Kolhydrater och fettinlagring - Kolozzeum Forum

JonneK · 2010-09-25, 17:08

Jag är totalförvirrad när det kommer till kolhydrater och har några frågor om det.

Vad får sänkt kolhydratintag (20-100g om dagen) vid en deff för effekt jämfört med en kost med "normalt" intag(200-250g) på samma kcal-underskott?

Jag har läst att kolhydrater ska blocka fettförbränningen. Så om jag vid bulk äter 100g kolhydrater och detta endast efter träning, tvingas då kroppen tidigare på dygnet ta energi från fettet så att fettinlagringen från överätandet blir mindre? Eller det blir ingen skillnad på viktuppgången jämfört om man skulle käka 250g kolhydrater?

Och till sist, blir fettinlagringen större om kolhydraterna huvudsakligen kommer ifrån snabba kolhydrater istället för långsamma på samma kcal-överskott vid överätning?

mikaelj · 2010-09-25, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av JonneK

Vad får sänkt kolhydratintag (20-100g om dagen) vid en deff för effekt jämfört med en kost med "normalt" intag(200-250g) på samma kcal-underskott?

Bättre mättnad för de flesta. Beror också på vilka kolhydratkällor du väljer. Försök få i dig 200g kolhydrater från kålrot.

JonneK · 2010-09-25, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Bättre mättnad för de flesta. Beror också på vilka kolhydratkällor du väljer. Försök få i dig 200g kolhydrater från kålrot.

Så när folk sänker sitt kolhydratintag under deff så är enda anledningen att fett mättar bättre? Inget med att kolhydrater blockerar fettförbränning?(om det nu gör det)

mikaelj · 2010-09-25, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av JonneK

Så när folk sänker sitt kolhydratintag under deff så är enda anledningen att fett mättar bättre? Inget med att kolhydrater blockerar fettförbränning?(om det nu gör det)

Det gör det också. Det verkar vara en bra idé att äta minimalt med kolhydrater på vilodagar och mer på träningsdagar efter träningen, då insulinkänsligheten är bättre.

Ju sämre insulinkänslighet, desto längre blir fettförbränningen "blockerad" av kolhydratintag.

Dreas · 2010-09-25, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av JonneK

Så när folk sänker sitt kolhydratintag under deff så är enda anledningen att fett mättar bättre? Inget med att kolhydrater blockerar fettförbränning?(om det nu gör det)

Att fettförbränningen sjunker vid ett tillfälle är inte speciellt intressant för fettförlusten över en period.

Crocker · 2010-09-25, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av JonneK

Så när folk sänker sitt kolhydratintag under deff så är enda anledningen att fett mättar bättre? Inget med att kolhydrater blockerar fettförbränning?(om det nu gör det)

Fett mättar bättre på sikt, ja.
Att folk sänker sitt kcal-intag kan ju vara för att äta minder kalorier eller något. Inget någon här kan svara på.

JonneK · 2010-09-25, 18:28

Citat:

Det gör det också. Det verkar vara en bra idé att äta minimalt med kolhydrater på vilodagar och mer på träningsdagar efter träningen, då insulinkänsligheten är bättre.

Ju sämre insulinkänslighet, desto längre blir fettförbränningen "blockerad" av kolhydratintag.

Så att endast inta kolhydrater efter träning och minimalt på vilodagar skulle kunna resultera i mindre fettinlagring vid överätning?

Vad är det som händer när man äter kolhydrater? Glukos frigörs och insulin frigörs för att lagra det som fett eller hur är det?

King Grub · 2010-09-25, 18:51

Förenklat:

Kolhydraterna i kosten lagras inte som kroppsfett.

Fettet i kosten lagras som kroppsfett.

Kolhydraterna i kosten hämmar fettförbränningen.

Fettet i kosten hämmar inte fettförbränningen.

Överätning av kolhydrat eller fett ger likvärdig ökning av kroppsvikten och kroppsfettet.

