Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-11, 08:13   #481
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Trivs himla bra med att lägga mig tidigare och stiga upp tidigt, bara fortsätta med det igen. Sömnen är mycket bättre med den dygnsrytmen.

3,2 km uppvärmning
5x500m - 3:45/km - 50-60 sek vila mellan varje repetition.
2,3 km jogg hem från gymmet.

Känna på lite intervaller. Gick riktigt lätt. Körde 5 set vader innan jag joggade hem också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 13:12   #482
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Några fler bilder än dom ovanför.









xx
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 13:13   #483
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg






xx
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 13:13   #484
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Äh, ni får dom igen:







Så, måste ju ha dom på den nya sidan...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 08:26   #485
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Tråkigt när man har laddat upp med mycket energi igår, planerar att göra ett bra bänkpass och så sträcker man till ena bröstmuskeln lite direkt på uppvärmningen fiasko. Gick upp till 87,5 men kände direkt att ena sidan inte var med. Så fick gå över till lättare lutande hantelpressar och flyes.

3 set lutande hantelpress + 1 set flyes.

Mark:
2x3 120 kg (+5 kg)

Upphöjda utfall:
1x3 50 kg
1x3 55 kg

2 set chins, 2 set latsdrag, 2 set rodd.

2 set enbenta raka marklyft med hantel - SS - hip-thrust.

3 set benspark, 3 set biceps/triceps, 4 set mage, 4 set sidolyft.


Får bli ännu mer noga med uppvärmning för bänk. Annars kändes kroppen bra iallafall. Får ta revansch imorgon eller på fredag, vi får se.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 15:30   #486
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Det blev 9 km i 4:17-tempo. -13 grader och 4-5 m/s, känns väl som 16-17 minus. Man var inte direkt van att springa i kylan men gick ändå bra. Passade på idag, för imorgon lär det vara ännu kallare.

Bild från idag:

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 08:21   #487
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Chins:
1x9 KV+20 kg (PB)
2 set till med KV

Böj:
1x2 100 kg
3x2 90 kg - med stopp

2x2 60 kg frontböj med stopp

3 set latsdrag, 6 set rodd, 2 set sidolyft och 2 set shrugs.

Kul med bra viktade chins trots att det tog ett tag mellan passen. Lite lättare böjelser, kändes bra med stoppen, även frontböjen var grymt stabil.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 09:23   #488
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Kändes bättre i bröstet, om än inte helt hundra än, snarare 90. På måndag bör det vara bra.

Bänk:

5x3 85 kg

Böj:

Upp till 1x1 120 kg (+2.5 kg)

2 set lutande hantelpress, 3 set flyes, 3 set benpress, 8 set biceps, 5 set triceps, 6 set mage, 4 set underarmar.

Tog ganska precis 60 minuter.

120 satt bra, trots att jag är rejält sliten i benen. En tvåa en normal dag är nog inga problem nu, skönt.

Kommer lägga mer fokus på bra lyft med bra kontakt i dom flesta övningarna nu. Ska testa köra dom flesta muskelgrupperna två gånger i veckan ett tag tror jag med lite fler antal set per pass. Alltid kul med lite variation då och då. Lite freestyle ändå, kanske slänger in något separat pass för typ baksida lår+armar om jag känner mig sugen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 09:45   #489
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Enormt vackra bilder som vanligt hur känns sträckningen?
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 10:09   #490
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Enormt vackra bilder som vanligt hur känns sträckningen?
Tackar!

Den känns bättre! Kunde bänka utan smärta, det enda som märktes var att man inte hade samma tryck på den sidan samt lite sämre kontakt. Så på måndag bör det vara helt hundra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 14:52   #491
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Så där, sprang mig lite också. Nu blir det strax whisky, nhl/fifa och säkert en och annan shot

3 set med 4x1 minuter, 30s vila mellan repetitionerna - Tempo: 17.3 km/h - 90 sek minuter mellan seten (istället för 2 minuter)

PB med 2 intervaller (Totalt blev det alltså 12 minuter i 17.3 km/h - 3:28/km)

Körde sen 3 set raka marklyft, 3 set vader och typ 6-7 set röv.

Jogg hem.

Fi fan så lätt intervallerna kändes. Bästa känslan på sjukt länge alltså. Då hade jag ju ändå kört böj och benpress på morgonen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 15:25   #492
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Så där lagom bakis idag. For ut och joggade en lite sväng för att pigga till lite.

-20 ute och vindstilla, faktiskt fruktansvärt skönt och friskt att jogga. Blev 7 km, ingen aning om tid, for bara ut.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 19:49   #493
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Det rullar på här. Starka intervaller! Hinner du få ner flåset mellan seten och är det max på slutet?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 06:27   #494
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Det rullar på här. Starka intervaller! Hinner du få ner flåset mellan seten och är det max på slutet?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tackar! Dom här 1 minuters-intervallerna är ganska tacksamma tycker jag, jag blir inte så pass trött att jag måste vika mig utan man återhämtar sig bra mellan repetitionerna och seten Men det är ett bra pass för att få in några kilometer med bra fart men ändå anstränga sig lagom mycket! Hittade det här passet på någon löparsida för något år sen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 09:14   #495
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Skönt morgonpass.

Chins:
1x8 KV+10 kg
1x9 KV+10 kg
1x10 KV+10 kg@8

Böj ATG:

3x2 105 kg@8

1x2 70 kg frontböj
1x2 75 kg frontböj

3 set latsövning, 7 set rodd, 4 set benspark, 2 set baksida axlar.

Tid: 55 minuter

Riktigt skönt pass. Går tillbaka till att köra riktiga ATG böjar ett tag. Bra fart i lyften trots ganska kort vila och supersetandes med chins osv. Även redig träningsvärk i baksida lår/mage
Fokus på bra och snygga lyft i alla övningar.

Imorgon bröst, marklyft, armar, mage.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)