Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-07, 12:35   #1606
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Ripped MF.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-07, 13:04   #1607
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning en halvtimme. Lite seg och hade lite ont i knäna. Tror jag är lite förkyld.

Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia Visa inlägg
Ripped MF.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-07, 14:14   #1608
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Grym form du sitter inne med.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-07, 14:19   #1609
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tack, skeden.

Kan störa mig på "kulmagen" i vardagen, men med pump och optiljus tittar formen fram. Vilket passar mig bra, är hellre snygg än stark. Inget bulkande för Dio.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-08, 13:18   #1610
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Alltid sett dig som nån som tagit träningen väldigt oseriöst. Ser man ditt journalnamn så gör inte det saken så mycket bättre. Sjukt bra form. Bra jobbat

Senast redigerad av Ahlnold den 2019-07-08 klockan 13:21.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-08, 14:29   #1611
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Alltid sett dig som nån som tagit träningen väldigt oseriöst. Ser man ditt journalnamn så gör inte det saken så mycket bättre. Sjukt bra form. Bra jobbat
Man kan ha bra form och träna oseriöst, bara skita i att äta sig mätt ju.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-09, 14:54   #1612
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Men Jesus i himmelriket, jag har ju inte skrivit ner gårdagens pass.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
92,5 kg 3 reps
102,5 kg 4 reps
Vågade inte köra Joker sets. Men gött ändå, klarade 3 fler reps än 5/3/1-repsen på AMRAP-setet.

Supinerade chins
9 kg 10 reps
7 kg 9 reps
5 kg 8 reps
2 kg 6 reps
0 kg 6 reps

Pushdown kabel
18 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps
50 kg 14 reps. Dra åt helvete, en ökning med 8 reps sen sist. Snacka om att öka fort pga nervinbaning.
50 kg 12 reps
50 kg 12 reps

Kabellyft åt sidan
4,5 kg 10 reps
13 kg 8 reps
9 kg 13 reps
9 kg 10 reps
Vänster är svagast och får styra.

Rätt bra failure-uttagning på assistansen, men jag har en bit kvar till Tom Platz-nivå.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-09, 18:35   #1613
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Karlskronagymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
75 kg 5 reps
85 kg 3 reps
95 kg 3 reps
100 kg rep
105 kg 1 rep. Dra åt helvete, vad tungt. Trodde jag skulle gå av på mitten. Fick högt blodtryck i huvudet för jag vågade inte andas ut helt av rädsla för att förlora buktrycket, och såg stjärnor efteråt (eller, rent teknisk, en stjärna. Men det låter ju inte så bra som uttryck).

Dragonflags
5
4
4
2
1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-10, 19:07   #1614
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning en halvtimme. Råkade ta fel skor, fick lite ont i knäna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-11, 17:01   #1615
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Karlskronagymmet.

Press
20 kg 10 reps
42,5 kg 5 reps
47,5 kg 3 reps
52,5 kg 5 reps
57,5 kg 1 rep
62,5 kg fail

Supinerade chins (kom på efter 2 set att jag skulle gjort pronerade)
8 kg 12 reps
6 kg 10 reps
4 kg 8 reps
2 kg 7 reps
kroppsvikt 8 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
10 kg 10 reps
8 kg 11 reps
7 kg 12 reps
Fuskade så mycket jag kunde.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 09:57   #1616
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 62
Bra form!

Hur ser kosten ut för dig nu? Deffar du eller ligger runt kaloribalans?
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 13:25   #1617
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Härligt att läsa om din träning Dio! Hur tycker du att din styrketräning och konditionsträning går ihop? Det verkar som att du har ditt livs bästa träning just nu när du kombinerar de.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 16:07   #1618
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Fan, formbilder sätter fart på journalen. Ska nog lägga upp såna oftare!

Citat:
Ursprungligen postat av kimone Visa inlägg
Bra form!

