Dogges satsning på Klassisk Styrkelyft!

[Dogge21]

Målsättning: Att tävla i klass -93 kg
Aktuell kroppsvikt: 106,3 kg
Resulatmålsättning: Att under 2012 klara 570 kg (kvala in till SM 2013) Grenresultat: KB 200 kg, BP 120 kg, ML 250 kg

Steg 1: 2011-09-01 ----2011-12-31

* Träna på lugnt och metodiskt.
* Antal styrkepass/vecka: 2-3 pass
* Få ner kroppsvikten till 103 kg.
* Få upp styrkan i KB till 160 kg (utan bälte) Tävlingslyft
* Få upp styrkan i BP till 110 kg med FU
* Få upp styrkan i ML till 230 kg (utan bälte) Tävlingslyft

Steg 2: 2012-01-01 ----2012-06-30

* Ökad träningskvalité
* Antal styrkepass/vecka: 2,5-3,5 pass
* Dela upp ben och ryggträningen och köra dessa på olika träningsdagar
* Få ner kroppsvikten till 96 kg.
* Få upp styrkan i KB till 175 kg (utan bälte) Tävlingslyft
* Få upp styrkan i BP till 115 kg (utan bälte) Tävlingslyft
* Få upp styrkan i ML till 235 kg (utan bälte) Tävlingslyft

Steg 3: 2012-07-01 ----2012-12-31

* Ytterligare ökad träningskvalité
* Antal styrkepass/vecka: 3-4 pass
* Införa bältet i träningen
* Få ner kroppsvikten till 93 kg.
* Få upp styrkan i KB till 200 kg (Tävlingslyft)
* Få upp styrkan i BP till 120 kg (Tävlingslyft)
* Få upp styrkan i ML till 250 kg (Tävlingslyft)
* Kvala in till SM i Klassisk Styrkelyft med ovanstående delgrensresultat

Kommentar:

Behöver ha ett mål med träningen för att finna glädje i den. Skulle prestera bättre resultat i klass 105 eller 120 kg men vill även tänka rent hälsomässigt då det förmodligen är bättre att väga lite mindre innan man blir riktigt gammal

Blir oerhört svårt att både få ner kroppsvikten ca 13 kg till (har gått ned drygt 17 kg redan) och komma upp till de resultat jag har som mål. Att kunna utmana de bästa med min kroppslängd (187 cm) och en så låg kroppsvikt som
-93 kg är inte realistiskt och inte heller superviktigt för min del.

Är ingen anhängare av utrustningen i SL men är ändå inte emot den heller då den har sin "charm". Men utrustningsträningen tar en helt annan tid i anspråk och jag hinner helt enkelt inte lägga ned den tiden jag behöver så det får då bli klassiskt för min del vid en ev. återkomst till flaket. Lite kul är ju att klassisk styrkelyft nu också växer vilket bidrar till ökad vilja att börja träna ordentligt igen.

Resultat jag nådde med utrustning på tävling i klass -125 kg var:

287,5 kg knäböj
187,5 kg bänkpress
317,5 kg marklyft
780,0 kg totalt

Jaha, då är det väl bara att "rocka" på då!

[Niwah]

Lycka till!

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Niwah

Lycka till!

En får tacka, lär behöva alla lyckönskningar jag kan för att ha ens en rimlig chans att nå dom känns det som

[Börje H]

Om man plussar ihop kroppsvikterna för dig+Mackan+Nicke för ett par år sedan bör man kommit upp i runt 360-370 kg? Snart är ni ju nere i en summa av -300 kg Ni har därmed snart bantat bort en hel lyftare

Lycka till med dina må och jag vill med bestämdhet mena att det ändå är lite att ta i att gå hela vägen till 93:an. Att krypa ner till 100 kg och sedan lägga på kvalitetsmassa i 105:an skulle vara minst lika hälsosamt som att dra ner dig till 93:an

Hoppas se dig på podiet, eller i trakterna av detsamma, inom en snar framtid

[Dogge21]

Jäklar Börje! Precis vad vi tre snackade om på förra träningen! Jo det kanske är lite att ta i att gå hela vägen ned till 93 kg men målet får kvarstå tills jag får se mig besegrad. Tycker ju om mat och andra goda ting här i livet egentligen lite för mycket för att målet skall vara, vad ska jag säga "humant"

Gjorde (för många år sedan) en liknande stor viktnedgång och nådde då ca 91-92 kg med en startvikt på 110 kg kroppsvikt. Nu var ju startvikten ca 123-124 kg så det är ju lite skillnad och svårare att nu nå några kilo över 90. Rent hälsomässigt så är det nog som du säger inte så illa om jag stannar vid 105 kg men vill även bli snabb som en vinthund och vig som en rumänsk elitgymnast i andra sammanhang som man kan ha glädje av i bland annat sängkammaren när barnen har lagt sig

Hoppas för övrigt få tid över att för att följa någon tävling på nära håll snart igen! Tack för din lyckönskan!

