Tränade idag:
10 min x-trainer
cuffrotationer
face-pulls
shoulder dislocations
(viktxreps)
Militärpress:
20 x5
25 x5
27,5 x5
30 x8+1 push PB
30 x6
30 x~7
Hantelpress:
12,5 x12
15 x10
22,5 x8
22,5 x7
22,5 x7
22,5 x7+3 forced reps
Lutande bänk superset plana flies:
30 x12 -ss- 7x12
30 x12 -ss- 8x12
30 x12 (4 med paus) -ss- 8x12 +2x5(15s rp)
Dips:
Kv +2,5 kg x5
kv +2,5kg x5
kv+2,5 kg x5
kv x5
kv x5
Tri set: ez-Tricep extension - ez smalbänk - deltoid flies:
10x10 -ss- 10x9 -triset- 4x12
10x10 -ss- 10x9 -triset- 4x12
10x9 -ss- 10x8 -triset- 4x13 + 4x12-->3x6-->2x8-->1x10
Candito rörlighetsböj 5x5
Cable flies underifrån 2x12
Rope pushdowns 2x15
soft pass. Ska nog endast köra 3 set dips tror jag, så det inte blir för mycket.
Suck, är så sugen på att köra mer och verkligen slakta musklerna med dropsets osv men vet att det inte är mer gynnsamt heller :3 Got to hold the line, less is more
Så irriterande när man kör så hårt som går och tungt men fortfarande känner att man kan ge mycket mer efter passen
Sitter i skrivande stund i badet och svettas medans jag dricker light-fanta. Bra invigning på lovet. SKa sova som fan. Träna som fan. stretcha som fan och äta som fan. Klassfest nästa lördag, får se hur det blir då.