Mer kött - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

nHz · 2012-11-20, 13:34

Bänkpress
20x20
40x15
50x10
50x10
50x10
50x10

Militärpress, sittande
20x10
30x10
30x10
30x10 (sista var tung)

Press i trissa
75x10
105x12
125x10
125x10

Mage, rep bakom nacken från trissa
125x12
145x12
155x12
155x15 (alla ökningar är bra ökningar)

Kommentar
Kände mig pigg idag och bänkpress kändes lättare än sist.
Det är ganska jobbigt att sitta och köra militärpress för det går verkligen inte att fuska (vilket är bra).

Bra sträck i magen och förhoppningsvis ökar jag nästa pass.

nHz · 2012-11-21, 06:46

...vaknade 05.00 i morse och var hungrig. Det var länge sedan jag gjorde det. Borde betyda att jag behöver öka intaget och att kroppen gör av med det jag äter. Min kropp kräver mer energi än tidigare och det är ju bra.

nHz · 2012-11-22, 10:28

Marklyft
40x15
60x10
80x10
100x10
100x10
60x10 (teknik, gick skitbra)

Latsdrag
45x10
45x10
50x10
50x12

Sittande rodd
50x10
55x10
60x12

Biceps curl
20x12
25x10
25x10
25x12 (ökning mot förra passet och fortfarande bra teknik)

Kommentar
I morse var jag trött. Sov djupt och länge inatt och hade svårt att vakna. Vet inte om det beror på mina ZMA eller annat.

Tränade lite teknik i dag på marklyften och det är stor skillnad på att börja stående (stången på ställning) och börja sittande (stången på marken). Jag har alltid haft stången på ställningen när jag har börjat. Jag börjar alltid med att sänka stången sakta och när den nuddar golvet reser jag på mig.

Idag provade jag att starta med stången från golvet och fick ett helt annat lyft. Kände mig stabil i hela kroppen (på ett annat sätt) och lyften var mer kontrollerade. När man låter stången stanna på golvet mellan lyften får man ner rumpan mycket bättre mot när man bara snuddar golvet och sedan upp igen. Helt fantastiskt!

Orkade lite mer i latsdragen idag. Tror faktiskt att det berodde på att jag hade fokus på mitt grepp. Känns roligt.

Hade den här filmen i huvet inför dagens pass.

nHz · 2012-11-23, 07:42

Ännu en natt som jag sovit gott (djupt). Verkar som att, tillräckligt med mat och ZMA gör susen. Jag tror att det är väldigt lätt hänt att man äter för lite av kvalitetsmat när man tränar hårt. Jag har ökat portionerna något och främst när det gäller proteinet (mer kvarg).

Senare idag blir det bröstpass, har dock ingen koll på när det blir. Dagens schema får avgöra när det finns tid.

Trevlig dag på er.

nHz · 2012-11-23, 14:59

Bänkpress
20x20
40x10
50x10
50x12 (ökning)
50x12 (ökning)
50x11 (ökning)
60x4

Militärpress, sittande
20x10
30x10
30x10
30x10 (stabilt)

Press i trissa
85x15
105x15
125x10
125x10

Mage, rep bakom nacken från trissa
135x15
155x12
165x12 (ökning)
175x12 (ökning)

Kommentar
Det finns nästan alltid lustiga personer att kolla på när man tränar. En del har verkligen egna beteenden. Idag var det den minsta killen som lät mest av alla. När han skulle lägga på vikter på stången så smällde det i hela gymmet varje gång.

Idag var det svårt med koncentrationen (stressad) men det gick hyggligt iaf och med en del ökningar. Jag behöver öva mer på tekniken och jag känner verkligen när jag gör rätt, vilken skillnad det är.

Kul är det iaf.

nHz · 2012-11-26, 13:44

Marklyft
40x12
50x12
60x10
80x10
90x10

Benböj
40x15
50x10
60x12
70x10
60x10

Benspark
47x12
61x12
61x12
61x12 (det bränner bra)

Lårcurl
9x10
10x10
10x10
11x10 (riktigt tungt på sista)

Kommentar
Med marklyft i början gick det inte att köra lika tungt i böjen som på förra passet. Jag vill ju inte slarva med tekniken och då fick det bli lite lägre vikter denna gång. Jag tycker det flyter på bra inne på gymmet. Bensparken och lårcurlen är riktigt bra övningar som avslutning.

