2016-01-12, 19:26
|
#556
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Bänkpress, stopp.
75x5
75x5
75x5
Militärpress
40x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
Sidolyft, 90 sek.
10x10
10x10
10x10
10x10
Kryssdrag, 60 sek.
5x20
7,5x13
7,5x9
5x14
|
|
|
2016-01-13, 23:31
|
#557
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Single leg glute bridge
10
10
10
10
10
Knäböj (low), utan bälte.
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
unilateral excentriska bensparkar
20x10
25x10
30x10
Ryggresningar, 90 sek.
10x10
20x10
20x10
20x5
Chins
12x6
Pull-ups
12x7
Pull-ups neutralt grepp
12x5
Höger axel gillar inte viktade chins för tillfället så testade lite olika, blir nog latsdrag och hantelroddar ett tag framöver.
Stångcurls, 90 sek.
20x10
20x10
20x10+2+2 - rest n pause
Vader, 90 sek.
12
12
10
10 + partials
|
|
|
2016-01-14, 17:39
|
#558
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Rörlighet, uppvärmning och lite stretch.
Bänkpress, stopp.
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6
Smalbänk, 2 min.
65x8
65x8
65x6
Liggande triceps extensions, 90 sek.
25x8
25x8
25x8
Brutalbänk, 90 sek.
10
10
8
|
|
|
2016-01-18, 18:58
|
#559
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Freestyle upplägg i böjen idag, inte känt på tunga vikter sedan i somras så fick bli lite testande.
Knäböj med paus (high/low)
70x3/3
80x2/2
90x1/1
bälte på
100x1/1
105x1/1
110x1/1 @ 9-9,5/8,5-9
low
115x1 @ 9
low, utan paus
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
Kört låga vikter i böjen senaste 3 veckorna, känner att det är dags att börja lasta lite nu.
Stångrodd
50x8
70x6
70x6
70x6
Stångcurls, 90 sek.
20x12
20x11
20x10+2+2 rest and pause
|
|
|
2016-01-20, 09:27
|
#560
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Kort pass igår pga tidsbrist.
Bänkpress, stopp.
60x4
70x4
80x4 @ 7,5-8
85x4 @ 8-8,5
87,5x4 @ 9-9,5
Bänkpress, 3ct.
70x5
72,5x5 @ 8
75x5 @ 8-8,5
Liggande triceps extensions ss face pulls, 90 sek.
25x8 - 23x12
25x8 - 23x12
25x8 - 23x12
|
|
|
2016-01-21, 01:05
|
#561
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Late night legs idag!
Single leg glute bridges (kör alltid denna med fötterna på en bänk)
10
10
10
Smalmark
100x5
110x5
120x5
130x5 @ 8-8,5
OL-böj
40x8
50x8
70x8
80x7+1 6ct
Vader i benpress ss unilateral benspark, kort vila.
30x10 - 15x12
20x12 - 20x12
20x12 - 20x12
20x12
20x20
Ab-wheel, 60 sek.
12
13
12
Tungt och skevt i marken såväl som böjen, ganska rostig i lår och ländrygg från i måndags.
|
|
|
2016-01-21, 22:22
|
#562
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens överkropp:
Bänkpress, TnG
60x6
70x6
80x6 @ 8-8,5
82,5x6 @ 9
Skulle vart @ 10 men var inte jättepigg på det utan passare
Militärpress
40x6
50x6
55x6 @ 9
Latsdrag, 90 sek.
50x12
50x12
50x12
50x12
Sidolyft, 90 sek.
10x11
10x11
8x14
8x10+4+3 rest n pause
Face pulls ss utåtrotationer
3 set
Hantelcurls, 90 sek.
12,5x6
12,5x8
12,5x10
Låg volym på alla huvudlyften nu i början, sen kör det igång ordentligt nästa vecka
|
|
|
2016-01-22, 15:35
|
#563
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Pausböj, 3ct (low)
60x4
70x4
80x4
bälte på
90x4 @ 8?
95x4 @ 8
Smalbänk
60x6
70x6
80x6
85x6 @ 9
Lättare än touch and go igår, lol
Upphöjda mark
110x5
120x5 @ 8?
125x5 @ 8
Låg volym idag med men bra pass ändå. Bänken kändes oerhört stabil så det var trevligt. Körde rörlighetsuppvärmning hemma några timmar innan passet, så kände mig oerhört smidig efter dagens andra uppvärmning nere på gymmet.
|
|
|
2016-01-26, 00:21
|
#564
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Knäböj (low)
80x6
bälte på
100x6 @ 8,5
90x6 @ 8
80x6
Bänkpress, stopp.
70x5
80x5 @ 9-9,5
75x5
75x5
75x5
Good mornings
40x6
50x6
55x6
50x6
Väldigt sent pass, trött och omotiverad. Bänken var rejält tung. Rätt okej känsla i böjen, förutom att dom var jävligt sneda. Körde lite lättare och försökte prioritera ett bra utförande, gick väl sådär.
|
|
|
2016-01-27, 16:33
|
#565
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Ingen träning igår då jag känner mig lite under isen, bättre idag men tog det någorlunda lugnt ändå.
Smalmark
100x4
120x4
130x4
130x4
130x4
130x6 @ 8? sista setet det lättaste lustigt nog.
Bänkpress, 2ct.
