Samma upplägg för biceps som de tre stora?

[Illustrerade mannen]

Någon som testat?
Jag har fått bra resultat, både estetiska och styrkemässiga, i de tre stora med ungefär detta upplägg:
2X8, 2X6, 1-2X4, 5X2-3, 3X8. Inte fail, men nästan. (Inga 8or i mark). Mina usla biceps släpar och har alltid gjort. Jag har faktiskt inte testat samma upplägg för biceps. Någon som testat något liknande under längre tid? (Jag vet att det självklara svaret är: Testa själv!, men kanske har någon testat?)

[Diomedea exulans]

Ja, Doug Hepburn har, med enorm framgång.

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja, Doug Hepburn har, med enorm framgång.

Körde han biceps separat?

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja, Doug Hepburn har, med enorm framgång.

Driver du nu? Jag googlade hans namn

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Körde han biceps separat?

Ja. Massor tunga singlar i stångcurl.

Mer läsning: https://www.ironcompany.com/blog/for...-doug-hepburn/

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Driver du nu? Jag googlade hans namn

Vad menar du? Hans biceps var väl okej?

[kvarnis]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Vad menar du? Hans biceps var väl okej?

Vad har han för kroppsfett? Vill man ha hans biceps behöver man väl bara äta som en gris varje dag och köra lite curls.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av kvarnis

vad har han för kroppsfett? Vill man ha hans biceps behöver man väl bara äta som en gris varje dag och köra lite curls.

3 %.

[Jallesnalle]

Om man har tränat så länge som du har gjort och fortfarande har "släpande" biceps så är jag rädd för att det är dina gener som står i din väg, och de kommer inte att bli mycket större hur du än tränar.
Och om det är muskeltillväxt man är ute efter så ser jag inte varför man skulle vilja köra så tungt, högre skaderisk och mer tidskrävande.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja. Massor tunga singlar i stångcurl.

Mer läsning: https://www.ironcompany.com/blog/for...-doug-hepburn/

There is no need to hit muscles from 17 different angles. Nor is there a need to add in “beach muscle work,” no need for bicep curls, lateral raises or sit-ups”

Sen ska man ha klumpfot också.

[Frustrator]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

3 %.

Inte säker på att han menade fettprocent i håret..

[panzerpig]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Körde han biceps separat?

ja. Han stångcurlade tunga vikter, sägs ha striktcurlat 117 kg eller liknande..
Jag har för mig att han ofta körde över/under och överkroppen var bänk,militärpress och curl. (under blj, mark och frivändningar?)

http://ditillo2.blogspot.com/2009/07...g-hepburn.html
https://www.strength-oldschool.com/b...e-barbell-curl