Försämrad muskeltillväxt av kallt vatten efter styrketräning

[King Grub]

We investigated functional, morphological and molecular adaptations to strength training exercise and cold water immersion (CWI) through two separate studies. In one study, 21 physically active men strength trained for 12 weeks (2 d⋅wk-1 ), with either 10 min of CWI or active recovery (ACT) after each training session. Strength and muscle mass increased more in the ACT group than in the CWI group (P<0.05). Isokinetic work (19%), type II muscle fibre cross-sectional area (17%) and the number of myonuclei per fibre (26%) increased in the ACT group (all P<0.05) but not the CWI group. In another study, nine active men performed a bout of single-leg strength exercises on separate days, followed by CWI or ACT. Muscle biopsies were collected before and 2, 24 and 48 h after exercise. The number of satellite cells expressing neural cell adhesion molecule (NCAM) (10-30%) and paired box protein (Pax7)(20-50%) increased 24-48 h after exercise with ACT. The number of NCAM+ satellitecells increased 48 h after exercise with CWI. NCAM+ - and Pax7+ -positivesatellite cell numbers were greater after ACT than after CWI (P<0.05). Phosphorylation of p70S6 kinaseThr421/Ser424 increased after exercise in both conditions but was greater after ACT (P<0.05). These data suggest that CWI attenuates the acute changes in satellite cell numbers and activity of kinases that regulate muscle hypertrophy, which may translate to smaller long-term training gains in muscle strength and hypertrophy. The use of CWI as a regular post-exercise recovery strategy should be reconsidered.

J Physiol. 2015 Jul 14. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP270570/pdf

[Captainwide]

Ursprungligen postat av King Grub

J Physiol. 2015 Jul 14. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP270570/pdf

Sååå.. Vad räknas som kallt vatten? Var det efter 10 min man kunde dricka det eller förstod jag fel? Det var inte bara den aktiva vilan som gav fördelarna?

Är inte så haj på studieläsning...

[LoveMachine]

Ursprungligen postat av Captainwide

Sååå.. Vad räknas som kallt vatten? Var det efter 10 min man kunde dricka det eller förstod jag fel?

Det handlar inte om att dricka utan om ett tio minuter långt kallt bad.

[Vinter]

Ursprungligen postat av Captainwide

Sååå.. Vad räknas som kallt vatten? Var det efter 10 min man kunde dricka det eller förstod jag fel? Det var inte bara den aktiva vilan som gav fördelarna?

Är inte så haj på studieläsning...

Har varit en slags hälsotrend i staterna, har tidigare används vid behandling av hjärta och kärlsjukdomar. Det är kallvatten bad man häller i krossad is.

[tlk]

Ursprungligen postat av Vinter

Har varit en slags hälsotrend i staterna, har tidigare används vid behandling av hjärta och kärlsjukdomar. Det är kallvatten bad man häller i krossad is.

Isbad är sooo 2013. Nu är det cryosaunas på -160 - -250C som gäller.

Men ändå.. oavsett om man tappar lite gains av 10 minuter isbad (eller eventuellt kall-kall-dusch) efter gymmet så lär man ju inte lägga av för det är så jäkla skönt liksom. Skönt trumfar gains.

[Starke75an]

Finns det nått samband mellan att om man kyler en skada vid typ fotboll, att den då tar längre tid att läka än om man låter bli att kyla?

[Captainwide]

Som sagt, inte haj på studier.

Jaha, verkar som om att man får sluta med sina dagliga isbad framöver nu då. Synd.

[Vinter]

Ursprungligen postat av Starke75an

Finns det nått samband mellan att om man kyler en skada vid typ fotboll, att den då tar längre tid att läka än om man låter bli att kyla?

Vad jag har lärt mig är kyla endast smärtlindring, annars applicerar man kompression och högläge.

[ZoDa]

Ursprungligen postat av Vinter

Vad jag har lärt mig är kyla endast smärtlindring, annars applicerar man kompression och högläge.

Gör inte kylan att blodkärlen drar ihop sig och att man därmed får minskad blodgenomströmning?

