The Hybrid Theory by Börje - Sidan 959 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2015-10-23, 21:17

151023

Bänkpress, knäböj

Uppvärmning
MAQ-rrl

Knäböj, kort paus (bälte från 140 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
--------------
4 x 165 kg @7
4 x 172,5 kg @8
4 x 172,5 kg @8
4 x 172,5 kg @8

Bänkpress 2 st
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg @6
-----------
4 x 120 kg @6
4 x 120 kg @6
4 x 120 kg @6
4 x 120 kg @6
4 x 120 kg @6
4 x 120 kg @6

TRX Y-drag ss gummibandsrodd
5 set lätt

Tid: 15:50-17:30

Gradering 1-5
Energi: 2
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 2
Kostkvalitet: 3
Motivation: 3
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 2

Kommentar
Oj, var medveten om att denna dag skulle vara tung. Många tårar å kramar på jobbet samt en hel del administrativt mumbojumbo. Därav djäkla nöjd att avfärda böjarna utan att haverera. Bänken kördes lättilätt utan dåligt samvete då onsdagens 2:or stegrades väsentligen över den grundläggande planen.

Kvällen innebar film, svärdfäktning, familjepizza med MASSVIS med Bennysås samt efterföljande glasskrig. Balsam för själen.

Börje H · 2015-10-24, 14:47

151024

Knäböj, marklyft, bål/ryggkomp

Uppvärmning
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 140 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
-----------
2 x 165 kg @7
2 x 175 kg @7
2 x 185 kg @8
2 x 185 kg @8
2 x 185 kg @8
2 x 185 kg @8

Marklyft (utan bälte)
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg @7
2 x 210 kg @8
2 x 230 kg @8
2 x 180 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 180 kg @7

Ryggresningar ss gobletsuats ss situps
4 varv

Tid: 08:45-10:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Då stod man där igen då, dags att sätta sig ner å ställa sig upp igen

Böjen kändes helt ok men visst märktes veckan av, faktiskt. Marken hyfsat komfortabel.

Efter träningen utfördes ny samling med tränargruppen och det känns sjukt skoj att vi fick igång detta innan jag drar

Börje H · 2015-10-26, 11:30

151026

Bänkpress, knäböj

Uppvärmning
MAQ-rrl

Knäböj (bälte från 140 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
--------------
2 x 172,5 kg @7
2 x 172,5 kg @7
2 x 172,5 kg @7
2 x 172,5 kg @7
2 x 172,5 kg @7
2 x 172,5kg @7

Bänkpress (med stopp)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
-----------
3 x 150 kg @8
3 x 150 kg @8
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7

Chins
15 x kv
15 x kv
15 x kv
15 x kv

Tid: 08:45-10:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 3
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ett pass bara att rulla genom. Har två miljoner grejjer att ordna så det blir vad det blir nu närmaste dagarna.

Kul att vid hemkomst från träningen hade det droppat ner en helt sprillers tidning med ett reportage jag skrev om FM-atlet

Rikard Jansson · 2015-10-27, 17:38

Du kan nog eventuellt vara den "mest vältränade" på forumet om man ser till allround-förmåga! Skulle man kunna få lite stats i allt just nu?

Börje H · 2015-10-27, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Du kan nog eventuellt vara den "mest vältränade" på forumet om man ser till allround-förmåga! Skulle man kunna få lite stats i allt just nu?

Haha, nja det vette tusan. Tror nog ett par av de halvstarka konditionsidrottarna kan vara farliga också. Stats just nu är ju inte helt väsentligt... men i maj är det

Veteran SM -105 kg
Kondisen är nog tämligen lika än, tappat lite i chins efter att ha dragit ner på mängden och i bänken har jag nog ökat en del.

Börje H · 2015-10-27, 22:13

151028

Knäböj

Knäböj (bälte från 140 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
-----------
3 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7

Benspark ss lårcurl
4 varv

Tid: 16:55-17:35

Gradering 1-5
Energi: 2
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 2
Kostkvalitet: 3
Motivation: 3
Mental balans: 2
Slak-> Styv: 2

Kommentar
Oj, skulle nog hoppat detta pass. Stressat som en besatt hela dagen samt väldigt kort tid att träna å heeeela lokalen smockfull

Jaja, det är ett lyxproblem och jag körde bort minipasset som egentligen skulle köras imorgon. Hoppas det blir lite mer tid då istället. Nu är det bara fortsätta flyttstäda.

Börje H · 2015-10-28, 22:48

151028

Knäböj, marklyft, bål/ryggkomp

Uppvärmning
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 140 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
-----------
2 x 175 kg @7
2 x 175 kg @7
2 x 175 kg @7
2 x 175 kg @7
2 x 175 kg @7

Marklyft, mot lila gummiband (utan bälte)
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg @7
5 x 205 kg @8
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7

Ryggresningar ss situps
4 varv

Tid: 16:00-17:35

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Gick lite bättre än förväntat ändå. Mycke känslor i görningen. Det blir ju så när man ger sig ut på oregiserade äventyr. Utvecklade dock, massivt. Känns ovant för en som uppfunnit konceptet "planerad spontanitet"

Att inte kunna ha närmaste månaderna i detalj uppstyrd varenda dag känns....ovant. Nå, träningen iaf bra. Marken tillåmed bättre än så. En 5:a med 205+gummi, dessutom tämligen lätt, är för mig en mycket bra nivå. Å bättre skall det bli....

