Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-20, 21:04   #811
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Tränade idag:

10 min x-trainer
cuffrotationer
face-pulls
shoulder dislocations
(viktxreps)

Militärpress:
20 x5
25 x5
27,5 x5
30 x8+1 push PB
30 x6
30 x~7

Hantelpress:
12,5 x12
15 x10
22,5 x8
22,5 x7
22,5 x7
22,5 x7+3 forced reps

Lutande bänk superset plana flies:
30 x12 -ss- 7x12
30 x12 -ss- 8x12
30 x12 (4 med paus) -ss- 8x12 +2x5(15s rp)

Dips:
Kv +2,5 kg x5
kv +2,5kg x5
kv+2,5 kg x5
kv x5
kv x5

Tri set: ez-Tricep extension - ez smalbänk - deltoid flies:
10x10 -ss- 10x9 -triset- 4x12
10x10 -ss- 10x9 -triset- 4x12
10x9 -ss- 10x8 -triset- 4x13 + 4x12-->3x6-->2x8-->1x10

Candito rörlighetsböj 5x5
Cable flies underifrån 2x12
Rope pushdowns 2x15

soft pass. Ska nog endast köra 3 set dips tror jag, så det inte blir för mycket.
Suck, är så sugen på att köra mer och verkligen slakta musklerna med dropsets osv men vet att det inte är mer gynnsamt heller :3 Got to hold the line, less is more
Så irriterande när man kör så hårt som går och tungt men fortfarande känner att man kan ge mycket mer efter passen

Sitter i skrivande stund i badet och svettas medans jag dricker light-fanta. Bra invigning på lovet. SKa sova som fan. Träna som fan. stretcha som fan och äta som fan. Klassfest nästa lördag, får se hur det blir då.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-20 klockan 21:11.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 15:55   #812
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Bästa benpasset på länge! 2015-02-21 - 120 minuter

Första wendler cykeln avklarad!

30 min rörlighetsträning och uppvärmning

Frontböj 5-3-1:
20 x8
30 x6
37,5 x5 (med paus)
42,5 x5 (med paus)
47,5 x13 PB (aj min hals!! )

Böj: max 60s vila
60 x5
60 x5
60 x5
60 x5
60 x12 (sista med paus) PB

Rakmark:
50 x12
50 x12
50 x12
50 x12

Bulgariska splitböj: (hantlar)
12,5 kg x10
12,5 kg x10
12,5 kg x10

Enbensspark:
27,5 x10
27,5 x10
27,5 x10 --> 20,5 xF --> 13,5 xF

Rehab
benpress 100x3x12

input: Idag gjorde jag mina snyggaste knäböjar hittills. Får lägga upp film sen. Helvette vad bra det gick. Frontböjen så körde jag först 8 reps i sista settet för att ta ett nytt grepp ( max 2s vila) och köra 5 till. Shit stången rev gött mot nyckelbenen och adamsäpplet, buken fick jobba hårt. Skulle egentligen köra 5x5 i knäböj men det var så lätt?? Körde som PW gjort ett tag med att man trycker ut knäna så att de sedan åker in lite på press-vägen. Fick riktigt bra tryck!
Är lite rädd för raka marklyft och bulgariska splitböj då de aktiverar stället där muskelbristningen befann/befinner sig mycket. Det gör inte ont men det känns av. Kanske fortsätter på samma vikter för att bygga upp en stabil styrka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-21 klockan 15:59.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 16:02   #813
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
Märks definitivt att du lagt i en ny växel
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 17:14   #814
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi Visa inlägg
Märks definitivt att du lagt i en ny växel
Tack! Jag försöker. Måste träna tungt och hårt för att komma någon vart ...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 17:14   #815
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
från dagens pass:

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 17:41   #816
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Bra böjt!

Djupa och fina
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 17:44   #817
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Fräscht pass & snygga böj!
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 17:57   #818
Latissimus Dorsi
Banned User
 
Latissimus Dorsis avatar
 
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Tack! Jag försöker. Måste käka tungt och hårt för att komma någon vart ...
Amen brotha
Latissimus Dorsi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 19:34   #819
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Böjarna ser bra ut.
För att vara lite jobbig så är det dock en del buttwink i botten :p

Tycker inte du behöver gå så djupt. Tror inte du tjänar något på det, varken vad gäller muskler eller styrka. Snarare bara en risk för nedre ländrygg iom buttwink och det kan vara hårt för dina knän.

Annars ser det ut som att klacken har gjort att du får en mer upprätt stil. Det är bra.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 19:34   #820
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Fräscht pass & snygga böj!

Thanks Tanko!

Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Bra böjt!



Djupa och fina
Tack!!

Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi Visa inlägg
Amen brotha

Självklart
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 22:40   #821
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fifan vad mätt man e nu..

Bjuden på middag, fick bakad potatis med massor av tillbehör. Tryckte 2 st med tonvis med tillbehör.. Nu mår man! #Proteinoverload

SKa snart käka något innan läggdags. Måste hålla igång proteinsyntesen ju
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-21, 22:43   #822
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av koncept Visa inlägg
Böjarna ser bra ut.
För att vara lite jobbig så är det dock en del buttwink i botten :p

Tycker inte du behöver gå så djupt. Tror inte du tjänar något på det, varken vad gäller muskler eller styrka. Snarare bara en risk för nedre ländrygg iom buttwink och det kan vara hårt för dina knän.

Annars ser det ut som att klacken har gjort att du får en mer upprätt stil. Det är bra.
Schhit det tänkte jag inte på. Whatever..

när det blir tyngre har jag en tendens att vända lite längre i från atg
Känns liksom inte okej att inte gå så djupt som går typ. Det är snyggt dessutom

Ja, klacken har hjälpt mig något enormt. Kan inte böja utan lite lite klack. Då blir det typ rygglyftsböj.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2015-02-21 klockan 22:45.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-22, 09:38   #823
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från förra veckan:

(Lade till mustasch för att jag inte har
Någon själv. Manlighet overload).

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-22, 16:06   #824
anemon
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 637
Härligt att se dig böja igen tat lugnt så du inte gör dig illa igen bara
Bra djup på böjen
Bra bilder också om några månader kommer axlar o bröst se sjukt bra ut på dig ser det ut som ......
anemon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-22, 20:13   #825
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av anemon Visa inlägg
Härligt att se dig böja igen tat lugnt så du inte gör dig illa igen bara
Bra djup på böjen
Bra bilder också om några månader kommer axlar o bröst se sjukt bra ut på dig ser det ut som ......
Yazz!

Ja, hoppas fan det. Känns som om jag tränar hyfsat klokt nu. Är bara lite fundersam om jag inte borde köra ytterligare ett snäpp. Har i alla fall energi till det

Köttar på
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)