2020-07-07, 10:03
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 519
|
Överkroppsträning med brutet båtben
Blev påkörd igår på vägen till jobbet, hade flyt och klarade mig hyfsat. Dock blåslagen från foten upp till höften så benträning går bort ett tag. Tyvärr bröt jag båtbenet i höger hand och är nu gipsad.
Talade med läkaren på akuten om det gick att träna trots frakturen men han kunde inte riktigt svara på om det gick bra eller inte, förutom när det gäller pressövningar som belastar på ett dåligt sätt.
Funderar på om det kan gå att köra roddövningar/latsdrag där jag bara greppar med fingertopparna.
Är det någon som tränat igenom den typen av brott och har några goda råd?
|
|
|
2020-07-07, 10:15
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Hade en kompis som litade hockey i elitserien som fortsatte träna med fuckat båtbeb vilket i sin tur ledde att han dig lägga ner hockeyn.
SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
|
|
|
2020-07-07, 10:18
|
#3
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Gör det inte ont så kan du ju testa. Men just båtbenet kan vara förjävligt svårt att leva och träna med, brutet. Tar lång tid innan det blir bra i många fall.
|
|
|
2020-07-07, 10:26
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 519
|
Hmm, jag gör nog bäst i att undvika all form av belastning som kräver att jag greppar. Det suger men får väl gilla läget, det finns iaf ett par maskiner på gymmet som jag kan köra en variant av flyes och baksida axel utan att behöva hålla i med händerna. Mage går ju också och kanske ryggresningar utan vikt.
|
|
|
2020-07-07, 10:58
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 103
|
https://www.styrkelabbet.se/behall-muskelmassan-skador/
Inget specifikt om just din skada, men lite allmänt om träning vid skador, kan vara intressant i sammanhanget tänker jag
__________________
Obsession is a gift. Balance is mediocrity in disguise.
|
|
|
2020-07-07, 11:41
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 519
|
Citat:
Ursprungligen postat av Duckfeathers
|
Tack det var matnyttig information. Ska försöka hålla igång de kroppsdelar som går. En tanke, kanske en dum sån men skulle det kanske kunna ge nån effekt att flexa musklerna i den skadade armen 🤔
Jag kan ju trots allt spänna musklerna både i överarm och underarm utan någon som helst smärta.
|
|
|
2020-07-07, 14:12
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av clavain
Tack det var matnyttig information. Ska försöka hålla igång de kroppsdelar som går. En tanke, kanske en dum sån men skulle det kanske kunna ge nån effekt att flexa musklerna i den skadade armen 🤔
Jag kan ju trots allt spänna musklerna både i överarm och underarm utan någon som helst smärta.
|
Utan att ha något som helst stöd för detta är min spontana tanke att det definitivt kan vara en bra idé. Av den enkla anledningen att all aktivitet, även minimal sådan, rimligtvis är bättre än ingen aktivitet alls. Du har ju absolut inget att förlora på det iaf, så kör på.
__________________
Obsession is a gift. Balance is mediocrity in disguise.
|
|
|
2020-07-07, 15:14
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 424
|
Det här är endast anekdotiskt, men jag bröt angränsande trapezium relativt nyligen och kan bara rekommendera att du tar det lugnt med allt som ger känningar och belastar.
Jag vilade handen helt i över två månader och körde sedan lite lätt gummibandsträning (i slutet av gipsfasen) där jag fäste band mellan armväck och skada för att få lite motstånd att kontraktera mot. För egen del kände jag dock direkt vid minsta belastning och fick undvika pressövningar ytterligare över en månad efter att gipset var borttaget, innan det började kännas OK att ens lasta på lättare vikter i bänk, militärpress etc. Undvik även att lyfta ungar och matkassar (lättare sagt än gjort).
Tränade dock en del underkropp, mage/bål samt mycket löpning under perioden. Bättre att anpassa sig än att chansa då ett illa läkt ben i handen kan leda till mycket längre frånvaro från träningen än någon eller några månader.
|
|
|
2020-07-07, 18:55
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 449
|
Det är nog bäst att du låter det läka. Händerna är inget man ska jävlas med... Om man är intelligent d.v.s.
|
|
|
2020-07-07, 19:11
|
#10
|
Klen och gnällig
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 264
|
Hitta en kabel maskin och ett fästa som funkar halvvägs ner på underarmen
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
|
|
|
2020-07-08, 12:19
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 519
|
Det gick förvånansvärt bra ändå. Kunde köra en variant på flyes och reverse flyes utan grepp, sidolyft i maskin, belly backs plus armträning för den oskadade armen och mage.
Inte optimalt men det är ändå något.
Provade att fästa underarmen i en kabel med ett spänne men det var svårt att få till det bra. Ska testa det nästa gång också, bättre med nån form av belastning än ingen alls.
Ja och ska flexa också, det kanske inte ger något men det lär inte skada heller.
Tack för alla tips och råd.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:54.
|
|