[svenbanan]

Isbad i 5-10 min brukar ju användas för att snabba på återhämtningen. Har sett att de brukar lägga sig i badkar med is mellan eventsen på crossfit games bland annat. Huruvida det finns nåt vetenskapligt stöd bakom detta vet jag inte. Det vore ju kul om det var positivt för återhämtning men negativt för muskeltillväxt, så fick optinojarna nåt att bita i...

[Vinter]

Ursprungligen postat av ZoDa

Gör inte kylan att blodkärlen drar ihop sig och att man därmed får minskad blodgenomströmning?

Om du ligger i ett isbad är det själva tanken.

Men med kylsprej, även om du inte sprejar direkt på kroppen så finns det risk för köldskador om du sprejar för mycket. Det ska ge en bedövande effekt, vet inte hur djupt det går egentligen. Sprejen kombineras ändå ofta med högläge för att minska blodflödet.

[gohei]

Ursprungligen postat av svenbanan

Isbad i 5-10 min brukar ju användas för att snabba på återhämtningen. Har sett att de brukar lägga sig i badkar med is mellan eventsen på crossfit games bland annat. Huruvida det finns nåt vetenskapligt stöd bakom detta vet jag inte. Det vore ju kul om det var positivt för återhämtning men negativt för muskeltillväxt, så fick optinojarna nåt att bita i...

Har för mig att det står nåt om det i Forma Kroppen, alltså just att det är positivt för återhämtning/träningsvärk men negativt för muskeltillväxt.

[Termy]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31513450/
J Appl Physiol (1985). 2019 Sep 12. doi: 10.1152/japplphysiol.00127.2019. [Epub ahead of print] Cold water immersion attenuates anabolic signalling and skeletal muscle fiber hypertrophy, but not strength gain, following whole-body resistance training. Fyfe JJ1, Broatch JR2, Trewin AJ3, Hanson ED4, Argus CK5, Garnham AP6, Halson SL7, Polman RC8, Bishop DJ2, Petersen AC9.

Abstract
PURPOSE:
We determined the effects of CWI on long-term adaptations and post-exercise molecular responses in skeletal muscle before and after resistance training.

METHODS:
Sixteen males (22.9 ± 4.6 y; 85.1 ± 17.9 kg; mean ± SD) performed resistance training (3 d·wk-1) for 7 wk, with each session followed by either CWI (15 min at 10°C, COLD group, n = 8) or passive recovery (15 min at 23°C, CON group, n = 8). Exercise performance [one-repetition maximum (1-RM) leg press and bench press, countermovement jump, squat jump and ballistic push-up], body composition (dual x-ray absorptiometry), and post-exercise (i.e., +1 and +48 h) molecular responses were assessed before and after training.

RESULTS:
Improvements in 1-RM leg press were similar between groups [130 ±69 kg, pooled effect size (ES): 1.53; ±90% confidence interval (CI) 0.49], while increases in type II muscle fiber cross-sectional area were attenuated with CWI (-1959 µM2; ±1675; ES: -1.37; ±0.99). Post-exercise mTORC1 signalling (rps6 phosphorylation) was blunted for COLD at POST +1 h (-0.4-fold, ES: -0.69; ±0.86) and POST +48 h (-0.2-fold, ES: -1.33; ±0.82), while basal protein degradation markers (FOX-O1 protein content) were increased (1.3-fold, ES: 2.17; ±2.22). Training-induced increases in HSP27 protein content were attenuated for COLD (-0.8-fold, ES, -0.94 ±0.82), which also reduced total HSP72 protein content (-0.7-fold, ES: -0.79, ±0.57).

CONCLUSION:
CWI blunted resistance training-induced muscle fiber hypertrophy, but not maximal strength, potentially via reduced skeletal muscle protein anabolism and increased catabolism. Post-exercise CWI should therefore be avoided if muscle hypertrophy is desired.

[TomasB]

Ursprungligen postat av gohei

Har för mig att det står nåt om det i Forma Kroppen, alltså just att det är positivt för återhämtning/träningsvärk men negativt för muskeltillväxt.

Kognitiv dissonans...

[Grahn]

Ursprungligen postat av TomasB

Kognitiv dissonans...

Naj du kommer fortare tillbaks till 100% men du kommer aldrig till 101%, du kan således träna oftare men helt utan framsteg! yay!