Over and out Luleå

Börje H · 2015-10-30, 16:43

151030

Bänkpress, knäböj

Uppvärmning
MAQ-rrl

Knäböj (bälte från 140 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg @7
2 x 190 kg @8
--------------
kort paus
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8

Bänkpress 2 st
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg @6
-----------
3 x 140 kg @7
3 x 150 kg @8
3 x 150 kg @8
3 x 150 kg @8
3 x 150 kg @8
3 x 150 kg @8
3 x 150 kg @8,5

Chins ss TRX Y-drag
5 set 10+10

Tid: 12:30-14:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 2
Kostkvalitet: 3
Motivation: 3
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 2

Kommentar
Ooooh, somnade inte innan just för 03 och frullade sent. Nå, skönt att rulla förbi HQ och utöva lite böjande av knäna ändå

Lovar gott! Måste dock på någe vis styra upp detta med bulkvikterna. Skall ta ett snack med gymägaren helt enkelt.

W.J · 2015-10-30, 19:37

Helsike, vände du om till Luleå för ett pass och sen tillbaka till andra sidan jorden?

Dök själv upp 15 idag så kanske därför jag inte såg dig? eller.....

Börje H · 2015-10-31, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av W.J

Helsike, vände du om till Luleå för ett pass och sen tillbaka till andra sidan jorden?

Dök själv upp 15 idag så kanske därför jag inte såg dig? eller.....

Kyyk! Av nån djäkla anledning ser jag inte bilderna så jag visste inte att justera heller.. Nå, bäst å hålla koll!

Börje H · 2015-10-31, 19:59

151031

Knäböj, marklyft, bål/ryggkomp

Uppvärmning
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
-----------
2 x 160 kg @7
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8
2 x 180 kg @8

Marklyft (utan bälte)
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg @7
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8

Ryggresningar ss gobletsuats ss situps
4 varv

Tid: 15:00-17:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite mer normal känsla i kroppen idag och det man egentligen kan ha lite åsikter om är att stången var full. I marklyftet. Detta med att få stången att se så tung ut som möjligt med så lite vikt som möjligt lyckas ju boxar bra med

Nå, ge mig nån vecka skall det lösas.

Börje H · 2015-11-01, 12:55

151101, Motor City Dubai

Lätt cardio, rörlighet

Pulshöjande aktivitet
Cykel 35 min

Rörlighet
Höft rörlighet
Böjkontroll

Tid: 07:45-08:40

Kommentar
Lugnt cardiopass bara för att väcka igång huvudet. Vilodag annars idag så kroppen får en chans att hinna med och acklimatisera sig. På´t igen imorgon

Börje H · 2015-11-02, 15:28

151102, Fitness HQ Dubai

Knäböj, bänkpress, överkroppskomp

Uppvärmning
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
-----------
2 x 170 kg @7
2 x 190 kg @8
2 x 190 kg @8
2 x 190 kg @8

Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg @7
1 x 160 kg @7
1 x 165 kg @8
2 x 162,5 kg @9
2 x 162,5 kg @9
2 x 162,5 kg @9

Flyes 12 kg ss chins 10 st
4 varv

Gummibandsrodd ss TRX y-drag
4 varv

Tid: 08:15-10:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok med tanke på den tidiga träningen

Böjen med kanondjup och nu "firar" jag 5 hela veckor å några dagar med inte en enda grund böj. Ur led är tiden

Nå, det lär ändra sig över 200... Bänken ok, men inte mer. OM det känts episkt hade jag gått för utlandsrekord men i ärlighetens namn var det nog mest en utopisk längtan. Gjorde pliktskyldigt bort semitunga 2:or som dessutom gick lite väl segt.

Börje H · 2015-11-03, 14:49

151103, Fitness HQ Dubai

Knäböj, marklyft, bålkomp

Uppvärmning
5 min assultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Knäböj (bälte från 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 150 kg
--------------
2 x 170 kg @7
2 x 190 kg @8
2 x 200 kg @8
2 x 200 kg @8
2 x 200 kg @8
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7
2 x 170 kg @7

Marklyft, med gummiband (svart band)
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg+band
3 x 150 kg+band
3 x 170 kg+band
3 x 170 kg+band
3 x 170 kg+band
3 x 170 kg+band
3 x 170 kg+band

Ryggresningar ss situps ss TRX utfall
4 varv

Tid: 08:45-10:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
På fem å en halv vecka; massvis med jobb, 30 böjpass och en utlandsflytt

Hyfsat nöjd att det funkat iaf och idag var de tyngsta planerade böjarna för denna period. Teknikmässigt över all förväntan och känner mig egentligen inte så sliten, fysiskt iaf. Blir att runda av nu med några pass men det kommer bli mycke jobb från torsdag och över helgen. Skall vara med på en mässa här precis där vi bor, lär vara första och sista gången man kan knalla till ett jobb här:
http://www.dubaifitnessfest.com/

edit; två nya saker idag; värmde upp med assultbike och det är en trivsam upplevelse och jag körde även med rejält tunga gummiband i marken. Kommer nog bli en hel del kreativa lösningar på denna avdelning.

Börje H · 2015-11-06, 08:08

151106, Fitness HQ Dubai

Knäböj, marklyft, bålkomp

Uppvärmning
5 min assultbike
MAQ-komplex rrl samt höft rrl

Pausböj (bälte från 150 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
------------
2 x 150 kg
2 x 170 kg @7
2 x 180 kg @8
2 x 190 kg @9

Marklyft (bälte från 210)
2 x 120 kg
2 x 170 kg
2 x 210 kg @7
2 x 240 kg @8
2 x 250 kg @9

Ryggresningar ss situps ss goblettsquats
4 varv

Tid: 08:30-09:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Helt ok. Blev ett snabbjuck på morgonen för att hinna till jobbet i hyfsad tid. Kollade av semitunga 2:or och nöjd med resultatet

Nu siktas det högre fram till jul/nyår

Å då får man ju träna med Mr Pahkamaaaaaa