this study is to translate laboratory-based research on beverage-based supplements to a naturalistic, field setting in adolescent athletes. To this end, we tested the effects of two commercially-available drinks on strength in a field-based setting with both male and female high school athletes completing a summer training program.

Methods
One hundred and three high school athletes completed the study (M age = 15.3, SD = 1.2; 70.9% male; 37.9% Afr. Amer.). Measures included a composite strength score (bench press + squat). Participants completed 1 week of pre- and post-testing, and 4 days per week of strength and conditioning training for 5 weeks. Participants were randomly-assigned to receive either CM or CHO immediately post-exercise.

Results
A 2 (group) × 2 (time) repeated measures ANOVA showed there was a significant main effect on time for increase in the composite strength score (p = .002, ŋp2 = .18). There was a significant interaction of composite strength score between groups, (p = .04, ŋp2 = .08). The CM group (12.3% increase) had significantly greater improvements in composite strength from pre- to post-test than CHO (2.7% increase). There were no differences in these results based on demographic variables.

Conclusion
This is the first study comparing the impact of CM and CHO on athletic outcomes in an adolescent population in a field-based environment. CM had a more positive effect on strength development and should be considered an appropriate post-exercise recovery supplement for adolescents. Future research will benefit from longer study durations with larger numbers of participants.

[StarkaUlf]

Hittade "High protein" chokladmjölk i Schweiz. Perfekt att ha i alperna