Tricepsextension med 2 hantlar. 9*12, 11*12 och 3 set 13*12.
Puchdown med rep. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*12, 9*12, 9*12 och 11*12.
Tricepsextension med skivstång. 4 set 30*12.
Stående hantelcurl. 9*12 och 3 set 11*12.
Curl med EZ-stång. 30*12, 30*12, 25*12 och 25*12.
Sittande hantelcurl. 6*12 och 3 set 9*12.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Vadpress i benpressen. 180*12, 230*12, 270*12, 290*12 och 270*12.
Ett bra träningspass. 12 rep i armträningen är tufft men jag fixade det igen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj. 90*12 och 4 set 105*12.
Benpress. 120*12, 140*12, 150*12 och 150*12.
Knäböj fram. 40*12, 50*12, 55*12 och 55*12.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*12, 30*12 och 35*12.
Magmaskin. 4 set.
Jag gjorde det igen. 12 reps i alla seten. . Men det var nästan väggen i slutet på träningen. Jag var helt slut och fick kämpa mig igenom stifflegen och magmaskinen.
Men nu är det över. Fr o m tisdag blir det vanlig träning igen. Känns tryggt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 6 och 5 rep.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*5.
Skivstångscurl. 40*8, 8, 8 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Hammercurl. 11*10, 13*5, 13*5 och 11*8.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*6.
Ett bra träningspass. Inte fullt återhämtad från gårdagens träningspass. Men nöjd ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj fram. 60*10, 70*6, 6 och 5 rep. 60*9.
Benpress. 120*12, 140*12, 160*8 och 160*8.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*6 och 80*6.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12, 140*8 och 140*8.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 30*12 och 35*12.
Hoist magmaskin. 4 set.
Ett av mina sämre benpass. Hade ingen kraft i låren men träningsvärk i korsryggen ( T-bar ) och mellan skulderbladen ( hantelrodden ). Kunde inte sätta emot i knäböj fram utan tappade stången framåt i alla seten. Benpressarna gick på ren vilja och erfarenhet. Bättre nästa gång.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
I tråden om hundsport var det träning på rundbanan i Örebro på onsdag kvällen. Algot körde ett medeldistanslopp med två andra hundar.
Först ut ur boxarna och ett stabilt lopp. Först över mållinjen också
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Efter att ha försökt mig på diverse under/överkropps-upplägg har jag bestämt mig för att testa något i stil med hur du tränar. Träna varje muskel stenhårt en gång i veckan. Det är riktigt rolig träning.
Hur tänker du kring volym och repsintervall? Är det något du varierar över året? Hade varit intressant hur du kommit fram till den träning du utför, då du verkar ha gjort liknande ett bra och. Varför ändra ett vinnande koncept.
Det är en långsam utveckling. Jag tål inte fler träningspass i veckan utan att gå sönder. När jag går sönder påverkas träningen med att jag tränar runt skadan.
Jag hade min topp för 10 år sedan. Nu tränar jag på och är nöjd med det jag gör. Det är knappast några ökningar längre men att bara kunna ligga kvar på gamla träningsvikter känns bra och är motiverande.
Volymen ändrar jag inte så ofta. Jag behöver ofta 12 - 16 set på en muskelgrupp för att känna mig genomtränad. Förr i tiden körde jag de flesta seten tills det var stopp. Idag är enbart de 2 - 3 tyngsta seten i en övning till det blir stopp. Jag måste köra försiktigare i de första seten för att inte gå sönder.
För att bryta av träningen lägger jag in två perioder med fler reps varje år. Fler reps är 12 st istället för 4 - 10 rep. Jag har lite svårt att känna mig fokuserad och köra fler reps än 12 i en övning. Belastningen ska kännas och mjölksyran ska komma.
Vad jag ibland kan leka med är att öka tempot i träningspasset. Sänka från 70 - 80 minuter ned till 60 - 65 minuter. Känns OK och ofta påverkar det inte tränningsvikterna speciellt mycket.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*4, 45*4 och 40*8.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10 och 3 set 11*10.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*7, 6 och 7 rep.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*8.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*7, 6 och 7 rep.
Scottcurl i maskin. 3set.
Vadpress i hackliften. 140*10, 180*10, 220*10, 260*6, 260*6 och 180*12.
Bra repstyrka men i styrka för de tyngre vikterna. Förväntat och något som ska passeras. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Det är en långsam utveckling. Jag tål inte fler träningspass i veckan utan att gå sönder. När jag går sönder påverkas träningen med att jag tränar runt skadan.
Jag hade min topp för 10 år sedan. Nu tränar jag på och är nöjd med det jag gör. Det är knappast några ökningar längre men att bara kunna ligga kvar på gamla träningsvikter känns bra och är motiverande.
Volymen ändrar jag inte så ofta. Jag behöver ofta 12 - 16 set på en muskelgrupp för att känna mig genomtränad. Förr i tiden körde jag de flesta seten tills det var stopp. Idag är enbart de 2 - 3 tyngsta seten i en övning till det blir stopp. Jag måste köra försiktigare i de första seten för att inte gå sönder.
För att bryta av träningen lägger jag in två perioder med fler reps varje år. Fler reps är 12 st istället för 4 - 10 rep. Jag har lite svårt att känna mig fokuserad och köra fler reps än 12 i en övning. Belastningen ska kännas och mjölksyran ska komma.
Vad jag ibland kan leka med är att öka tempot i träningspasset. Sänka från 70 - 80 minuter ned till 60 - 65 minuter. Känns OK och ofta påverkar det inte tränningsvikterna speciellt mycket.
Tränade du liknande när du gjorde mer ökningar i träningen?
Hade varit intressant att höra vilka träningsinsikter du gjort genom åren. Hade kanske kunnat spara mig som 25-årig både tid och skador genom att ta del av riktigt erfarna styrketränandes insikter.