Hur ser kosten ut för dig nu? Deffar du eller ligger runt kaloribalans?
Till att börja med så bor jag hemma hos mor och far och äter det som bjuds i sommar. Bor i Ronneby egentligen, men fick sommarjobb där mina föräldrar bor i Karlskrona, så jag bor hos dem (det är därför jag skriver "Ronnebygymmet" eller "Karlskronagymmet" i början av alla mina pass). Så, jag äter världens svennigaste frukost, med gröt och ägg (fast de är vänliga nog att ge mig 2 ägg istället för 1). Lunch blir husmanskost. Sen brukar jag försöka trycka i mig nåt högproteinmellanmål, typ en kvargburk. Middag: Husmanskost igen. Sen nåt högproteinmål på kvällen. Och smyger in lite extra protein här och där, har vasslepulver hemma (och föräldrarna har äntligen slutat tjata att det är sterioder + sågspån i det!), drar en makrillburk ibland, mm.

Angående deff/bulk/balans så försöker jag faktiskt smygdeffa lite, jag vill bli av med kanske 2 kg till för den ultimata grekisk-gud/King Grub-formen. Jag sköter det via hunger. Försöker få till en mängd mat som gör att jag är lite småhungrig ett par timmar efter maten, och helst när jag går och lägger mig också.

Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia Visa inlägg
Härligt att läsa om din träning Dio! Hur tycker du att din styrketräning och konditionsträning går ihop? Det verkar som att du har ditt livs bästa träning just nu när du kombinerar de.
Kul att höra att den är kul att läsa om! Tycker ju mest det är siffror, och när jag väl skriver något så känns det mest som att jag gnäller, så man blir ju lite orolig att det är tråkig läsning, haha.

Märker inga problem alls att kombinera styrka och kondition. Om jag joggar riktigt länge (säg, över en timme) blir jag trött i framsida lår, men kan inte minnas att det påverkar benträningen. Jag drog dock ner på joggningen nu eftersom jag märker att mitt jobb sliter på fötterna (rensar ogräs och städar, går runt hela dagarna).

Ett tag för längesen minns jag att jag upplevde negativ effekt på marklyften om jag joggade precis innan marklyft (tyckte joggningen tröttade ut baksida lår), men har inte märkt det på länge.

Men jag är inte alls seriös med konditionsträningen, jag bara tar ut en sträcka och joggar den exakt så snabbt eller långsamt jag känner för. Och jag har alltid mycket krut kvar i tanken när jag är klar. Det är nog därför det inte påverkar.

Men ja, man kan nog säga att träningen går bättre än på länge! Är nära PB-stark och väldigt fettfri. Har egentligen inte gjort något stor ändring, men det faktum att jag gjort ovanligt många övningar med "bodybuilding-antal" reps (ca 10 stycken) de senaste månaderna tror jag kan ha gett mig lite mer massa.

Kul att få frågor om kost och träning, roligt att snacka om ju!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 16:22   #1619
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Övriga tankar (hann inte redigera förra inlägget): Jag har ganska lätt just nu för att inte äta mig för mätt, i vissa perioder har jag svårt att bedöma mättheten, och råkar äta mig proppmätt ofta. Men nu verkar jag har tränat mig till "deff-ätande".

Angående träningen kan tilläggas att chinsen går bra som fan, och bänken går sämst (men jag har sånt försprång i bänken att jag inte bryr mig om det).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-13, 15:08   #1620
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Skolkade från träningen igår, det råkade bli lite sent. Men det var nog lika bra; jag hade lite ont i övre rygg efter en konstig skada från militärpressandet. Men idag, en dag senare, var den borta, och jag tränade.

Karlskronagymmet

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
105 kg 5 reps
120 kg 3 reps
132,5 kg 5 reps - yes, tillräckligt för att öka vikten nästa fas!
140 kg 1 rep
147,5 kg fail

Knästående kabelcrunches
91 kg 13 reps
91 kg 9 reps
86,5 kg 10 reps
86,5 kg 8 reps
82 kg 7 reps
Rätt kort vila.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)