Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-01-12, 19:26   #556
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Bänkpress, stopp.
75x5
75x5
75x5

Militärpress
40x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Sidolyft, 90 sek.
10x10
10x10
10x10
10x10

Kryssdrag, 60 sek.
5x20
7,5x13
7,5x9
5x14
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-13, 23:31   #557
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Single leg glute bridge
10
10
10
10
10

Knäböj (low), utan bälte.
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6

unilateral excentriska bensparkar
20x10
25x10
30x10

Ryggresningar, 90 sek.
10x10
20x10
20x10
20x5

Chins
12x6

Pull-ups
12x7

Pull-ups neutralt grepp
12x5

Höger axel gillar inte viktade chins för tillfället så testade lite olika, blir nog latsdrag och hantelroddar ett tag framöver.

Stångcurls, 90 sek.
20x10
20x10
20x10+2+2 - rest n pause

Vader, 90 sek.
12
12
10
10 + partials
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 17:39   #558
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Rörlighet, uppvärmning och lite stretch.

Bänkpress, stopp.
72,5x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6

Smalbänk, 2 min.
65x8
65x8
65x6

Liggande triceps extensions, 90 sek.
25x8
25x8
25x8

Brutalbänk, 90 sek.
10
10
8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 18:58   #559
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Freestyle upplägg i böjen idag, inte känt på tunga vikter sedan i somras så fick bli lite testande.

Knäböj med paus (high/low)
70x3/3
80x2/2
90x1/1
bälte på
100x1/1
105x1/1
110x1/1 @ 9-9,5/8,5-9
low
115x1 @ 9
low, utan paus
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2

Kört låga vikter i böjen senaste 3 veckorna, känner att det är dags att börja lasta lite nu.

Stångrodd
50x8
70x6
70x6
70x6

Stångcurls, 90 sek.
20x12
20x11
20x10+2+2 rest and pause
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-20, 09:27   #560
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Kort pass igår pga tidsbrist.

Bänkpress, stopp.
60x4
70x4
80x4 @ 7,5-8
85x4 @ 8-8,5
87,5x4 @ 9-9,5

Bänkpress, 3ct.
70x5
72,5x5 @ 8
75x5 @ 8-8,5

Liggande triceps extensions ss face pulls, 90 sek.
25x8 - 23x12
25x8 - 23x12
25x8 - 23x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-21, 01:05   #561
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Late night legs idag!

Single leg glute bridges (kör alltid denna med fötterna på en bänk)
10
10
10

Smalmark
100x5
110x5
120x5
130x5 @ 8-8,5

OL-böj
40x8
50x8
70x8
80x7+1 6ct

Vader i benpress
ss unilateral benspark, kort vila.
30x10 - 15x12
20x12 - 20x12
20x12 - 20x12
20x12
20x20

Ab-wheel, 60 sek.
12
13
12

Tungt och skevt i marken såväl som böjen, ganska rostig i lår och ländrygg från i måndags.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-21, 22:22   #562
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens överkropp:

Bänkpress, TnG
60x6
70x6
80x6 @ 8-8,5
82,5x6 @ 9

Skulle vart @ 10 men var inte jättepigg på det utan passare

Militärpress
40x6
50x6
55x6 @ 9

Latsdrag, 90 sek.
50x12
50x12
50x12
50x12

Sidolyft, 90 sek.
10x11
10x11
8x14
8x10+4+3 rest n pause

Face pulls ss utåtrotationer
3 set

Hantelcurls, 90 sek.
12,5x6
12,5x8
12,5x10

Låg volym på alla huvudlyften nu i början, sen kör det igång ordentligt nästa vecka
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-22, 15:35   #563
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Pausböj, 3ct (low)
60x4
70x4
80x4
bälte på
90x4 @ 8?
95x4 @ 8

Smalbänk
60x6
70x6
80x6
85x6 @ 9

Lättare än touch and go igår, lol

Upphöjda mark
110x5
120x5 @ 8?
125x5 @ 8

Låg volym idag med men bra pass ändå. Bänken kändes oerhört stabil så det var trevligt. Körde rörlighetsuppvärmning hemma några timmar innan passet, så kände mig oerhört smidig efter dagens andra uppvärmning nere på gymmet.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-26, 00:21   #564
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Knäböj (low)
80x6
bälte på
100x6 @ 8,5
90x6 @ 8
80x6

Bänkpress, stopp.
70x5
80x5 @ 9-9,5
75x5
75x5
75x5

Good mornings
40x6
50x6
55x6
50x6

Väldigt sent pass, trött och omotiverad. Bänken var rejält tung. Rätt okej känsla i böjen, förutom att dom var jävligt sneda. Körde lite lättare och försökte prioritera ett bra utförande, gick väl sådär.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-27, 16:33   #565
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Ingen träning igår då jag känner mig lite under isen, bättre idag men tog det någorlunda lugnt ändå.

Smalmark
100x4
120x4
130x4
130x4
130x4
130x6 @ 8? sista setet det lättaste lustigt nog.

