2017-05-21, 11:14
|
#181
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Svår fråga. Är nog väldigt individuellt. Jag kan få väldigt svängande veckomedelvikter, inom tre-fyra veckor. Jag siktar på max +1kg per månad, så har det inte hänt något på över fem veckor betyder det att jag är på energibalans.
Det med att viktnedgång inte är linjär kan jag applicera på viktuppgång för mig.
Jag hade börjat försiktigt sedan räknat ut månadssnittvikten:
V1 72.4kg
V2 72.9kg
V3 71.8kg
V4 72.4kg
V5 72.3kg
= 72.36kg
Sen gör du samma sak kommande fem veckor. Har det inte hänt något höjer du dagsintaget efter tålamod, 100kcal är vanligt. Så det blir 700kcal extra per vecka. Fast att öka med bara 100kcal extra efter 5 veckor är jävligt långsamt och tortyr för reverse diet haha. Vanligt är väl +50-100kcal dagsintag per vecka (350-700kcal extra per vecka) direkt efter en kommer av deffen.
Dock om du kommer av deff just nu kommer säkert vikten stiga lite extra. Reverse diet: väg dig varje dag, räkna ut medelvikt för veckan - märker du att vikten är stabil i några veckor - höj dagskcalintaget (efter tålamod).
Är lättare att bara ge exempel:
V1 72.5kg, 3000kcal
V2 72.3kg, 3000kcal
V3 72.8kg, 3100kcal
V4 72.8kg, 3100kcal
V5 72.6kg, 3200kcal
V6 73.1kg, 3200kcal
Repeat. Kanske kommer du upp till 3600kcal och du börjar gå upp för fort. Lägg dig på 3500kcal.
Sen behöver du inte bara gå efter kroppsvikten och kcalintag. Lovar att du kommer känna om du ligger på underskott, balans eller överskott, sett på lång sikt. Det gör iallafall jag jättetydligt. Prestation, humör, återhämtning osv. Min bulk har jag känt av först, kollat mina veckosnittvikter och sett jag legat viktstabil eller t.o.m gått ner i vikt på en längre tidsperiod (en månad).
|
Tack så mycket
Angående det sista, så: ja, kan känna mig rejält sliten om jag deffat för hårt exempelvis. Har blivit två refeeds denna veckan och ändå varit viktstabil så lite måste man nog gå på känsla också.
Allt går ju inte att räkna på exakt heller. Kommer exempelvis sommarjobba och då blir det ökat vardagsaktivitet, kör nog på +400 kcal för själva arbetet och sedan blir det massa extra för typ 2 timmars cyklande också.
Men ska bli kul - mer arbete=>mer mat
|
|
|
2017-05-21, 11:23
|
#182
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av upperkatt
Tack så mycket
Angående det sista, så: ja, kan känna mig rejält sliten om jag deffat för hårt exempelvis. Har blivit två refeeds denna veckan och ändå varit viktstabil så lite måste man nog gå på känsla också.
Allt går ju inte att räkna på exakt heller. Kommer exempelvis sommarjobba och då blir det ökat vardagsaktivitet, kör nog på +400 kcal för själva arbetet och sedan blir det massa extra för typ 2 timmars cyklande också.
Men ska bli kul - mer arbete=>mer mat
|
Ja, mycket optinoja. Men (!) om du ändå kcalräknar och är rädd för lägga på dig onödig fettmassa, vid deff> balans> långsambulk, ta tillfället i akt, håll koll på vikten och det andra (humör, prestation osv). Kcalräknar man under deff tycker jag man kan fortsätta efter deffen efteråt och fortsätta kcalräkna, de första veckorna, för att hitta sin "nya" energibalans. Optimera kaloribalansen, peaka den, istället för hoppa rakt upp 'på sin gamla energibalans' (pre-deff balans, där den var peakad), lägga på sig 5kg onödigt fett. :P
Fungerar säkert utmärkt för många utan kcalräkning, alltså äta efter hunger. Gör tyvärr inte det för mig!
Går du från energibalans på 3000kcal nu, stillasittande (ish). Till aktivt jobb och två timmars cykling, då hade jag hoppat upp till 3500kcal direkt, minst. (Som du typ skriver.)
____
Fan vad allt jag skriver kommer fram som optinoja. Svårt att få fram hur jag menar, behöver inte vara så avancerat. --- Håll koll på kroppsvikten, står du still i flera veckor, ät mer.
|
|
|
2017-05-21, 11:33
|
#183
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Ja, mycket optinoja. Men (!) om du ändå kcalräknar och är rädd för lägga på dig onödig fettmassa, vid deff> balans> långsambulk, ta tillfället i akt, håll koll på vikten och det andra (humör, prestation osv). Kcalräknar man under deff tycker jag man kan fortsätta efter deffen efteråt och fortsätta kcalräkna, de första veckorna, för att hitta sin "nya" energibalans. Optimera kaloribalansen, peaka den, istället för hoppa rakt upp 'på sin gamla energibalans' (pre-deff balans, där den var peakad), lägga på sig 5kg onödigt fett. :P
Fungerar säkert utmärkt för många utan kcalräkning, alltså äta efter hunger. Gör tyvärr inte det för mig!