Vid ett visst kalori- och proteinintag, spelar det ingen speciell roll hur man fördelar kolhydrat- och fettintaget.

JonneK · 2010-09-25, 20:04

Citat:

Förenklat:

Kolhydraterna i kosten lagras inte som kroppsfett.

Fettet i kosten lagras som kroppsfett.

Kolhydraterna i kosten hämmar fettförbränningen.

Fettet i kosten hämmar inte fettförbränningen.

Överätning av kolhydrat eller fett ger likvärdig ökning av kroppsvikten och kroppsfettet.

Vid ett visst kalori- och proteinintag, spelar det ingen speciell roll hur man fördelar kolhydrat- och fettintaget.

Eftersom då kolhydraterna i kosten hämmar fettförbränningen kan då fettinlagringen från överätandet blir mindre om man inte äter kolhydrater förens efterträning så att energin vid t.e.x ett hårt styrkepass tas från det redan inlagrade fettet?

King Grub · 2010-09-25, 20:09

Styrketräning använder kolhydrat som bränsle, inte fett.

Överhuvudtaget verkar det inte som träning, någon form av träning, oavsett intensitet, ökar dygnets fettförbränning jämfört med en vilodag med samma kaloribalans.

Crocker · 2010-09-25, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Styrketräning använder kolhydrat som bränsle, inte fett.

Överhuvudtaget verkar det inte som träning, någon form av träning, oavsett intensitet, ökar dygnets fettförbränning jämfört med en vilodag med samma kaloribalans.

Inlagrat fett, vid träning då man fastat?

Sniggel · 2010-09-25, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av JonneK

Eftersom då kolhydraterna i kosten hämmar fettförbränningen kan då fettinlagringen från överätandet blir mindre om man inte äter kolhydrater förens efterträning så att energin vid t.e.x ett hårt styrkepass tas från det redan inlagrade fettet?

Ju större procent kolhydrat vid överätning (på bekostnad av fett) desto lägre förbränning av fett men även desto lägre inlagring av fett.

Ju större procent fett vid överätning (på bekostnad av kolhydrater) desto högre förbränning av fett men även desto högre inlagring av fett.

Vilket King Grub redan nämnt i andra ord.

Du får inte lägre fettförbränning OCH högre fettinlagring för att du ökar kolhydratsmängden. (vilket det ser ut som du tror i ditt senaste inlägg)

King Grub · 2010-09-25, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Inlagrat fett, vid träning då man fastat?

Muskelglykogen. Fett duger inte som bränsle vid så intensivt arbete. Saknas muskelglykogen, sjunker prestationsförmågan. Nära 100% av energin från muskelkontraktionerna vid styrketräning kommer från muskelglykogen.

Citat:

Glycolysis provided the great majority of adenosine triphosphate during one set of biceps curls taken to the point of muscular failure... At this exercise intensity... almost all of the fuel for muscle contraction was provided by muscle glycogen.

Sports Med 2004; 34 (5): 317-327

Muskelglykogenet töms inte vid en natts fasta. Leverglykogenet, möjligen, men inte muskelglykogenet.

Finns inte muskelglykogen heller att tillgå, är aminosyror ett bränsle.

JonneK · 2010-09-25, 21:58

Tack för alla era svar, har lärt mig en hel del. Då finns det alltså ingen anledning att sänka intaget av kolhydrater mer än för mättnadens skull(äta mer fett)? Utifrån detta borde en LCHF-diet vara rätt kass om det ändå slutar på +-0 enligt

Citat:

Ju större procent kolhydrat vid överätning (på bekostnad av fett) desto lägre förbränning av fett men även desto lägre inlagring av fett.

Ju större procent fett vid överätning (på bekostnad av kolhydrater) desto högre förbränning av fett men även desto högre inlagring av fett.

+ att man får mindre bränsle till träning.

Ondskapelsen · 2010-09-25, 22:21

Allting faller tillbaka på kcal in - kcal ut

.