Bänkpress, 2ct.
70x4
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4

Pushdowns, 90 sek.
27x12
36x9
36x9
36x9

Hade tänkt köra OL-böj idag, men knäet gjorde för ont efter marken. Avbröt efter pushdownsen pga illamående, skulle kört spark och curl också.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-28, 17:23   #566
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Skulle egentligen pressat idag men tar det imorgon, veckan blir lite skev pga missad träning i tisdags.

Frivändningar
60x2
60x2
70x1 - styrkevändning
75x1
80x1
85x0
85x1
90x1
100x0 - fångande stången i botten, missade studsen och sen orkade jag inte resa mig

Inte kört hela vändningar på vet inte hur länge, så det var grymt kul även om tekniken var väldigt dassig!

OL-böj
80x3
90x3
bälte på
90x3
90x3

Nytt utförande som kändes grymt. Bryter vid knäna och böjer rakt upp och ner istället för bakåt och sedan gunga in mot vaderna som tidigare.

Latsdrag, neutralt grepp, 90 sek.
60x8
65x8
70x9
60x14

Vader i benpress, 80 sek.
10
10
10
10
10 + partials

Sittande vadpress, 60 sek.
8
8
8

Hade tänkt köra lite mer byggning idag men rörlighetsträning och frivändningarna drog iväg rätt rejält tidsmässigt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-29, 12:15   #567
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Pausböj, 9ct (low)
80x1
90x1
100x1
102,5x1
105x1
100x1
100x1
100x1

Inte superkul att hålla trycket så länge, men gick helt okej

Bänkpress, TnG.
70x5
80x5
90x5 @ 8,5-9
85x5 @ 8,5-9

Pausmark, 3ct
100x4
110x4
100x4

Ländryggen helt finito efter mark, vändningar & böj, sen böj och mark, vidrig övning förövrigt.

Cablecross, 90 sek.
15x15
20x12
20x12
20x12

Vikterna ligger lite i underkant när det gäller underkroppsträningen, orkar verkligen inte skada mig igen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-01, 20:09   #568
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lite lek med vändningar upp till 50kg.

Knäböj (low)
80x3
90x3
110x1
110x5 @ 8,5-9
104x5 @ 8
104x5 @ 8,5
104x5 @ 9
90x5 - utan bälte

Rakmark
50x10
60x10
70x8
70x8

Bänkpress, stopp.
75x3
82,5x3
90x3 @ 8,5-9
84x3 @ 7,5
84x3 @ 8
84x3 @ 8
84x6 @ 9 - orkade inte köra fler set så drog några extra reps och gick vidare.

Pausbänk, 3ct.
80x5 @ 9-9,5
75x5 @ 8,5
75x5 @ 8,5

Långt jävla pass, men nu börjar man äntligen flytta lite vikter så känns kul
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-02, 23:01   #569
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Vecka 3 av 9, om någon mot förmodan undrar!

Morgonvikt 73,5-74kg @ 179-180cm.

Pinbänk (mid range)
70x3
80x3
90x3 @ 8
95x3 @ 9-9,5
90x3 @ 8,5
85x3 @ 8

Skulle kört floor press men var mer sugen på pinbänk, så körde förra veckans som jag missade.

Sittande rodd, 90 sek.
60x8
60x8
60x8

Hantellyft åt sidan ss press bakom nacke, 60 sek.
8x10 - 30x10
8x10 - 30x10
8x10 - 30x10

Smala latsdrag med omvänt grepp, 60 sek.
45x12
55x7
50x9
50x7

Inte kört på över ett år säkert, nu vet jag varför

Hantelcurls ss rear delt flyes
14x6 - 8x12
14x6 - 8x12
14x6 - 8x12

Unilaterala tåhäv ss stångcurls
10 - 20x10
10 - 20x10
10 - 20x10
10
10

Unilateral vadpress
15
20
30

Cable-crunches, 60 sek.
60x12
65x10
65x10
60x14

Long time no see, halvskevt utförande men magen fick lite kärlek iallafall.

Matnyttigt assistanspass, fick med mycket tråkiga men bra grejer. Lederna var inte helt med på tunga pressar 2 dagar i rad så tog det lugnt med volymen.
Börjar få rejäl träningsvärk i benen efter gårdagen, morgondagens mark och böj lär bli en riktig rysare
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-03, 22:59   #570
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Styrkevändningar under uppvärmningen inför marken, 1a på 80kg som tyngst.

Smalmark
120x1
130x1
140x1
130x5 @ 8,5
124x5
124x5

Tungt och tråkigt, men skapligt utförande iallafall.

OL-böj
80x6
bälte på
90x6
90x6
90x6 @ 8

Runt RPE 8 eller strax under på alla 3 set, ganska behagligt. Knäna bråkade lite första och andra setet.

Unilateral benspark, kort vila.
15x15
15x15
35x8 - excentriska

Sittande lårcurl, kort vila.
45x10
45x10
45x10

Låg volym i marken idag, mest pga lathet. Träningen går rätt bra nu när jag följer ett uppstyrt schema. Böjen och bänken går spikrakt uppåt, marken lite oklar då slitenheten blir mer påtaglig där!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)