Räcker basövningar till att få sexpack? - Kolozzeum Forum

Rastas3969 · 2019-07-12, 09:56

Goddagens,

Jag har alltid skippat isoleringsträning av magen. Har kört basövningar och tränat på som vanligt i tron om att det räcker som magträning. Nu har jag deffat ner mig en hel del överflödigt fett som man var dum nog att lägga på sig men några magrutor tycks inte riktigt komma fram.

Har gått från 95kg och är nu nere 82kg, 188cm lång. Har tränat lite mindre än 2 år så har ingen enorm massa att prata om men borde jag inte få några rutor snart?

Någon som har liknande erfarenheter?

henrikl · 2019-07-12, 10:05

För en del räcker det, och för en del inte. Vill du vara säker så se till att träna magen också.

Stoltz · 2019-07-12, 10:12

För mig får jag mycket mer magmuskler av basövningar, men då menar jag inte de klassiska som är med i de flesta scheman.

Jag pratar om Farmer's Walk, släde, och battle ropes. Där får jag all magträning jag behöver.

Sen gör jag för all del en del varianter på de klassiska basövningarna som också gör sitt till - Enarmspressar t.ex.

bighulken · 2019-07-12, 10:46

Tjaaaaaa...

Som andra muskler, som ska synas, så behövs det lite träning!!.....om man vill att de ska utmärka sig, jämfört med den vanliga kroppen....

Samma sak gäller magmuskler, för att de ska utmärka sig, och synas, så behövs det lite mer specifik träning.....

Alltså , inte enbart annan träning som man behöver spänna magen i.

Jag menar, du får ingen super biceps, bara genom att deffa ned dig, visserligen kommer den att synas, men storleken....

Samma sak gäller mag-muskulaturen ...
Du får bygga upp muskulaturen, och sedan, om du tar bort fett, omkringliggande=deffa......så kommer de nog att synas.....som magrutor.......kanske....

Men!!......vi har olika sorts uppbyggnad, på musklerna, och alla får inte dessa rutor, i samma format.....

Det kanske handlar om muskel-bukar, på fästena?.....eller liknande?....
Samma som med Vaderna!!!......

En del har långa muskelbukar, på Vaderna, och då ser Vaderna större ut!!.......

Vi är alla, olika, så har du tur i genetiken, så kanske det räcker med basövningarna, eller inte.......

Men för att säkerställa, magmuskler, träna magen!!.......mvh/

Bob90 · 2019-07-12, 12:53

"Sexpack" är ju en ganska relativ term också :p

Jhammar · 2019-07-12, 20:58

Nej, då den enda som faktiskt tränar magmuskulaturen något nämnvärt är press ovanför huvudet, om utförd korrekt dvs, där man inte tillåter svank.
Vill du ha en stark bål, vilket du bör vilja, så rekommenderar jag starkt direkt bålstabilitetsträning, börja med en normal planka och arbeta dig uppåt till tyngre övningar, som t.ex. utrullning med armbågarna på en boll.

Något jag inte rekommenderar om du värderar din rygghälsa är övningar där du rundar din ryggrad, som situps, fulla crunches osv.
Crunches på en boll där du slutar innan ländryggen rundas är dock okej.

Jeneric · 2019-07-13, 10:32

Citat:

Ursprungligen postat av Jhammar

Nej, då den enda som faktiskt tränar magmuskulaturen något nämnvärt är press ovanför huvudet, om utförd korrekt dvs, där man inte tillåter svank.
Vill du ha en stark bål, vilket du bör vilja, så rekommenderar jag starkt direkt bålstabilitetsträning, börja med en normal planka och arbeta dig uppåt till tyngre övningar, som t.ex. utrullning med armbågarna på en boll.

