Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 351 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2018-11-28, 20:16

Jag fattar inte vad som händer

70x2 i ryck OTM vilket är PR sen i .. våras?!

60x10 i OHS = alltime best PR

Och igår 70x6 hang squat Clean unbroken, också alltime PR

Wtfff?!

Är det medicinen??

Känner mig pigg. Och stark!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Pokkes · 2018-11-28, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag fattar inte vad som händer

70x2 i ryck OTM vilket är PR sen i .. våras?!

60x10 i OHS = alltime best PR

Och igår 70x6 hang squat Clean unbroken, också alltime PR

Wtfff?!

Är det medicinen??

Känner mig pigg. Och stark!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Vem bryr sig om det är medicinen? det är du som levererar!

Grymt jobbat !!

Ozziking · 2018-11-29, 07:11

Citat:

Ursprungligen postat av Pokkes

Vem bryr sig om det är medicinen? det är du som levererar!

Grymt jobbat !!

Tack mannen! <3

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-11-29, 07:11

Ben

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-11-29, 13:21

Wednesday - 28/11/18

#1

Spinningintervaller 60 min

#2

Fripass, OL & crosshit

1000m row
Pre act / mobility

Snatch OTM: (+2,5kg / minute)

30x2 -> 70x2

metcon #1 - EMOM 30

1 - 6 PC (50/55/60/60/60)
2 - 12 s/a kB snatch / arm (16/20/16/20/16kg)
3 - 18 cal row
4 - 24 DU
5 - 30s s/a TRX planche / arm
6 - rest

Then: not for time

7,6,5,5,4 reps of:

Chin-ups
Pistol squat
AB roll-out

Metcon #2 - Finisher:

x5

10 OHS (40/45/50/55/60) PR
20 DU
10 T2B
20 cal row
10 regerade row / arm (9kg)

&

15/15/20 reps of:

Medball sit-up (6kg)
KB swing (20kg)
Cal row

50 double unders
_________________________________

Abs/core (rotation, incline leg lifts, hollow planche)
Stretch

Kommentar:

Galet bra pass. Öm i benen.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-11-29, 21:25

Active Thursday

#1

Morgonpromenad 60 min

#2

Boxning på idrotten

#3

C4W2 - Upper B

Press: 3/3/3+

32,5x3
37,5x3
42,5x10 PR

FSL - 4x8:

32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8 @7

FU bench: 55% x5x10

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Pull-ups: 7/6/6/5/4

x7 @9
x6
x6
x5
x4

Bent-over rows: 5x8

65x8
65x8
65x8
65x8
65x8 @8

CG lat pulldown w pause: 4x10

77x10
77x10
77x10
77x10 @6

Dips: 4x10

x10 @6,5
x10
x10 @8
x10 @8

Pullovers: 4x10

22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
________________________________

Curls - 30x8, 8, 8
French press - 9x8, 8, 8

Uppright row - 32x14, 14, 14
Reverse flies - 3x14, 14, 14

Incline db flies 3x15-20 / 00:45r
S/A lat pulldown 2x12-16 + 1 x16-20

______________________________

Conditioning:

5 rounds of:

10 push-press @10RM press (42,5kgkg)
20 double unders
10 burpees (chest to ground)
20 cal row
10 banded dips
20 moutain climbers

Then: not for time

3-6-9-12-15-15-12-9-6-3

Reps of:

Kipped HsPU
T2B

Finisher: afap

Five rounds of:

20 kb snatch (2x12kg)
20 cal row

Kommentar:

Bra pass ännu en gång. Med massor av skill-training i kippade HSPU och T2B. Laddade upp med 100g chips pre-workout

Dips - lätt
Pull-ups - Medel

Sjukt aktiv dag dessutom. Ca 18k steg.

Nu blir det säng-dags.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2018-11-30, 10:27

Feta lår

Ozziking · 2018-11-30, 16:55

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Feta lår

Tack! Är nöjd!

Tyngdlyftning och cykling är bra (Och jobbiga) grejer.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Isseman · 2018-11-30, 19:32

Köttiga ben och snygga pass! Bra med PR också, grattis

Ozziking · 2018-11-30, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Köttiga ben och snygga pass! Bra med PR också, grattis

Tack doode! Detsamma! Diggar att du börjar lyfta mer! Riktigt roligt!

Dagens - Fredagsfys 30/11/18

1000m row
Pre-act/mobility

C4W2 - Lower B

Deadlift: 3/3/3+

105x3
120x3
135x15 (6+5+4)

FSL: 4x8

105x8
105x8
105x8
105x8

Back squat: 55%x5x10

62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x

Deficit rdl: 50% x5x10

75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

BSS: 4x7

40x7
40x7
40x7
40x7 @7,5

KB RDL: 2x12 - 4x10

x10
x10
x10
x10

Sissy-squat 4x10 (+2kg)
Bosu ball-leg curl 4x10

Pull-ups x7/7/6/5/4
S/A kb windmill x7/7/6/5/4

Biceps 5 superset
Triceps 5 superset

_________________________________

Conditioning:

x5
20 Wall balls (6kg)
20 back extensions

50 double unders

x5:
20 alt lunges (6kg)
20 cal row

50 double unders

22:36 lol, trodde jag skulle ha det på typ 12 min

Then:

50-40-30-20-10 reps of:

GHD sit-up (modified)
Double under
Cal row

Kommentar:

Doms överallt från igår typ. Främst axlar, lats, mage, underarmar. Bra pass ändå. Lugnare intensitet på conditioning, testade även en egen version av GHD för första gången. 150 reps. Rip abs

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-12-01, 12:31

Snittat 15k steg/dag i två snart tre veckor nu ca. Nice!

