Citat:
Ursprungligen postat av Stan Carley
Ska försöka köra ett pass på fredag men med målet då att klara av att springa tre km utan något tidskrav, men i minst 6,5km/h för under det den farten så blir det gång för mig.
|
Ta kortare steg så kan du sänka tempot och ändå fortfarande springa, och inte gå. Ifall man inte aktivt försökt springa långsamt så kan detta vara lurigt att få till. Men det handlar bara om ovana.
Ifall du är någorlunda seriös med din löpträning så vill du förmodligen hitta din "pratfart" för att kunna få en vettig träningseffekt av löppass på 30min (uppemot 60min då du blivit mer vältränad).
Ditt prommenadtempo är förmodligen för långsamt för att du ska få särskilt bra träningseffekt ifall du håller det tempot i 30min. Dvs du kommer inte ha några som helst problem att samtala i hela meningar i ditt prommenadtempo.
Om ditt maxtempo på 1km är 6min/km så kommer du inte klara av att hålla 6:30/km mycket längre än 15-20min ifall du tar i maximalt. Detta sätt att köra löpträning på är dock inte alls särskilt effektivt. Du behöver springa mer än så för att förbättra dig. Och då måste du sänka tempot (sänka pulsen) för att orka.
Du vill i princip hitta det högsta tempot där du fortfarande kan samtala någorlunda sammanhängande med en träningspolare. Ifall du måste ta ett par djupa andetag för att sedan kunna spotta ur dig två tre ord, och sedan behöver du ta några andetag igen innan du kan säga nåt ytterligare, då håller du aningens för högt tempo och bör sänka lite. Ifall du kan vissla och/eller sjunga en sång utan problem så håller du troligen lite för lågt tempo. Ifall du kan få ur dig en eller två hela meningar och sedan behöva några andetag för att kunna prata mer, så är du ungefär rätt.
Detta är din pratfart, och är ett lämpligt tempo för majoriteten av träningspass ifall du vill förbättra din kondition. Detta är alltså ett relativt lugnt tempo. Du ska inte bli helt slut efter 20-30min i pratfart.
EDIT: Ifall du verkligen inte klarar av att hitta ett löptempo som är långsamt nog för att matcha med "pratfart" så skulle jag rekommendera att springa så långsamt du kan i typ 2min och sedan gå i rask takt i 30s och så upprepa detta tills dess att du hållit igång i typ 30min.