This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Veckans tuffaste pass, skoldisco med tre timmars hårdkörning....

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bubbe

Veckans tuffaste pass, skoldisco med tre timmars hårdkörning....

Du dansade disco med de små fjortisarna?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Du dansade disco med de små fjortisarna?

Om det vore så väl. Var vakt, standin och allmän hjälpreda under festen som min dotters klass anordnade.

Tror jag aldrig sett så speedade barn förut. De var som flipperkulor när det skulle säljas godis, ta inträde, spela musik mm.

[bubbe]

Mark

Uppvärmning till 220 sen på med bälte på 240.

Drog upp dräkten ungefär halvvägs då det högg till i låret. Ingen dräkt blev det alltså.

drog ett par lyft med bara bälte istället
250kgx2
250kgx2
250kgx2

Raka marklyft för att slippa belasta skadan
180kgx3
200kgx3
210kgx3

Greppträning racklyft
170kgx1 överhand
170kgx1 överhand
170kgx1 överhand
200kgx1 mixat efter detta
240kgx1
270kgx1
280kgx1
290kgx1
290kgx1

Kändes bra i greppet idag, starkare än i tisdags. Den superhala gamla OLträningsstången är optimal för att spara skinnet och låta händerna få jobba.

Roligast under passet var att jag pushade upp min arbetskamrat till 150kg i marklyft (hans tidigare bästa var 130kg)

[bubbe]

Bänk

Uppvärmning 20-160kg

tröja på (nya katanan)
180kgx4 9cm, var endast nere på sista
200kgx4 9cm nere på alla, samma på alla lyft efter
225kgx3
235kgx2
245kgx2

Byte tröja till gamla F6, fyfan vad skön tröja som en tight t-shirt.
170kgx5 luftvändningar, ca 1 cm ovan bröst
plus kätting (35kg) på nästa och enbart negativa lyft
170kgx3n, ca 1 cm ovan bröst
190kgx3n, 4cm kloss
210kgx3n, 4cm kloss

Helvete vad det tar på utlåsningen, detta var perfekt. 5-6 sekunder med långsam sänkning

Pushdowns i latshiss
55kgx5
60kgx5
65kgx5

[Big Lou]

Det där var ett ordentligt bänkpass.
Såg jobbigt men givande ut.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Big Lou

Det där var ett ordentligt bänkpass.
Såg jobbigt men givande ut.

Jo jobbigt, mest för biceps av katanatröjan dock. Börjar tvivla rätt rejält på att jag kommer kunna använda tröjan effektivt tills gbg-cup.

Kändes lagom roligt att börja klänga på tröja nr 2 efter katanan men väl på så var det hur skönt som helst. Den negativa och extra tricepsträningen hoppas jag ska ge utdelning längre fram i tiden.

[bubbe]

Böj

Mycket osäker kring vad som skulle hända med låret under passet. Dräkten har jag redan bestämt att det än inte ens är någon mening med att testa. Har jag inga som helst känningar fram till nästa vecka så ska jag nog prova dra upp den dock.

Började med lite lätt benspark men fick direkt känning i knä (ovan rörelse och säkert fel vinkling).

Böjde sedan väldigt långsamma o kontrollerade lyft på många set från tom stång -> 2x3x130kg djupare än nödvändigt men säkert bra ur rehabvinkel.

Zombie böj
60kgx3
90kgx3
110kgx3
130kgx3
130kgx3

Gött att få jobba lite även om det mest blev bål, men framsidan fick även sträcka ut lite bättre i bottenläget här.

Utgångar med pytteböj
160kgx2
200kgx2
230kgx1
260kgx1
280kgx1

ujuj, gick bra att trycka med benet. Var orolig att det skulle hugga men inga känningar alls. Jag kanske är frisk??

[jwzrd]

Är du så kort i framsidorna att det stramar märkbart när böjer?

[bubbe]

Ursprungligen postat av jwzrd

Är du så kort i framsidorna att det stramar märkbart när böjer?

Tack för stödsamtalet innan!

Nej, inte kort i framsidorna möjligvis höftböjare eller tensor fascia (hur det nu stavas?). Vad som framkallade problemen var den nya dräkten som spände något jävulskt hårt och i den kvartböjen jag då gjorde så spändes benen och något sa snapp i benet.

Så om det var en bristning vill jag få den lagad först och främst.

[bubbe]

Lätt bänk - komp bröstrygg

Uppvärmning 20kg->60kg

Bänk + band
80kgx3
105kgx3
125kgx3
135kgx3
145kgx3
145kgx3 (dåligt sista lyft, som tusan)
125kgx3
125kgx3
125kgx3

Sinnesjukt vad slut jag blir i triceps, antagligen smått nedtränad pga måndagarna. Ska bli intressant att lätta på vikterna framöver.

Styrkeryck + ryckböj
20kgx3x3
40kgx3x3 ca.
60kgx1x3

Styrkevändningar
80kgx2
80kgx2
90kgx1 + halvkass stöt, dålig vändning också.

Freddirodd
90kgx6
120kgx6
140kgx6
150kgx5
150kgx5

Sittande rodd
75kgx8
105kgx8
120kgx8
120kgx8


Testade lite på ny konditionsroddmaskin, tog på pumpen....

[130kg finsk sisu]

är freddirodd då man knullar stången lätt framåtlutad?

[bubbe]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

är freddirodd då man knullar stången lätt framåtlutad?

Jahopp!

Jag kör de för att byggarungdomarna ska få något att vila ögonen, eftersom dom normalt sett har för kort tid mellan setten.

[bubbe]

3090kg+band lyft i bänken, räknat på alla lyft över 100kg.

[bubbe]

Mark

Uppvärmning 50kg och 90 sen stegande uppåt på 20cm pall

130kgx3
150kgx3
170kgx3.

Kom på att jag skulle testa dräkten idag för att kontrollera benet. Så bort med pallen.

210kgx2
240kgx1
250kgx1

På med dräkten och bälte, inga känningar i benet. Bytte till en de nya stängerna som kom igår
250kgx1
250kgx1
260kgx1

260 var bästa lyft, fick bättre uträtning antagligen pga bättre startläge då dräkten passat in lite. Men ändå mycket knöl i bottenläget.

Av med dräkten och fortsätta med palldrag
170kgx3
190kgx3
210kgx3
215kgx3

Greppträning, korta lyft i rack med blankslitna olstången.
210kgx2
260kgx1
280kgx1
300kgx1
300kgx2


Lallade sen lite med nya kettlebells 20kg, ett par enarmsryck och vänd+stöt.