Kör stenhårt på
Promenader

Strävar efter:

10k steg dagar jag cyklar + styrketränar
15k steg dagar jag bara styrketränar

Mycket podcasts och frisk luft. Härligt!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Pokkes · 2018-12-01, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Snittat 15k steg/dag i två snart tre veckor nu ca. Nice!

Kör stenhårt på
Promenader

Strävar efter:

10k steg dagar jag cyklar + styrketränar
15k steg dagar jag bara styrketränar

Mycket podcasts och frisk luft. Härligt!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

varför har detta intresse för steg/dag uppkommit?

Ozziking · 2018-12-03, 21:57

Saturday

PC + PJ + C + J: 6x2

40-65x2+2

70x6x1+1+1+1

Clean & jerk:

75x1+1
80x1+1
75x1+1
75x1+1

Legs & explosive: Tempo-front squat + box jump (standing): 5x4+4

50x4+4
60x4+4
70x4+4 (box + 15 wp)
70x4 +4 (box + 15+5 WP)
60x4 +4 (box + 10 kg wp)

OH stability & core:

Press + push press + power jerk + S/A 3 point KB row:

40x4+3+3 + 16x10 / side
42,5x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 +
42,5x4+3+3 + 16x10 / side
42,5x4+3+3 + 16x10 / side

Skill-training:

HSPU + pistol squats + 2TB:

40 reps total (8x5)

Closegrip incline bench + DB flies + TRX planche:

40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s
40x10 + 10x15 + Bw x30s

Pendlay row + pullovers (Cable) + static pull-Up hold:

40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s
40x10 + 22,5x15 + bw x20s

Conditioning:

1000-800-600-400-200m of

Row n run

Between rounds - 50 DU

____________________________

Arm & axelpump

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-12-03, 21:58

Sunday: recovery

Row:

1000-800-600-400-200-200-400-600-800-1000m

Between rounds:

10 burpees
25 double unders

Flow:

x10 2h KBDL + KB Clean (2x16)
x10 deadstop rollouts
x10 db step-ups / side
x10 crawl outs
x10 kb snatch + windmill / side

x5 rounds

Core circuit:

5 rounds:

Incline leg lifts x10
Medball rotation x20
Planche x30s

5 rounds:

Cable crunch x10
Alt sit-up x20
Hollow planche kicks x30s

Promenad, Lusse-lellande och glöggmys

Doms i underkropp

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-12-03, 22:02

Monday

#1 spinning

Cycling:

10 min warm up

10x 30s / 60s - on/of
- 3 min rest -
10x 20s / 40s - on/of
- 3 min rest -
10x 10s / 20s - on/of (all out)
- 4 min rest -

5 min cooldown

-> Cold shower

#2

C4W3 - Upper A

Bench-press: 5/3/1+

60x5
67,5x3
75x4 @9

FSL - 5x6

60x6
60x6
60x6
60x6

Press BHN: 60%x5x10

27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10 @7

Pull-ups: 8/7/6/5/4

x8 @10
x7 @11
x6 @9
x5
x4 @8,5

Lat pulldown: 5x14

77x14
77x14
77x14
77x14
77x14

Dips: 5x7 bw +5kg

x7
x7
x7
x7
x

Meadows row: 5x8

40x8
40x8
40x8
40x8
40x8 @7,5

Incline DB flies: 5x10

12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
_________________________________

3 set Cable curls: (36x10/10/10 )
3 set pushdowns: (45x10/10/10 )

3 set side raise: (7x20/20/20)
3 Set facepull: (41x14/14/14 )

4 set Cable pullovers (36x3x15-20 + 32x15-20+ reps)
4 set s/a Cable row (27,5x3x-20, 22,5x 15-20+ reps)

40 myo-reps side raise
40 myo-reps Diamond pushups
40 myo-reps inverted rows

BW extension
Reverse curls
___________________________________

Conditioning:

5 rounds of:

20 Kb swings
20 moutain climbers
20 cal row
20 BF-sit ups
20 double unders

2 min rest, then for 5 rounds:

20 medball slam (6kg)
20 cal row
20 planche step-ups
20 double unders
20 rotation sit up

Core: x5 rounds

5 strict T2B
10 klt
15 Cable crunches
20 double unders

Kommentar:

12,5k steg idag.

Bra pass, åt så sinnesjukt mycket lunch (första av andra overreach-veckan) så pull-upsen blev Cp tunga lol.

Har nog 75x5-6 overreach #2 av denna cykel!

Spinningen var tuff idag, fick mycket mjölksyra.

Nice!

Skickat från min iPhone med Tapatalk