[Landström]

Kul Dogge! Pirrade till (lite extra) i byxan när jag såg denna journal.

Precis som du är inne på så är du (liksom jag) som är 187 cm egentligen alldeles för lång för att tävla i 93:an.

Men samtidigt är det kul att utmana sig själv och man har då alltid något att skylla på när stången vägrar flytta på sig. Dessutom är ett eventuellt tävlande på SL-podiet av renodlad hobbykaraktär så man måste ju inte lägga upp sin kroppsviktsstrategi efter det. Att man väger fläsk för att man gillar mat är en annan sak.

Kan dock rekommendera en kroppsvikt på -93... Det öppnar oanade dörrar...

Får se om nån av oss får fingrarna ur och börjar tävla lite. Om du börjar så är det större chans att jag börjar.

Som en liten parentes så kan jag nämna att det är troligt att kvalgränserna till SM kommer skruvas upp något. Men det ger ju bara en större motivation.

[Dogge21]

[QUOTE=Landström;5253259]Kul Dogge! Pirrade till (lite extra) i byxan när jag såg denna journal.

Precis som du är inne på så är du (liksom jag) som är 187 cm egentligen alldeles för lång för att tävla i 93:an.

Men samtidigt är det kul att utmana sig själv och man har då alltid något att skylla på när stången vägrar flytta på sig. Dessutom är ett eventuellt tävlande på SL-podiet av renodlad hobbykaraktär så man måste ju inte lägga upp sin kroppsviktsstrategi efter det. Att man väger fläsk för att man gillar mat är en annan sak.

Kan dock rekommendera en kroppsvikt på -93... Det öppnar oanade dörrar...

Får se om nån av oss får fingrarna ur och börjar tävla lite. Om du börjar så är det större chans att jag börjar.

Som en liten parentes så kan jag nämna att det är troligt att kvalgränserna till SM kommer skruvas upp något. Men det ger ju bara en större motivation.

Precis som du säger så lägger jag inte upp målet -93 kg enbart för att tävla i den klassen i SL. Men om jag når dit så blir det ju liksom två flugor i en smäll. Om/när kvalgränserna ändras så är det bara höja målsättningen, inget problem. Jag är ju nu långt borta från en SL-comeback men närmare nu än för ett år sedan då ett tävlande inte fanns i min värld

[Dogge21]

29 augusti - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 106,1 kg

Flyes med hantlar

25,0*10
35,0*13
35,0*11
42,5*4
42,5*4
42,5*4

Bänkpress FU med stopp

060,0*10
080,0*9
100,0*1x
105,5*1

Triceps (Push Down)

40,0*6
50,0*16 Pb

Biceps med curlstång

50,0*10
58,5*15 Pb

Hantellyft åt sidan

13,5*15
16,0*16 Pb

Kommentar:

Tidigt pass då jag var rastlös och jag orkade inte vänta in kvällen och träna då. Blir lite aerobic ikväll istället. Är nöjd med passet och räknar med att bänken nästa pass får sig en skjuts uppåt ytterligare då jag ska kapa lite i den första bröstövningen i hopp om att ha lite mer krut kvar till bänken (+0,5 kg på singeln idag igen, det tar sig)

[Dogge21]

30 aug

Kroppsvikt: 106,0 kg

Promenad: 34 minuter

[Dogge21]

31 aug - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 105,9 kg

Knäböj utan bälte

060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*2

Extremt djupa knäböj i Powerrack med stopp i botten (utan bälte)
Hål 13

020,0*5
040,0*5
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5

Kommentar:

Brinner av träningsiver för tillfället och körde bort benen innan arbetet. Kanske kör rygg sent på kvällen efter arbetet om jag orkar.