Bra pump i låren?
- Ja

nHz · 2012-11-27, 10:51

Bänkpress
40x15
50x12
50x12
50x12
50x12
60x5

Militärpress, sittande
20x12
30x12
30x12
30x12

Push down i trissa
105x12
105x12
115x12
115x12

Mage, rep bakom nacken från trissa
135x15
145x12
155x12
165x15

Kommentar
Bra kontakt genom hela träningen. Riktigt stabilt i genomförandet av samtliga övningar med bra teknik.

nHz · 2012-11-29, 10:34

Marklyft
40x15
60x12
80x12
100x10
80x12 (Bra teknik)
60x12

Latsdrag
45x10
45x10
50x12
50x12

Sittande rodd
50x12
60x10
60x10

T-bar
20x20
30x15

Biceps curl
20x12
25x10
25x12
25x12

Kommentar
Idag var jag inte alls taggad och det är väl ok om det bara händer ibland. Jag kom på att jag glömt dricka min morgon espresso (x2) och det kanske kan kopplas till avtrubbningen.

När jag kom in i gymmet var det en större kille som körde mark. Han hade riktigt fin teknik och det var kul att kolla på.

Till passet idag hade jag köpt nya hörlurar till telefonen. De nya propparna går in mer i öronen än de förra jag hade. Det är skönt att stänga av allt yttre skit när man behöver koncentrera sig på det som ska göras. Dock var lurarna (eller inspelningarna) riktigt dåliga, ljudet var kass. Ändå kostade lurarna 300 spänn!

Jag missade vattenflaskan idag och fick köra utan. Snacka om torrt i munnen men jag körde på. Fick dricka när jag kom hem.

Nästa vecka vill jag köra lägre antal reps för att se om det gå bättre.

nHz · 2012-11-30, 14:58

Bänkpress
40x15
50x12
50x12
50x12
50x12
60x6 (ökning)

Militärpress, sittande
20x12
30x12
30x12
30x12 (mkt bra kontakt)

Push down i trissa
115x12
125x10
125x10
125x12 (ökning)

Mage, rep bakom nacken från trissa
145x15
155x15
165x15
175x15 (ökning)

Kommentar
Även om jag inte gjorde jätteökningar från förra passet var motivationen tillbaka. Jag kände stor skillnad idag mot gårdagens pass. Idag blev alla övningar riktigt bra genomförda. Ful kontakt och jag körde lugnt och fint.

Jag fick pump i samtliga muskelgrupper som primärt tränades.

Greg · 2012-12-18, 20:06

Snart dags att uppdatera igen tycker jag

nHz · 2012-12-19, 13:22

Ja, men just nu händer det inte så mycket på träningsfronten. Det blir mest att kolla (och ev. köpa) julklappar, käka kvarg med frysta blåbär och spela PS3.

Jag har sträckt mig i axeln. Så j-a typiskt. Pucken låg ju bara där helt ensam på isen, så klart att jag var tvungen att spöa upp den, ouppvärmd. Jättedumt att komma in på isen, kall, stel och det första jag gjorde var att safta på. doh!

Men jag är snart hel igen… då blir det styrketräning träning igen.

Greg · 2012-12-20, 06:45

Citat:

Ursprungligen postat av nHz

Ja, men just nu händer det inte så mycket på träningsfronten. Det blir mest att kolla (och ev. köpa) julklappar, käka kvarg med frysta blåbär och spela PS3.

Jag har sträckt mig i axeln. Så j-a typiskt. Pucken låg ju bara där helt ensam på isen, så klart att jag var tvungen att spöa upp den, ouppvärmd. Jättedumt att komma in på isen, kall, stel och det första jag gjorde var att safta på. doh!

Men jag är snart hel igen… då blir det styrketräning träning igen.

Fy fan. Varit med om det tidigare? Hur lång var rehaben då?

burro · 2012-12-28, 15:09

Din journal har ett härligt inspirerande och positivt skimmer över sig. Ler lite när jag läser igenom den. Haha :-)

Du borde kanske försöka köra lite tyngre, framför allt vad gäller basövningarna. Ingen idé att hålla på med 20-reppare i mark, böj och bänk. Kör set som du blir helt färdig av med 4-10 reps.

Maxning är väl en smaksak. Men gör det då och då.

nHz · 2013-01-02, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av burro

Din journal har ett härligt inspirerande och positivt skimmer över sig. Ler lite när jag läser igenom den. Haha :-)

Du borde kanske försöka köra lite tyngre, framför allt vad gäller basövningarna. Ingen idé att hålla på med 20-reppare i mark, böj och bänk. Kör set som du blir helt färdig av med 4-10 reps.

Maxning är väl en smaksak. Men gör det då och då.

Tack!

Ja, jag tänkte ändra om lite i schemat. Jag tänkte lägga mig på 3-6 reps med basövningarna för att öka i styrka. Det här tänkte jag köra i 4-6 veckor och sedan gå över till 8-10 reps. för volym. Vad tror du om det?

NNIF · 2013-01-02, 22:14

du tar mer i pushdowns än marklyft? ^^