Något jag inte rekommenderar om du värderar din rygghälsa är övningar där du rundar din ryggrad, som situps, fulla crunches osv.
Crunches på en boll där du slutar innan ländryggen rundas är dock okej.

http://www.body.se/artiklar/nyheter/...ilken-ar-bast/

baggard · 2019-07-13, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av Jhammar

Nej, då den enda som faktiskt tränar magmuskulaturen något nämnvärt är press ovanför huvudet, om utförd korrekt dvs, där man inte tillåter svank.
Vill du ha en stark bål, vilket du bör vilja, så rekommenderar jag starkt direkt bålstabilitetsträning, börja med en normal planka och arbeta dig uppåt till tyngre övningar, som t.ex. utrullning med armbågarna på en boll.

Något jag inte rekommenderar om du värderar din rygghälsa är övningar där du rundar din ryggrad, som situps, fulla crunches osv.
Crunches på en boll där du slutar innan ländryggen rundas är dock okej.

Varför får man inte rulla ländryggen i crunches? Alltid gjort det i alla år, det är ju när ländryggen blivit lite rundad som man kan klämma åt magmusklerna lite extra ordentligt dessutom.

Ett Orm · 2019-07-13, 14:01

Bålen är i princip hela överkroppen. Med sexpack tycker iaf jag att man menar rectus abdominis och då blir crunch-övningar mest effektiva.

Köttis · 2019-07-13, 14:26

Det med att man inte ska köra crunches gissar jag kommer från McGills studie på griskadaver. Tveksam överföring till levande vävnad med andra ord om jag har rätt.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Ett Orm · 2019-07-13, 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Det med att man inte ska köra crunches gissar jag kommer från McGills studie på griskadaver. Tveksam överföring till levande vävnad med andra ord om jag har rätt.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Ja rätt utförda sliter de inte särskilt på ryggkotorna. Men om nu böjningar och vridningar skulle göra det så vill man ju göra det så effektivt som möjligt för det man tänkt att träna.
Om man ger fan i att rycka och slita upp så mycket vikt som möjligt utan kör övmingarna kontrollerade så är det för det mesta lugnt.

Jhammar · 2019-07-13, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Jeneric

http://www.body.se/artiklar/nyheter/...ilken-ar-bast/

Den raka magmuskulaturen utsätts inte för någon belastning i knäböj, då dess främsta funktion är att motverka ryggraden från att böjas bakåt, när du knäböjer så gör du det direkt motsatta.

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

Varför får man inte rulla ländryggen i crunches? Alltid gjort det i alla år, det är ju när ländryggen blivit lite rundad som man kan klämma åt magmusklerna lite extra ordentligt dessutom.

Läs Stuart Mcgills forskning, alt den väldigt bra intervjun med honom nedan.

Del 1
Del 2

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Det med att man inte ska köra crunches gissar jag kommer från McGills studie på griskadaver. Tveksam överföring till levande vävnad med andra ord om jag har rätt.

Tror du att de hade använt den metoden om det inte var någon överföring? Då hade forskningen varit helt förgäves.

Anders The Peak · 2019-07-14, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av Jhammar

Den raka magmuskulaturen utsätts inte för någon belastning i knäböj, då dess främsta funktion är att motverka ryggraden från att böjas bakåt, när du knäböjer så gör du det direkt motsatta.

Läs Stuart Mcgills forskning, alt den väldigt bra intervjun med honom nedan.

Del 1
Del 2

Tror du att de hade använt den metoden om det inte var någon överföring? Då hade forskningen varit helt förgäves.

Jim hur mycket träningserfarenhet har du själv av styrketräning?

En övning kan varieras på många sätt och syftet varierar.

Köttis · 2019-07-14, 10:30

Citat:

Ursprungligen postat av Jhammar

Tror du att de hade använt den metoden om det inte var någon överföring? Då hade forskningen varit helt förgäves.

Vad menar du med "den metoden"? Varför ska man undvika crunches?
Jag tror det här är studien som det oftast brukar refereras till när man säger att man ska undvika extension/flexion. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11114441/

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Isseman · 2019-07-14, 10:41

För att få stora magmuskler med djupa separationer och en linea alba som syns tydligt är det ett måste att träna magmusklerna tungt (som vilken annan muskel som helst)