70x4
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
Pushdowns, 90 sek.
27x12
36x9
36x9
36x9
Hade tänkt köra OL-böj idag, men knäet gjorde för ont efter marken. Avbröt efter pushdownsen pga illamående, skulle kört spark och curl också.
|
|
|
2016-01-28, 17:23
|
#566
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Skulle egentligen pressat idag men tar det imorgon, veckan blir lite skev pga missad träning i tisdags.
Frivändningar
60x2
60x2
70x1 - styrkevändning
75x1
80x1
85x0
85x1
90x1
100x0 - fångande stången i botten, missade studsen och sen orkade jag inte resa mig
Inte kört hela vändningar på vet inte hur länge, så det var grymt kul även om tekniken var väldigt dassig!
OL-böj
80x3
90x3
bälte på
90x3
90x3
Nytt utförande som kändes grymt. Bryter vid knäna och böjer rakt upp och ner istället för bakåt och sedan gunga in mot vaderna som tidigare.
Latsdrag, neutralt grepp, 90 sek.
60x8
65x8
70x9
60x14
Vader i benpress, 80 sek.
10
10
10
10
10 + partials
Sittande vadpress, 60 sek.
8
8
8
Hade tänkt köra lite mer byggning idag men rörlighetsträning och frivändningarna drog iväg rätt rejält tidsmässigt.
|
|
|
2016-01-29, 12:15
|
#567
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Pausböj, 9ct (low)
80x1
90x1
100x1
102,5x1
105x1
100x1
100x1
100x1
Inte superkul att hålla trycket så länge, men gick helt okej
Bänkpress, TnG.
70x5
80x5
90x5 @ 8,5-9
85x5 @ 8,5-9
Pausmark, 3ct
100x4
110x4
100x4
Ländryggen helt finito efter mark, vändningar & böj, sen böj och mark, vidrig övning förövrigt.
Cablecross, 90 sek.
15x15
20x12
20x12
20x12
Vikterna ligger lite i underkant när det gäller underkroppsträningen, orkar verkligen inte skada mig igen.
|
|
|
2016-02-01, 20:09
|
#568
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lite lek med vändningar upp till 50kg.
Knäböj (low)
80x3
90x3
110x1
110x5 @ 8,5-9
104x5 @ 8
104x5 @ 8,5
104x5 @ 9
90x5 - utan bälte
Rakmark
50x10
60x10
70x8
70x8
Bänkpress, stopp.
75x3
82,5x3
90x3 @ 8,5-9
84x3 @ 7,5
84x3 @ 8
84x3 @ 8
84x6 @ 9 - orkade inte köra fler set så drog några extra reps och gick vidare.
Pausbänk, 3ct.
80x5 @ 9-9,5
75x5 @ 8,5
75x5 @ 8,5
Långt jävla pass, men nu börjar man äntligen flytta lite vikter så känns kul
|
|
|
2016-02-02, 23:01
|
#569
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Vecka 3 av 9, om någon mot förmodan undrar!
Morgonvikt 73,5-74kg @ 179-180cm.
Pinbänk (mid range)
70x3
80x3
90x3 @ 8
95x3 @ 9-9,5
90x3 @ 8,5
85x3 @ 8
Skulle kört floor press men var mer sugen på pinbänk, så körde förra veckans som jag missade.
Sittande rodd, 90 sek.
60x8
60x8
60x8
Hantellyft åt sidan ss press bakom nacke, 60 sek.
8x10 - 30x10
8x10 - 30x10
8x10 - 30x10
Smala latsdrag med omvänt grepp, 60 sek.
45x12
55x7
50x9
50x7
Inte kört på över ett år säkert, nu vet jag varför
Hantelcurls ss rear delt flyes
14x6 - 8x12
14x6 - 8x12
14x6 - 8x12
Unilaterala tåhäv ss stångcurls
10 - 20x10
10 - 20x10
10 - 20x10
10
10
Unilateral vadpress
15
20
30
Cable-crunches, 60 sek.
60x12
65x10
65x10
60x14
Long time no see, halvskevt utförande men magen fick lite kärlek iallafall.
Matnyttigt assistanspass, fick med mycket tråkiga men bra grejer. Lederna var inte helt med på tunga pressar 2 dagar i rad så tog det lugnt med volymen.
Börjar få rejäl träningsvärk i benen efter gårdagen, morgondagens mark och böj lär bli en riktig rysare
|
|
|
2016-02-03, 22:59
|
#570
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Styrkevändningar under uppvärmningen inför marken, 1a på 80kg som tyngst.
Smalmark
120x1
130x1
140x1
130x5 @ 8,5
124x5
124x5
Tungt och tråkigt, men skapligt utförande iallafall.
OL-böj
80x6
bälte på
90x6
90x6
90x6 @ 8
Runt RPE 8 eller strax under på alla 3 set, ganska behagligt. Knäna bråkade lite första och andra setet.
Unilateral benspark, kort vila.
15x15
15x15
35x8 - excentriska
Sittande lårcurl, kort vila.
45x10
45x10
45x10
Låg volym i marken idag, mest pga lathet. Träningen går rätt bra nu när jag följer ett uppstyrt schema. Böjen och bänken går spikrakt uppåt, marken lite oklar då slitenheten blir mer påtaglig där!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:23.
|
|