2018-12-17, 09:33
|
#496
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Bänk:
3x5 80 kg
2 set FU-bänk
Mark:
3x3 122.5 kg (+2.5 kg)
3 set lutande hantelpress, 2 set flyes
Press bakom nacke:
3x3 45 kg
3 set baksida lår + 3 set röv.
8 set biceps
3 set sidolyft
5 set mage.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-18, 07:52
|
#497
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
13 km lugn morgonjogg - done.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-19, 08:37
|
#498
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Jo men ett riktigt skönt pass, go kontakt i låren och röven.
Chins:
3x9 KV - fokus på att dra tillbaka skulderbladen och sen dra mig upp.
Böj - 1 vanlig repetition följt av 1 med stopp:
3x2 100 kg
Upphöjda böj:
2x5 80 kg
Press bakom nacke:
1x5 50 kg (+1 rep)
1x2 52.5 kg
Och mellan allt detta så blev det även 2 set latsdrag, 5 set rodd, 2 set upphöjda utfall, 1 set benspark, 5 set triceps, 5 set mage, 3 set sidolyft, 3 set enbenta marklyft och 3 set röv.
Tid: Precis 60 minuter, bra tempo. Supersets hela tiden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-20, 08:24
|
#499
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Insåg än en gång att det är en pina att springa intervaller med träningsvärk i låren får ta och lägga dom tunga intervallerna på tisdagar hädanefter.
5,3 km uppvärmning.
2 intervaller av Olga-intervaller. Tempo 3:35 + 3:45 - Snitt 3:40/km. 2,5 minuter vila mellan intervallerna.
Man kör alltså: 400 meter + 400 meter + 300 meter + 300 meter + 200 meter + 200 meter + 100 meter + 100 meter = 2 km totalt. Detta är 1 intervall.
Första 400 meter i 3:35, nästa 400 i 3:45. 300 meter 3:35, 300 meter 3:45 osv.
2 km jogg hem.
Dom är jobbiga, jävligt jobbiga... Och ännu jobbigare med träningsvärk Men skönt att köra dom igen, det var jävligt länge sen sist.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-20, 10:56
|
#500
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Jo men ett riktigt skönt pass, go kontakt i låren och röven.
Chins:
3x9 KV - fokus på att dra tillbaka skulderbladen och sen dra mig upp.
Böj - 1 vanlig repetition följt av 1 med stopp:
3x2 100 kg
Upphöjda böj:
2x5 80 kg
Press bakom nacke:
1x5 50 kg (+1 rep)
1x2 52.5 kg
Och mellan allt detta så blev det även 2 set latsdrag, 5 set rodd, 2 set upphöjda utfall, 1 set benspark, 5 set triceps, 5 set mage, 3 set sidolyft, 3 set enbenta marklyft och 3 set röv.
Tid: Precis 60 minuter, bra tempo. Supersets hela tiden.
|
Mastigt pass!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2018-12-20, 11:05
|
#501
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Mastigt pass!
|
Det blev ganska mustigt men det blir så nu när jag försöker köra igenom dom 2 gånger i veckan istället för 3 så länge jag håller mig kring 60 minuter så är jag nöjd!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-21, 10:13
|
#502
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Bänk:
1x2 80 kg@6
2x12 70 kg
1x12 60 kg - FU
Dips:
1x5 KV+20 kg
1x7 KV+20 kg
Lutande hantelpress:
3x12 20 kg
8 set biceps, 9 set triceps, 5 set mage, 4 set underarmar.
Kändes bra ska jobba mig upp till 2x15 på 70.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-22, 12:10
|
#503
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Blev myche sprit igår... men inte så farligt bakis. Blir en joggingtur om ett tag. -9 och det snöar...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-23, 09:39
|
#504
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Tjing tjong, snart jul
Chins:
1x8 KV+15 kg
1x10 KV+15 kg
1x15 KV
Böj:
3x2 107,5 kg
Frontböj:
1x2 80 kg
1x2 85 kg
3 set lats till, 7 set rodd, 3 set benspark, 2 set benpress, 4 set biceps/sidolyft, 5 set mage, 3 set underarm.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-23, 14:20
|
#505
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
-19 ute nu, härligt och krispigt till julafton!
Sprang lite idag också.
2 km uppvärmning till gymmet (i shorts ofc).
2 set 4x1 minuter - Tempo: 17.4 km/h (3:26/km) - 30s vila mellan intervallerna - 2 min vila mellan seten.
2 km jogg hem.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-24, 08:55
|
#506
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
-18 grader, 4-5 m/s. Skulle väl tippa att det känns som typ minus 22-23 grader. Trots 3 par vantar så blev det så jävla kallt för mina händer till slut. Är inte byggd för det här klimatet ^^ tanken var typ 18 km, men gav mig efter 15 pga att händerna var som istappar.
15 km - 4:45/km.
Fördelen var att det gick jättelätt.
God Jul!!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-25, 10:23
|
#507
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Bänk:
3x6 80 kg (+1 rep/set)
3 set lutande hantelpress
2 set flyes
2 set enbenta raka marklyft, 3 set vanliga raka marklyft, 2 set lårcurl, 8 set röv, 9 set triceps. 55 minuter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-26, 11:26
|
#508
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Böj med stopp:
3x2 102.5 kg@7.5-8 (+2.5 kg)
Upphöjda:
2x5 82.5 kg (+2.5 kg)
3 set latsdrag
3 set chins
5 set rodd
3 set benspark
2 set step-up
5 set biceps
5 set mage
50 minuter, bra tempo Böjen gick riktigt bra, bra fart i lyften, fast det ska väl göra så efter groteska mängder mat och alkohol senaste två dagarna. Rygg körde jag bara på känsla, därför började jag med latsdrag idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-26, 12:36
|
#509
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-26, 15:37
|
#510
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
|
Joggade 9 km, 4:27/km. Skönt väder.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:53.
|
|