Första riktiga böjpasset då det kännts oförskämt bra i höften i boxböjarna sista veckorna. Hade hoppats knöla upp 160 kg första passet men fick t.o.m. en tvåa på vikten Oerhört roligt var det det kändes så bra så jag hoppas kunna fixa 180 kg i böjen (utan bälte) kanske redan om 5-6 veckor!

Stoppböjarna i powerracket tog något så djävulskt bra och kommer påskynda styrkan uppåt snabbt är jag övertygad om (om inte viktnedgången parallellt kommer sätta käppar i hjulet).

[Dogge21]

31 aug - 2011
Sporthallen - Pass 2
Kroppsvikt: 105,9 kg

Marklyft (utan bälte med stopp)

120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*6
220,0*2

Sittande roddrag

110,0*6
115,0*6
120,0*23 GIGANTISKT PB (var tvungen att kolla om det verkligen var 120)

Uppdragningar till hakan med stång

37,5*20
40,0*18

Chins (med stopp i översta läget)

6 rep
6 rep

Kommentar:

Tränade knäböj på dagen, sen till jobbet, sen direkt till sporthallen igen. Upplägget var inte lyckat, var oerhört seg i både kropp och huvud. Nåja då vet jag nu att dela upp passet på det här viset (de dagar jag jobbar eftermiddag) inte är något för mig.

Dagens två pass gav dock en hel del positiva besked för det första så kanske jag nu kan börja träna knäböj ordentligt igen då det kändes toppen i kroppen i böjandet. Styrkan i knäböj inget att skryta över visserligen men kan jag bara börja köra böjen ordentligt igen borde jag kunna höja mig lite i alla fall.

Sedan är känslan brutalt bra i ryggövningarna (frånsett marken då) men i marklyft beror den klena styrkan där på att jag inte har någon benstyrka.
Får jag bara upp benstyrkan så följer marken efter det vet jag av tidigare erfarenheter för min del. Så med start nästa vecka så blir det åka av i träningen på bred front gäller bara att ha is i magen så jag inte går på för hårt nu i början av den lite hårdare träningen som ska inledas. Stort fokus blir det på böjträningen med 2 pass i veckan. Bröst, axlar och armar prioriteras också rätt hårt. Ryggträningen inte prio 1 nu, den finns där.

Känns jäkligt positivt nu!

[Landström]

Ursprungligen postat av Dogge21

Sedan är känslan brutalt bra i ryggövningarna (frånsett marken då) men i marklyft beror den klena styrkan där på att jag inte har någon benstyrka.

Får jag bara upp benstyrkan så följer marken efter det vet jag av tidigare erfarenheter för min del. Så med start nästa vecka så blir det åka av i träningen på bred front gäller bara att ha is i magen så jag inte går på för hårt nu i början av den lite hårdare träningen som ska inledas. Stort fokus blir det på böjträningen med 2 pass i veckan. Bröst, axlar och armar prioriteras också rätt hårt. Ryggträningen inte prio 1 nu, den finns där.

Känns jäkligt positivt nu!

Kul att läsa Dogge! Verkligen!! Here we go!!

[LillaGubben]

Hej !

Du var mig en stark jävel. En fråga, märker du tappad styrka då du försöker gå ner i vikt ?

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Landström

Kul att läsa Dogge! Verkligen!! Here we go!!

Har fått flera positiva besked från kroppen nu sista tiden så det känns som att det nu är läge att stegra allvaret i träningen från och med nästa vecka. Sen är ju alltid frågan hur mycket tid man hinner avsätta till träningen.

[Dogge21]

Ursprungligen postat av LillaGubben

Hej !

Du var mig en stark jävel. En fråga, märker du tappad styrka då du försöker gå ner i vikt ?

Tackar nja så hemskt stark är jag inte numera men är på gång lite uppåt igen känns det som. Har inte upplevt någon styrkeförlust överhuvudtaget de sista 5 kilona jag gått ner. Det var värre för drygt 18 månader sedan när jag var mer eller mindre sängliggande i 7 veckor och tappade all styrka efter en svinkraftig influensa och DIREKT efter det en kraftig vinterkräksjuka. Gick ner 16 kg på dessa veckor (från 123 till 107) och orkade ingenting. Först nu under de sista 2-3 månaderna känns det som om kroppen börjat fungera lite mer normalt igen. Hoppas kunna förbättra styrkan ytterligare något från nuläget och ändå kapa bort 3-4 kilo kroppsvikt till.