Går du från energibalans på 3000kcal nu, stillasittande (ish). Till aktivt jobb och två timmars cykling, då hade jag hoppat upp till 3500kcal direkt, minst. (Som du typ skriver.)
____
Fan vad allt jag skriver kommer fram som optinoja. Svårt att få fram hur jag menar, behöver inte vara så avancerat. --- Håll koll på kroppsvikten, står du still i flera veckor, ät mer.
|
Tack igen. Jag gillar att "optinoja" - känns åtminstone som att man har kontroll över något i ett i övrigt okontrollerbart universum. Sålänge jag inte mår dåligt av det - och i så fall slutar jag att optinoja.
Men det är som du skriver... - om jag äter efter hunger blir jag fet direkt. :p
|
|
|
2017-05-23, 11:25
|
#184
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 222
|
Jag brukar ofta köpa frysta grönsaker i påse, om jag lägger dem i kylen istället för frysen när jag kommer hem, hur länge håller de sig fräscha då?
|
|
|
2017-05-23, 11:30
|
#185
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av gohei
Jag brukar ofta köpa frysta grönsaker i påse, om jag lägger dem i kylen istället för frysen när jag kommer hem, hur länge håller de sig fräscha då?
|
Har provat detta, att tina i kylen några gånger. Skulle säga max en dag. De släpper vätska och börjar simma i en påse vatten. Det börjar även lukta.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2017-05-23, 11:48
|
#186
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 222
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Har provat detta, att tina i kylen några gånger. Skulle säga max en dag. De släpper vätska och börjar simma i en påse vatten. Det börjar även lukta.
|
Jo mycket vatten lär det ju bli, jag hade nog tänkt att kanske dela upp det i portionslådor, istället för att låta det ligga i påsen. Kanske inte är någon vidare idé trots allt?
Anledningen till att jag frågar är för att jag oftast bara kör ett varv i mikron när jag ska äta, och om de har tinat några timmar i förväg så blir resultatet mycket bättre. Jag glömmer dock alltid att plocka fram det i god tid.
|
|
|
2017-05-23, 11:57
|
#187
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av gohei
Jo mycket vatten lär det ju bli, jag hade nog tänkt att kanske dela upp det i portionslådor, istället för att låta det ligga i påsen. Kanske inte är någon vidare idé trots allt?
Anledningen till att jag frågar är för att jag oftast bara kör ett varv i mikron när jag ska äta, och om de har tinat några timmar i förväg så blir resultatet mycket bättre. Jag glömmer dock alltid att plocka fram det i god tid.
|
Du får testa. Det känns säkrast att tillaga dom på nåt sätt. Jag brukar köra några kg i taget i ugnen och ha i kylen sen
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
Senast redigerad av vicarious den 2017-05-23 klockan 11:59.
|
|
|
2017-05-23, 12:06
|
#188
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 894
|
Fast frysa grönsaker brukar väl vara kokta innan?
|
|
|
2017-05-23, 12:07
|
#189
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
|
Nej, inte riktigt kokta. Blancherade.
|
|
|
2017-05-23, 15:27
|
#190
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 683
|
Citat:
Ursprungligen postat av gohei
Jag brukar ofta köpa frysta grönsaker i påse, om jag lägger dem i kylen istället för frysen när jag kommer hem, hur länge håller de sig fräscha då?
|
Lägg dom i en låda där vattnet kan rinna av neranför, typ som ett durkslag eller något liknande.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2017-05-25, 05:58
|
#191
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
Var hittar man källa till sifforna att man ska få i sig 1 liter vatten/100 g protein?
|
|
|
2017-05-25, 08:17
|
#192
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
|
Sök på obligatory water.
100 gram protein innehåller 16 g kväve. Till det krävs ca 7 dl vatten. Fast med proteinet kommer också kreatinin, salter, urinsyra mm som också måste ut.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2017-05-25, 08:31
|
#193
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker
Sök på obligatory water.
100 gram protein innehåller 16 g kväve. Till det krävs ca 7 dl vatten. Fast med proteinet kommer också kreatinin, salter, urinsyra mm som också måste ut.
|
Tack så mycket. Bra att vi har ureacykeln också
|
|
|
2017-05-26, 21:11
|
#194
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Hur mycket protein per dag har funkat för er anekdotiskt? Har legat på typ 1.5g/kv ett tag nu och har mycket bättre tryck i musklerna pga mer kolhydrater än innan.
EDIT: är i långsam viktuppgång
Senast redigerad av smerk den 2017-05-26 klockan 21:16.
|
|
|
2017-05-30, 14:39
|
#195
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Stockholm
Inlägg: 242
|
Jag dricker kaffe 30-60 minuter innan träning, jag dricker 10 g eaa innan träning och 20 g eaa efter träning. 30 minuter efter träning dricker jag 1 l chokladmjölk. Innan jag somnar äter jag 500 g kvarg.
Vad skulle ni lägga till?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:02.
|
|