2018-12-11, 08:13
|
#481
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Trivs himla bra med att lägga mig tidigare och stiga upp tidigt, bara fortsätta med det igen. Sömnen är mycket bättre med den dygnsrytmen.
3,2 km uppvärmning
5x500m - 3:45/km - 50-60 sek vila mellan varje repetition.
2,3 km jogg hem från gymmet.
Känna på lite intervaller. Gick riktigt lätt. Körde 5 set vader innan jag joggade hem också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-11, 13:12
|
#482
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
|
xx
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-11, 13:13
|
#483
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
|
xx
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-11, 13:13
|
#484
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
|
Så, måste ju ha dom på den nya sidan...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-12, 08:26
|
#485
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Tråkigt när man har laddat upp med mycket energi igår, planerar att göra ett bra bänkpass och så sträcker man till ena bröstmuskeln lite direkt på uppvärmningen fiasko. Gick upp till 87,5 men kände direkt att ena sidan inte var med. Så fick gå över till lättare lutande hantelpressar och flyes.
3 set lutande hantelpress + 1 set flyes.
Mark:
2x3 120 kg (+5 kg)
Upphöjda utfall:
1x3 50 kg
1x3 55 kg
2 set chins, 2 set latsdrag, 2 set rodd.
2 set enbenta raka marklyft med hantel - SS - hip-thrust.
3 set benspark, 3 set biceps/triceps, 4 set mage, 4 set sidolyft.
Får bli ännu mer noga med uppvärmning för bänk. Annars kändes kroppen bra iallafall. Får ta revansch imorgon eller på fredag, vi får se.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-12, 15:30
|
#486
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Det blev 9 km i 4:17-tempo. -13 grader och 4-5 m/s, känns väl som 16-17 minus. Man var inte direkt van att springa i kylan men gick ändå bra. Passade på idag, för imorgon lär det vara ännu kallare.
Bild från idag:
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-13, 08:21
|
#487
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Chins:
1x9 KV+20 kg (PB)
2 set till med KV
Böj:
1x2 100 kg
3x2 90 kg - med stopp
2x2 60 kg frontböj med stopp
3 set latsdrag, 6 set rodd, 2 set sidolyft och 2 set shrugs.
Kul med bra viktade chins trots att det tog ett tag mellan passen. Lite lättare böjelser, kändes bra med stoppen, även frontböjen var grymt stabil.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-14, 09:23
|
#488
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Kändes bättre i bröstet, om än inte helt hundra än, snarare 90. På måndag bör det vara bra.
Bänk:
5x3 85 kg
Böj:
Upp till 1x1 120 kg (+2.5 kg)
2 set lutande hantelpress, 3 set flyes, 3 set benpress, 8 set biceps, 5 set triceps, 6 set mage, 4 set underarmar.
Tog ganska precis 60 minuter.
120 satt bra, trots att jag är rejält sliten i benen. En tvåa en normal dag är nog inga problem nu, skönt.
Kommer lägga mer fokus på bra lyft med bra kontakt i dom flesta övningarna nu. Ska testa köra dom flesta muskelgrupperna två gånger i veckan ett tag tror jag med lite fler antal set per pass. Alltid kul med lite variation då och då. Lite freestyle ändå, kanske slänger in något separat pass för typ baksida lår+armar om jag känner mig sugen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-14, 09:45
|
#489
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Enormt vackra bilder som vanligt hur känns sträckningen?
|
|
|
2018-12-14, 10:09
|
#490
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Enormt vackra bilder som vanligt hur känns sträckningen?
|
Tackar!
Den känns bättre! Kunde bänka utan smärta, det enda som märktes var att man inte hade samma tryck på den sidan samt lite sämre kontakt. Så på måndag bör det vara helt hundra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-14, 14:52
|
#491
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Så där, sprang mig lite också. Nu blir det strax whisky, nhl/fifa och säkert en och annan shot
3 set med 4x1 minuter, 30s vila mellan repetitionerna - Tempo: 17.3 km/h - 90 sek minuter mellan seten (istället för 2 minuter)
PB med 2 intervaller (Totalt blev det alltså 12 minuter i 17.3 km/h - 3:28/km)
Körde sen 3 set raka marklyft, 3 set vader och typ 6-7 set röv.
Jogg hem.
Fi fan så lätt intervallerna kändes. Bästa känslan på sjukt länge alltså. Då hade jag ju ändå kört böj och benpress på morgonen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-15, 15:25
|
#492
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Så där lagom bakis idag. For ut och joggade en lite sväng för att pigga till lite.
-20 ute och vindstilla, faktiskt fruktansvärt skönt och friskt att jogga. Blev 7 km, ingen aning om tid, for bara ut.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-15, 19:49
|
#493
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Det rullar på här. Starka intervaller! Hinner du få ner flåset mellan seten och är det max på slutet?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-12-16, 06:27
|
#494
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Det rullar på här. Starka intervaller! Hinner du få ner flåset mellan seten och är det max på slutet?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Tackar! Dom här 1 minuters-intervallerna är ganska tacksamma tycker jag, jag blir inte så pass trött att jag måste vika mig utan man återhämtar sig bra mellan repetitionerna och seten Men det är ett bra pass för att få in några kilometer med bra fart men ändå anstränga sig lagom mycket! Hittade det här passet på någon löparsida för något år sen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-12-16, 09:14
|
#495
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Skönt morgonpass.
Chins:
1x8 KV+10 kg
1x9 KV+10 kg
1x10 KV+10 kg@8
Böj ATG:
3x2 105 kg@8
1x2 70 kg frontböj
1x2 75 kg frontböj
3 set latsövning, 7 set rodd, 4 set benspark, 2 set baksida axlar.
Tid: 55 minuter
Riktigt skönt pass. Går tillbaka till att köra riktiga ATG böjar ett tag. Bra fart i lyften trots ganska kort vila och supersetandes med chins osv. Även redig träningsvärk i baksida lår/mage
Fokus på bra och snygga lyft i alla övningar.
Imorgon bröst, marklyft, armar, mage.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:18.
|
|