Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

spoon · 2018-10-31, 11:21

Lightweight baby. Yeeah!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2018-10-31, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Lightweight baby. Yeeah!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2018-11-01, 14:41

TBT. Can I please go back?

StarkaUlf · 2018-11-02, 10:26

Bra pass, trots att jag sovit så jävla dåligt hela veckan och speciellt i natt. Blir att jogga lite om någon timma, sedan blir det NHL och whisky/sprit

Dips:
2x2 KV+35 kg
1x3 KV+35 kg
1 set lutande hantelpress 30 kg

Pull-ups:
1x1 KV+35 kg
1x2 KV+35 kg

Chins:
1x6 KV+20 kg
1 set på kroppsvikt och 1 set latsdrag

3 set biceps/triceps, 3 set sidolyft/baksida axlar, 5 set mage.

StarkaUlf · 2018-11-02, 14:06

Så, det blev 11 km också. 4:24 blev tempot. Avslutade rätt så lätt med 3:52 sista kilometern i lite motvind, kändes bra. Då är ju inte underlaget optimalt, väldigt halkigt på sina ställen ^^

Nu blir det alkohol och spela NHL. Let's get this bread!

StarkaUlf · 2018-11-04, 10:36

Igår blev det att sitta i fåtöljen från 12.00 till 21.00, sen blev det sängen

Det lättare passet idag, kör dock böj imorgon med ryggen.

Bänkz:
2x9 75 kg (+1 rep/set)
1x8 75 kg

2 set dips + 3 set flyes

3x3 110 kg marklyft - lätta explosiva.

7 set triceps + 7 set mage.

Ganska precis 45 minuter, härligt.

Fortsätter kännas bra, niorna var lättare än åttorna förra veckan. Valde att stanna på 8 reps tredje setet så att jag kan köra 3x9 nästa vecka för fortsatt progression utan några större problem.

Väldigt lätta mark i veckan, skönt också.

StarkaUlf · 2018-11-04, 15:18

12 km, 4:39/km. Easy peasy, kändes som att promenera nästan.

StarkaUlf · 2018-11-05, 10:35

Böj:
Stege upp till 1x2 117.5 kg (+1 rep)
+1 set utfall, 4 set benspark.

Supersettades med chins:

8x10 på kroppsvikt

4 set rodd, 5 set biceps som avslutades med ett drop.

Tid: 45 minuter, gött.

Nöjd över att jag fixade en 2a på 117.5 kg. Var rejält trött i benen från igår och en jävla träningsvärk i magen. Körde lite lättare chins, orkade inte hålla på med bälte+vikter idag då jag skulle superseta det med böjen osv.

Största nackdelen: Just nu så är hålet i bältet precis i det läget så att jag inte får något vidare tryck i det

nackdelen med att bli mindre tjock.. om något kg till så kanske det andra hålet passar.

StarkaUlf · 2018-11-05, 17:25

6 km blev det också idag, 4:40-tempo.

Två bilder från dagens promenad.

StarkaUlf · 2018-11-06, 10:28

Snittat 2-3 h sömn senaste 7 dagarna. Hade ingen som helst motivation att springa idag, men for ändå ut på 9 km. Tempot blev tydligen 4:38/km, det kändes som 5:40...

Hoppas på piggare kropp på torsdag, då ska jag ta tag i intervaller igen efter 1,5 vecka med lite lugnare löpning.

Blir nog sista veckan på underskott, sen blir det en vecka kring balans, sen kanske 2 veckor till på underskott. Behöver ett litet break snart känner jag.