Finns ju lika många scheman som fiskar i havet(bara tacka o ta emot att du lyckas fixa 200+ i mark o böj av madcow), Det beror på ifall du vill gå mer för byggning, eller styrka eller kanske en blandning, 531 kanske vore roligt?(ifall du vet vad det är)
Du märker ju också själv ifall lyften känns konstigt eller ifall det gör ont medans/precis efteråt/eller dagen efter. Annars verkar man kunna komma undan med mycket. Jag lyfte i 5 år innan jag fick ont i nedre delen av ryggen och jag vet fortfarande inte vad som orsaka det men efter några naprapatbesök och 1 månad vila från mark så försvann det.
Kom på en ny teknik där jag kan ha lurarna längre fram på örat när det börjar göra ont medans jag vilar. Man får trixa lite, haha. Jag har även märkt att göra liggande tricepsextensioner inte går för då slår jag av hörlurarna(övningar där jag måste ha armar nära huvudet gillar inte lurarna XD)
Finns ju lika många scheman som fiskar i havet(bara tacka o ta emot att du lyckas fixa 200+ i mark o böj av madcow), Det beror på ifall du vill gå mer för byggning, eller styrka eller kanske en blandning, 531 kanske vore roligt?(ifall du vet vad det är)
Du märker ju också själv ifall lyften känns konstigt eller ifall det gör ont medans/precis efteråt/eller dagen efter. Annars verkar man kunna komma undan med mycket. Jag lyfte i 5 år innan jag fick ont i nedre delen av ryggen och jag vet fortfarande inte vad som orsaka det men efter några naprapatbesök och 1 månad vila från mark så försvann det.
Kom på en ny teknik där jag kan ha lurarna längre fram på örat när det börjar göra ont medans jag vilar. Man får trixa lite, haha. Jag har även märkt att göra liggande tricepsextensioner inte går för då slår jag av hörlurarna(övningar där jag måste ha armar nära huvudet gillar inte lurarna XD)
Ja madcow har passat mig perfekt!
Ja det är svårt bara att veta vad som är problemont och vad som bara är stelhet och trötthet osv men jag tror det ger sig!
Jag har varit sugen på att köra lite mer hypertrofi inriktat men kan inte riktigt bestämma mig vad jag vill göra, vill iofs upp till 260 i Mark och 240 i böj... och det är ju en bit kvar.. men jag tror jag kan få lite goa gains nu med bredare fotställning i böjen, får stenhård träningsvärk nu både i quads, hams och gluteus så kännu som jag bygger bättre nu!
Vilade i måndags pga renoveringar i helgen. Ryggen och armbågar tjurade.
Körde rippetoe greppet alla set i böjen vilket kändes bra!
Tredje gången någonsin jag kör hantelpress.. jag behöver nog göra det några gånger till...
Dock var allt segt idag, jävligt trött i vardagen också, jävla höst.
Känner fortfarande något i axeln men vet inte riktigt vad.. de gör ont på morgonen men går över så jag nästan inte känner något på hela dagen.
Mark
70x10
70x8
80x8
120x5
140x5
180x3
220x1.8
230x0
Militärpress
20x12
35x10
35x12
50x10
Benspark sittande
25x20
55x10
75x10
75x10
75x10
Testade lite styrka i mark. 220 första var enkel, tappade greppet på vänster på andra rep, styrkan var inga problem.
230 var jag bränd så den lyfte knappt från marken
205x5 -> 220x2(Typ) är ju rätt trevligt :P - en 2a e typ 96% så det ger det 1rm på 229 enligt mina uträkningar. så 230 fanns nästan isf XD
hade du magnesium? Har aldrig haft problem med greppet. Märkte att jag var tvungen att smörja om händerna inför varje set när jag gjorde 5or på 175
Har gjort 210x4 också Jag har 230 nästa försök!
Nej jag har inget magnesium... måste köpa det :p sedan har jag en ful ovana att hålla stången för långt upp i händerna så får rätt tråkiga valkar...
Jag tappade lite fokus ocksp eftersom jag blev förvånad över att det gick så lätt :p planen var att bara dra en singel....
min sumo amrap e nu på lördag och då tänkte jag att jag inte hade sett dig på ett tag. 12 dagar är rätt förjävligt xD
Kanske du fick chansen att vila upp några av sakerna som gjorde ont dock?
Stort lycka till! Så länge du gör mer än 4 reps är du bättre än min böj
Ja de va riktigt kass, först halsont som fan i 4 dagar, sedan riktigt tungt huvud och helt tjockt i snoken för att sedan gå över till värk i bihålor.. men det var första gången på över två år som jag åkte på något så hoppas det dröjer. Dock börjar min dotter dagmamma nu så det är bli lite sjukdomar i början!
Det som är bra med det är att man inte kör på superutmanande vikter så man kan lätt köra det efter en maxning eller dålig period. Tex i 3 dagar programmet på första dagen gör man typ 5or på 70% i böjen. Lätt som en plätt :P
Slängde in ett extra pass för att lalla lite och komma tillbaka till mina vanliga vikter.. därför blir det lite udda viktval och lite amraps osv! Tänkte göra 180x5 men kändes lätt så tänkte dra 6, kändes fortsatt lätt så tänkte dra 8.. men vafan är jag ändå så nära 10 så är det lika bra att prova!
90x10 bänksetet var nog det skönaste setet jag gjort. Kändes hur bra som helst, känns som jag verkligen hittat något med vinkeln på armbågarna.. jag är fortfarande kass men det ger mig hopp om att iaf bänka 150 inom en 2 års period..
Ben:
Kroppsvikt i Smith 2x10
Highbar i smithmaskin 2 sekunder paus + explosiv upp
60x5
60x5
60x5
Splitsquat
60x10
Splitsquat hantlar vid sidan
12x10
Knäböj vanliga
100x5
120x5
140x5
Sittande rodd
25x10
55x5
70x8
70x8
Mina ben håller på att explodera just nu... kan knappt gå :o
Mark
60x5
120x5
140x5
160x5
180x5 här började jag med mixat grepp
180x5
180x5
Nytt golv under powerracket, kändes ok.
Ryggen lite sur sedan de konstiga övningarna igår. Lite volym i bänk. Lite ont i armbågar osv känns som jag är på rätt väg tillbaka iaf, även om det inte är någon ordning på set/reps!
Bänk
20x20
40x5
60x5
85x5
100x7 (amrap @10)
110x1
115x1
120x1 (pb)
125×0.9 (passaren tog stången men hade lyckats låsa ut dden)
Facepulls 20x12x3
Superset triceps med rep 20x8
Knäböjstekniken har blivit lite sämre, lutar mig framåt mer, tror kanske det är för djupet är mycket bättre med bred fotposition.
Vilade inget mellan 120 och 125 men hade ändå 125 om inte passare misstagit min signal "jag har den" för hjälp