2016-11-03, 16:32
|
#691
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Sittande curl, 90 sek.
35x15
40x12
40x12
40x15
Bänkpress TnG
80x2
90x3
82,5x3
82,5x3
82,5x4
Hammer pull-downs, 90 sek.
20x12
30x7
30x7
30x8
Lutande hantelpress, 90 sek.
24x8
24x8
24x9
Pushdowns, 90 sek.
30x12
30x12
30x12
30x10
Unilateral liggande curl, 75 sek.
10x10
10x10
10x12
Sittande vadpress, 70 sek.
30x10
15x15
15x14
15x15+10 rest pause
Bra pass, styrkan på G tillbaks ordentligt i bänken! Högerknä dessutom helt smärtfritt trots att jag kört igenom benen lite lagom 3 gånger under veckan, väldigt positivt
|
|
|
2016-11-06, 22:26
|
#692
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Lite söndagslök:
Styrkevändningar, olika varianter.
60x2
70x2
70x2
70x1
1-arms kabelrodd, 60 sek.
20x10
20x10
20x12
Sittande lårcurl, 90 sek.
30x15
45x10
45x10
45x11
Ryggresningar, 45 sek.
16
15
Latsdrag med neutralt grepp, 60 sek.
50x12
55x10
55x8
|
|
|
2016-11-07, 18:55
|
#693
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Pass 1:
Frontböj
92,5x2
92,5x2
82,5x3
82,5x3
82,5x3 - paus
Utfall bak, 70 sek.
60x3/3
70x3/3
70x3/3
70X3/3
Bänkpress TnG, 100 sek.
82,5x2
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
Knäna känns fortsatt bra med frontböj och utfall bak, jävligt trevligt
|
|
|
2016-11-07, 22:13
|
#694
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Pass 2 blev lite baddybuilding:
Pushdowns, 90 sek.
35x10
35x10
30x10
30x10
Hantelcurls, 90 sek.
12x8
12x8
12x8
12x10
Skullcrushers, 90 sek.
20x12
20x12
20x10
Maskincurls, 90 sek.
20x12
30x10
30x9
30x7
|
|
|
2016-11-08, 23:32
|
#695
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Hängande benlyft, 90 sek.
10
10
10
10
Raka mark
80x4
100x4
100x4
100x4
60x18
Liggande lårcurl, 90 sek.
30x15
40x8
35x8 - 25x10
Stående vadpress
35 reps
|
|
|
2016-11-09, 23:40
|
#696
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Styrkevändningar
60x2
70x2
80x2
90x1
100x0 - sittvändning
Kom under stången utan problem men tappade ryggen och orkade inte resa mig.
Frontböj
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4
Bänkpress med stopp
60x4
70x4
Kände mig riktigt jävla sliten i armarna, allt från triceps till handleder värkte så var lika bra att skita i bänken.
Sidolyft
6x20
9x12
9x10
9x10
Cablecross
15x20
20x12
20x10
20x10
Kasst pass, borde vilat idag med facit i hand.
|
|
|
2016-11-10, 23:29
|
#697
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Chins, 2 min.
10
10
10
10
Bänkpress med stopp, 2 min.
60x4
70x4
75x4
75x4
Ömmande axel så lite sliten än förmodar jag.
Cablecross, 60 sek.
18x15
18x15
18x12
Press bakom nacke i smith, 90 sek.
30x12
30x14
30x14
40x8
Rodd, 70 sek.
45x10
35x12
35x12
Stångcurls
24x7
24x7
24x9
Sit-ups
3 set
Hantelcurls myo-reps
10x8+4+5
|
|
|
2016-11-11, 21:05
|
#698
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Sittande lårcurl ss benspark
35x20 - 21x20
42x14 - 28x20
49x12 - 42x15
49x15 - 49x15
56x12 - 56x15
Frontböj 2ct paus
60x3
70x3
80x3
90x2
80x3
|
|
|
2016-11-14, 19:59
|
#699
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Styrkevändning + frontböj
60x2+3
75x1+2
Frontböj
85x1
95x2
95x2
85x3
85x3
85x3
85x3
Rakmark
60x8
80x6
100x5
100x5
100x6
Sittande lårcurl ss benspark
49x12 - 40x10
56x12 - 49x10
56x12 - 49x10+7+6 myo-reps
Vader special
90 reps totalt
Bra pass, rätt mycket frontböj men vikterna kändes väldigt hanterbara idag!
|
|
|
2016-11-15, 16:49
|
#700
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens långkörareeeee:
Bänkpress TnG
80x2
95x2
85x3
85x3
85x3
85x3
Chins, 90 sek.
10x4
10x4
10x4
16
Hammer rodd, 90 sek.
15x14
20x10
20x10
Facepulls, 70 sek.
15x15
20x12
20x12
20x13
Sittande press bakom nacke, 90 sek.
30x12
35x10
35x10
Hantelcurls, 90 sek.
14x7
14x7
14x7
Ab wheel, 50 sek.
10
10
10
Hängande benlyft
3 set
|
|
|
2016-11-16, 20:57
|
#701
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
2ct pausbänk, 2 min.
60x4
75x5
75x5
75x5
Styrkevändning + frontböj
60x1+2
65x2+2
80x1+2
90x1
95x0
Frontböj med paus
75x3
75x3
75x3 - 8ct på rep 3.
Incline press hammer strength, 90 sek.
20x15
20x12
25x12
25x12
Pushdowns, 90 sek.
25x15
35x14
40x10
40x10
Bulgariska splitböj med hantlar, 90 sek.
18x7
18x10
26x6
26x5
Vilken jävla mördarövning det är alltså, hade inte hjärta att köra högreps så var bara att höja vikten
Note to self:
Skit i dom maxtunga vändningarna ibland. Känns mest som att det sliter när kroppen inte är helt fräsch, framförallt när man bommar.
|
|
|
2016-11-17, 23:10
|
#702
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Kroppen fick vila från skivstänger idag!
Chins
10
10
10
Latsdrag neutralt grepp, 90 sek.
50x10
50x10
50x10
Sittande lårcurl, 60 sek.
25x30
35x15
45x10
45x9
45x10
Vader, ~60 sek.
4 set + drop
|
|
|
2016-11-21, 15:56
|
#703
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Avskalat pass idag men tunga vikter så var riktigt färdig när jag begav mig hemåt!
Frontböj
70x3
70x3
80x2
87x1
arbetsset
97,5x2 @ 9
87,5x3
87,5x3
87,5x3
Bänkpress TnG
85x1
97,5x2 @ 9
87x3
87x3
87x3 @ 10 - längre paus på rep 3.
Militärpress
30x8
40x10
50x6
55x5 @ 10
Ömmande kroppsdelar i både bänk och front så kroppen kändes rutten, men gick an att lyfta, även om det kanske var lite dumt.
|
|
|
2016-11-23, 22:27
|
#704
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Chins
18
10
7 - paus i toppläget
Latsdrag neutralt grepp ss sittande lårcurl
50x8 - 30x20
45x8 - 40x15
45x8 - 45x10
45x10 - 45x10
Frontböj till pins en bit över 90 grader
77,5x3
77,5x3
77,5x3
Skulle kört lite ordentligare träning med pausböj och bänk idag men både knä och axel ömmade så icke. Blir några dagars vila nu i samband med fullspäckat schema.
|
|
|
2016-11-28, 22:19
|
#705
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Basic pass på en måndag som sig bör!
Frontböj
80x2
90x1
100x2
90x3
90x3
90x3
Bänkpress TnG
80x2
90x1
100x2
90x3
90x3
90x3
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:13.
|
|