Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-10-09, 19:29   #451
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass

Bröst triceps:

Bänk:
7x80, 3x90, 3x100, 3x105, 2+1x107,5, 4x100

Lutande hantelpress:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x28,5kg, 8x33,5kg, 8x36kg, 7x36kg, 10x31kg

Dips:
5xkv, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3+1x40kg

Breda pushdowns:
12, 12, 10, 8

Cablecross underifrån + enarms hantelextension:
3x15 + 3x15

Är inte i nån toppform i bröstet just nu tyvärr, långt ifrån det tryck man hade för ca en månad sedan. Tråkigt, bara att bita ihop och koma igen nästa pass!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-09, 19:37   #452
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Kul att se dig leverera ett smyg #kaxigt PB din långa jävla kille !!

Idag ska vi bomba tissar så att klockorna stannar !!

#kugga #upp FFS !!
Kaxig, det är vad man kan kalla din prestation idag!

Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Skönt att du fick till ett bra pass dagen efter det du kallar "skit pass".

Även om det ibland känns som skit pass så måste man komma ihåg att det ger lika mycket till kroppen ändå. Ibland känner man sig inte stark och så är det. Det fina är ju att musklerna inte har nån aning om det utan blir stimulerade oavsett så länge man ser till att arbeta ordentligt med dom och det tror jag nog att du fick dom att göra även om du inte kände dig på topp.

Fortsätt ösa på!
Kloka ord johan, du har så rätt men det är ofta svårt att tänka så när det går tungt. Man går in med ett mål på ett visst viktmål och når inte upp till det och blir besviken. Bättre att gå in med inställningen att man ska ha en bra känsla i muskeln man tränar och sen får det bli vilka vikter som det nu blir. Ibland glömmer man känslan och stirra sig blind på vikterna. bra ibland, dåligt ibland.

Tack för bra synpunkter mannen

Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
När får vi höra Arnold framföra en 4-klövern-låt? Det ryktas om att du är en vass trubadur
Man vet aldrig när arnold glider in och levererar en dunder hit!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-09, 19:37   #453
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Så ska det låta bara att bita i hop
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-09, 19:47   #454
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Man vet aldrig när arnold glider in och levererar en dunder hit!
Det ser vi fram emot! Tills dess är det bara bita ihop och nöta i gymmet. Testa variera träningen lite om det känns som att det bara går bakåt. Kör andra övningar ett tag, annat antal reps osv. När du sen går tillbaka till "normala" träningen så är styrkan garanterat tillbaka
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-09, 20:26   #455
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Det ser vi fram emot! Tills dess är det bara bita ihop och nöta i gymmet. Testa variera träningen lite om det känns som att det bara går bakåt. Kör andra övningar ett tag, annat antal reps osv. När du sen går tillbaka till "normala" träningen så är styrkan garanterat tillbaka
Kommer nöta på ett tag till med det här schemat. Sen har jag redan en ny plan för ett nytt upplägg efter det. Kan hända att jag kommer lägga om mitt bröst pass lite, får ta och klura lite helt enkelt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-09, 23:16   #456
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Bra krig anyway kompis !! Lutande bänk vore en rolig övning att bomba lite mera på !! Tror att den skulle Kunna va magisk för ditt övre pecs samt trigga din axelstyrka litegrann på samma sätt !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-15, 19:30   #457
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Åter tillbaka efter ännu ett förkylningsuppehåll, börjar lite lugnt dom första passen! Kommer ligga en liten bit från fail i dom flesta övningarna under dessa pass!

Dagens pass:

Axlar, biceps:

Pushpress:
10x40kg, 8x50+2st stötar, 8x50+ 2 stötar, 8x50+ 2 stötar

Stöt:
5x60kg, 5x60kg

Hantellyft åt sidan:
12x11kg x4

Sittande hantelpress:
8x21kg, 8x23,5kg, 11x26kg

Drag mot hakan:
3x12

Stående bicepscurl:
3x12 x40kg

Hammercurl med rep:
3x12

Cablecurl Fst 7:
50x7x7

Bra pass för att vara det första efter sjukdom! får känna mig nöjd
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-15, 19:39   #458
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Oj så lätt !! Kul att se dig tillbaka din jävla legend !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-15, 19:58   #459
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Oj så lätt !! Kul att se dig tillbaka din jävla legend !!
Kul med sånna ord från en president!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-15, 20:52   #460
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Riktigt kul att du börjat stöta lite vikter. Tror detta är receptet för en ökad axelstyrka! Bra jobbat!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-16, 19:33   #461
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Pass 1:

1,5h däckbyte

Pass 2:

Ben, vader:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 3x10

Frontböj:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 13x60kg

Hacklift + donkeycalf maskin:
5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3+1x100 drop 10x40 + stegande 10:or 5 set

Benspark + sittande vadpress:
4x15 + 4x20

Plankan:
3 set

Bra pass idag! Rörlighet och höften kändes helt bra i jämförelse med hur det har känts senaste tiden!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-16, 19:45   #462
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Hade du knäskydd på pass 1 ?
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-16, 19:51   #463
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Hade du knäskydd på pass 1 ?
Sittunderlag! hade inga knäskydd hemma, eller kunde inte hitta några, ska ha nånstans!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-17, 19:27   #464
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, triceps:

Bänk:
5x80kg, 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 8+1x90kg

Lutande hantelpress:
10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x31kg, 7x33,5kg, 7x33,5kg

Dips:
5xkv, 5x10kg, 5x20kg, 4x30kg

Smal bänk i pressmaskin:
4x12

cablecross underifrån + Enarms hantelextension:
3x15 + 3x15

Lutande bänkpress fst 7:
7x7x50kg

Helt ok pass. Hade ingen direkt kraft i triceps tyvärr men känslan var bra och det får duga i veckan!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-17, 19:30   #465
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Bra jobbat mannen! Fokus ska ligga på det som känns bra!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)